Всем привет! Очень полюбила ваш сайт,поэтому решила зарегистрироваться и присоединиться к худеющим.Зовут меня Тома,мне 28лет,4 года назад,после рождения моей очаровательной дочурки,я была 75кг(ужас!!! тюленьчик),масса комплексов,депрессняк и всё такое.Пока кормила грудью(до 10мес.),чтобы не делала вес стоял.После кормления за год ушло 11кг(грудь на 2размера меньше стала) ,ещё через год 6( с переменными успехами диета,считала каллории,разгрузочные дни,фитнесс дома-видеоуроки Дениз Остин,Синди Уитмарш,Темели Уэб,Рубинт Река),вообщем сейчас я 57кг,но хочеться ещё.У меня маленький рост,не изящные тоненькие кости,поэтому хочеться быть по-стройнее и поподтянутей.Для чего и завожу дневник-с поддержкой и советами,худеть веселей и легче!
Прочитала все рекомендации о питании,попробывала составить меню на завтра(не судите строго):
6.30-подъём 1ст.воды 20 мин.йога
7.00 кофе без сахара (отвожу ребёнка в садик)
7.45 2ст.ложки овсянки(сухой)запаренной+1 яблоко+пол ч.л.мёда
10.00 салатик с оливковым маслом из капусты со свежим огурцом и зеленью
11.30 тренировка9после тренировки зелёный чай)
13.30 салат свекла отварная,огурец свежий,зелень,олив.масло,паровая кур.грудка 100гр.
15.30 1ст.кефира,2грецких орешка
17.30 салат огурцы,помидоры,40гр твёрдого сыра
Ну как-то так пока
это я в 2010году
а это лето 2012

тоська28,
Вы как то плохо почитали!

Где белок в Вашем меню?? Откуда свекла?? Где в конце концов еда после 17,30?! БЖУ не посчитано.

Ждем исправления ошибок)

тоська28, прочти основы питания.

Так перечитала про питание ещё раз,сходила на рынок сегодня,купила овощи-огурцы,помидорки,стебли сельдерея,цветную капусту,и киви-надеюсь это всё можно?
Про белки вообще всё напутала,кур.грудку тож прикупила,буду исправляться
Выглядет теперь вот так:
7.00 стакан воды,через 15мин.кофе(не просыпаюсь без него)
8.00 овсянка на воде,яблоко
9.30-тренировка
после тренировки зелёный чай
11.30 фрукты(киви 1шт.яблоко или мандарин)
13.00 грудка в пароварке+салат из огурцов,помидоров,сельдерея
14.30 1ст.кефира,2 орешка грецких
16.00 150 гр.кур.грудки как утром+салат,,
БЖУ-это сколько необходимо потреблять калл?Посчитала получаеться мне нужно 1530 калл,чтобы сбрасывать вес.
Вечером постараюсь делать ещё йогу.У меня вообще проблемы с режимом,буду привыкать.
Вопрос:я спасть ложусь обычно поздно-это тоже плохо,да?(но не ем ночью,чаи гоняю)

спать ложитесь поздно, а кушаете последний раз в 16:00? и что вечером есть не хочется? Ужин быть должен! за2-3 часа до сна, нормальный прием еды, не просто кефирчику выпить. добавьте ужин! и сколько БЖУ в вашем рационе?

Dolka,
БЖУ посчитала:

белки-93
жиры-32
углеводы-104
Общая калл-1144,а мне надо 1530,фу совсем запуталась
Я хотела ужин ставить 17.30.мне написали поздно ужинаете ,пишу в 16.00 -рано.Обычно я ела до 18.00
Кстати мы вчера с друзьями ходили в кафе,все объедались,а я только бокал пива выпила(я знаю,алкоголю бой),но всё-таки горжусь собой,что не взяла ни одного куска пиццы.Вот она моя сила воли возвращается!

так и думала: ужина явно нехватает!
кто???? не слушайте!
забудте! ужин из кусочка куры/рыбы+ салат, или омлет из белков + овощи, или творог с кефиром (если без оного не идет)+ отрубей в него пару приличных горстей в него для похрустеть (только без сахара и муки выбирайте, состав надо читать)за 2-3 часа до сна обязателен!

тоська28,
Привет. А где еда после 4 часов? И какая тренировка? Ничего не понятно просто.

Кто такое написал????
У меня ужин в 8 вообще, получается так вот.

Ахахха) я написала
меня поняли превратно а ведь я как раз и хотела спросить - где еда??

Съешьте то же что на обед - вот и калорийности доберете за счет белка.

Kitsune, извините,действительно ошибочка произошла.никого не хотела обидеть,спасибо за советы огромное.
Вот ещё объёмы замерила- грудь-85
талия-69(что-то многова-то,а на вид и не скажешь)
бёдра-92
Вообщем добавляю ужин к этому меню,такой как обед на сегодня,а завтра наверное творожок с кефиром

У Вас тип фигуры значит - яблоко. Мы - груши - вам завидуем

вполне приличные объемы,рост невелик и тут каждый лишний см заметен, здесь я с вами согласна. что из спорта планируется? или вы дома пока занимаетесь?

Макрель, я пока занимаюсь готовыми видеоуроками дома. Сейчас возьму Рубинт Река- у неё добротные такие занятия от 50мин. до 1ч10мин

вариант!

я такую и не слышала!можно ссылочку на нее?или это он?))

Тоже не слышала.
А кефир куда хотите воткнуть с творожком,надеюсь не на ужин?

Макрель,
вообще думала на ужин,прийдёться переставить на др.время
я такую и не слышала!можно ссылочку на нее?или это он?))
Это она ,венгерка,с потрясной фигурой и красивым подтянутым телом.Я скачивала вот здесь:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2626317

Всем спасибо за советы-результат есть,на данный момент я 55,7кг,продолжаю в том же духе