Всем привет, ребят можете помочь составить мне меню питания для набора мышечной массы?
Мой рост 184, вес 78 кг, занимаюсь на турниках.
Учусь в колледже так что, с 8 утра до 16:00 я на учебе. В колледже обедаю(Первое, второе, чай с булочкой), ну все как положено.

Maksimka163, ешь перед учебой, в обед, после учебы и ещё два раза перед сном.
Это пять приемов пищи, можно намерено всего сесть.
Чтобы не перестараться нужно начать считать сколько ты ешь.

sergayme,

А сколько калорий надо потреблять за день? И можешь написать примерное меню на день?

Maksimka163, вот интересный рацион
7.15 овсянка 100, яйца 200.
9.30 гречка 100, куриная грудка 230
12.30 масло льняное 20, гречка 100,
грудка куриная 230
17.00 гречка 70, грудка куриная 230 После спортзала
20.30 гейнер : белка 34, жира 6,
углей 30
21.30 гречка 80, белок яйца 80,
творог 1,8% 200
БЖУ 280-100-320 Ккал 3300