в первую очередь спасибо огромное за такой замечательный сайт!!!
все время вас читаю:) посторалась составить программу правильно
но все ли делаю правильно?
1 день: в 8-00 кардио (1 час быстрой ходьбы с чередование бег, ну не могу я пока бегать целый час.)
2 день: шейпинг 1 час
3 день: кардио
4 день: кардио
5 день: шейпинг 1 час + стрейчинг 1 час
еда: 1000-1200кл примерное БЖУ=145/20/100
утро: через 2 часа после кардио творог с кофе
промежуток: 1фрукта (в 1 мандарин)
обед: Курагрудь 150гр+овощи
промежуток: батончик энергетический
ужин: омлет из 3 белков+помидор+пол рыбной консервы на воде
уже третья неделя пошла а весы сдвинулись только на 300 гр...
а,да, рост 157, вес 74, годков 35 чо уж:)

vladaM,
Я бы посоветовал убрать консерванты совсем по возможности, то есть батончик особенно.
Сколько ккал ваша еда несёт в себе?
Сколько бжу?
Почему только аэробные упражнения?
Какая цель тренировок и питания?

цель-похудеть для начала:)
не только аэробные упражнения но 2 раза в неделю есть шейпинг восновном там работа с весами
вот один из дней:

утро:
8-00 - 9-00 беговая дорожка,
11-00 завтрак: творогожная запеканка из творога0% и изюма 150гр-173 кл (Б-21.4,Ж-1.1,У-20.2)

14-00 обед:
рыба 150гр =164кл (Б-34.0, Ж-2.0, У-0.0)
капуста тушоная с морковкой и грибами 200гр =80кл (Б-3.0, Ж-1.5, У-15.2)

16:00 полдник:
энергетический батончик 20гр=58кл (Б-1.4, Ж-0.4, У-14.3)
слива 47кл

20-00 ужин:
консервы рыба в воде 120гр=113кл (Б-26.4, ж-0.7, У-0)
салат зелень 1 помидор 1огурец заправленный лимоном
или омлет из 3 белков + помидор перец
вообшем по набору калорий примерно около 1000 а БЖУ=118/15/81

vladaM,Изюм,морковь,батончик -выкинуть. И вообще,еды мало.

выкину!!! а что можно добавить?я вроде бы по калориям как раз посчитала для похудеть нужно около 1200кл в сутки
а как со спортом? то что делаю подходит для начинающего уровня? или усилить!

шейпинг это тоже аэробные упражнения
Нужны силовые.

ок, тогда вопрос. если утром беговая дорожка, то вечером можно силовые, или же нужно чередовать дни?

Жиров минимум 30гр, а то будут проблемы потом с овуляцией!

Если вы делаете кардио утром на голодный желудок и еще потом два часа не кушаете, у вас не запускаются обменные процессы + кишки от голода свернуться!) Вы худеете не от того, что сделали утром пробежку, а из-за дефицита калорий в питание. По этому запускайте обменные процессы раньше. Можно через 40мин. после кардио уже завтракать!

Любую рыбу, но не жаренную!

и белка в этом рационе что вы написали аж 118 не как не может быть!
что это у вас за рыба, что так много белка в ней?

если есть силы, то конечно усильте! как только чувствуете, что легко,добавляйте нагрузку! Вы же худеть собрались как не как!!!

Добавьте еще в рацион: масло оливковое, льяное, орехи не соленные, авокадо - это полезные жиры, вам надо поднять уровень жиров минимум 30гр. в день!

рыба треска
Пищевая ценность в 100 г: 104 калорий, 18,5 г белка, 3,3 г жира, 0,5 г(а у меня 200гр)
жиры добавлю!!
а вместо рыбы можно добавить курагрудь
я забиваю все что ем в счетчик калорий у меня прога в телефоне есть там он и рассчитывает БЖУ за день
я живу за границей счетчик по здешним продуктам...
ну вот а везде пишут что после утренего кардио минимум 2 часа не лопать

vladaM,
лучше чередовать дни

конечно можно!

смотрите по своему самочувствию, когда я делаю утром кардио, то ем вообще сразу (правда минут 20 уходит на готовку), так как терпеть не могу, хочется страшно кушать...а вообще главное чтоб метаболизм работал хорошо, а чувство голода наоборот способствует замедлению работы метаболизма....

А кто бегать то говорил???

Не смешите инструктора
Нет там работы с весами. По характеру нагрузки шейпинг можно отнести к усиленной интервальной аэробной нагрузке, поскольку в процессе занятия частота пульса и характер нагрузки периодически меняются.
Силовая нагрузка - это совсем другое - это преодоление усилия за очень короткий промежуток времени. Сколько времени вам понадобится, чтобы толкнуть с груди штангу весом 100 килограммов? А усилий? Почувствуют ваши мышцы разницу между этим и прогулкой? А если присесть с этой же штангой на плечах? Есть разница между приседами на "бедро спереди", как любят обозначать в шейпинге?
Потому и характер реакции организма на это совсем иной.
Так что у вас просто разные виды нагрузки - действительно чисто аэробная - это ваша ходьба (если бегать перестанете), и кардио нагрузка - сие и есть шейпинг.
Так что питание у вас во все дни должно быть одинаковое - с учетом отсутствия силовых нагрузок.


Вот как раз для начинающего уровня и для цели "сдвинуть" вес больше подходит ваш режим. А силовые добавьте месяца через три.


Во-первых МАКСИМУМ, а во-вторых не везде