Выполняю данну программу уже достаточно давно, чувствую, что пора меня упражнения... Подсажите, что на что можно заменить, чтобы было более эффективно. Существующую программу выкладываю, с весами и подходами... (трени делятся: СДТ - спина, дельты, трицепс. НГБ - ноги, грудь, бицепс). 4 трени в неделю - 2 таких и 2 таких

1. СДТ
гиперэкстензия
7х20
7х20
7х20

Подтягивание с противовесом
35х12
35х12
35х12
30х10

Тяга Т-образого
5х12
7,5х12
7,5х12
10х12

Жим Арнольда с разведением
5,3,2х12
5,3,2х12
5,3,2х12

Отведеие гантелей назад
4х20
4х20
4х20

Трицепс с канатом
15х15
15х15
20х12

+ всегда пресс (круговые) и интервальный бег 30-35 мин

2. НГБ
Присед
25х20
30х20
35х20
40х15

отведение ноги назад
35х20
35х20
35х20

СУПЕРСЕТОМ ПРИСЕД + ОТВЕДЕНИЕ

Тяга на прямых ногах
30х20
35х20
40х20
45х15

сведение бедра
25х20
25х20
25х20
25х20

СУПЕРСЕТ ТЯГА+СВЕДЕНИЕ

выпады с гантелями в руках (проход по залу)
в каждой руке по 7 того 14
14х15
14х15
14х15

свдение гантелей лежа (по 8 кг в каждой руке того 16)
16х12
16х12
16х12

взятие штанги на бицепс стоя (гриф 9 кг+ 2 блина по 2,5 г того 14)
14х10
14х10
14х8

+ всегда пресс (круговые) и интервальный бег 30-35 мин



или может просто продолжать повышать веса?

посмотри тут ВОТ

sergayme,
что для девушки лучше бабочка или разведение гантелей лежа?

и чем можно заменить гиперэкстензию....терпеть ее не могу...=(

Golden_Sense, разводка лучше.
гиперэкстензию можно не делать.

чем тогда поясницу укреплять? думаете тяги на прямых будет достаточно? а как же присед? разве гиперэкстензия не полезна перед приседом?!

Golden_Sense, этого совершенно не нужно, в пписяде спина не в коем случае не должна работать, тут только техника и работа ног.