Здравствуйте.Прошу совета по подкачке ног для увеличения прыжка.как это сделать максимально эффективно и без травм?

BERSEK,
Присяд силовой, выпрыгивания с весом, выпады, отработка техники, прыжки с грузом и тд.

спасибо. может кто этим занимался как успехи?.
еще вопрос может у кого есть программа для этого.
больше повторений или больше вес но меньше повторов?

BERSEK, в чем смысл?
куда это хочешь приложить?

BERSEK,

Привет, занималась увеличением прыжка без утяжелителей - ньюансы с сосудами - по программе своего волейбольного тренера.
"программа" такова - после каждой тренировки (5 раз в неделю) 15-20 минут прыгать:
- прыжок с глубокого приседа вверх,
- прыжок с "подтягиванием" коленей к груди
- прыжок с наклонной поверхности (пятки при прыжке ниже носков) в длину

за 4 месяца +7см к "чистому" прыжку.
ну и прыжки на песке (не твердая поверхность) - это сезонное, конечно

sergayme.,баскетбол
numberone если еще хочешь увеличить на 10-16 см то делай airALERT III (очень тяжелая)
мне дало 20 см примерно но для меня это мало хочу больше вот по этому и обратился сюда а эти упражнения которые ты посоветовала, для меня как разминка и заминка идут.надо что то по тяжелее.

BERSEK,
То есть тебе нужно быть довольно выносливым.
Нужно значит чередовать нагрузки, можно работать тяжело легко, то есть варьировать вес отягощений, или работать циклами, то есть на силу , на выносливость.

sergayme,
вот я и спрашиваю как это сделать в тренажерном зале(без травм и с максимальной эффективностью,какие снаряды использовать)

BERSEK,
штанга, гантели, станки и тд
Вот например упражнение ВОТ
его можно выполнять по разному, как показано или ещё с глубокого приседа

sergayme,
Спасибо большое.
еще вопрос как накачать для прыжка мышцы с обратной стороны колена?
м да посоветуйте растяжку для спортсменов хорошую сильную ?)
и еще есть мечта увеличить плечи скажите пожалуйста какие упражнения дадут максимально быстрый рост именно плечевых мышц?

Ты имеешь ввиду бицепс ног или голень?
Для бицепса сгибание ног лёжа, для голени подъём на носки.


вот тут посмотри ВОТ


Махи в наклоне, стоя, жим вверх сидя.

sergayme,
огромное спасибо с меня + в репу

Для высокого выпрыгивания прежде всего начните делать просты упражнения, такие как глубокие приседания, выпады, выпрыгивания с приседа, прыжки в длину, прыжки с касанием колен груди. Затем когда достаточно укрепите мышцы, начинайте выпрыгивать из положения сидя с весом, это может быть что угодно, но лучше всего использовать жилет, или же утежелители на ноги.