Здравствуйте!
Мне 22 года
Рост 173см. Вес 65 кг
телосложение худое, но так как у меня сидячая работа за два года появился небольшой пивной животик и жир на нем 1-2 сантиметра! Раньше в 20 лет весил 55кг и были кубики!
Вот какая у меня задача:

набрать сухую мышечную массу и избавится от жира в области талии, и пузика, больше жира почти нет руки ноги грудь худые!

В данный момент принимаю протеин optimum nutrition whey gold standard
и креатин optimum nutrition powder

пресс качаю каждый день 5 подходов по максимуму выходит первый подход раз 50 последний раз 30.

Программа тренировок такая:

Понедельник: спина, бицепс
-подтягивания 3 по 8
-Тяга гантелей в стороны лежа логти сотнуты
- ТЯГА ГАНТЕЛИ В УПОРЕ руку и ногу 3 по 8
-Шраги 3 по 12;
-Становая тяга с гантелями 3 по 8;
-Подъем гантелей на бицепс стоя 3 по 10;

Среда: грудь, трицепс
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим лежа под наклоном 4 по 8;
-Отжимания на стульях с весом 4 по 10
-Разведение гантелей в стороны лежа 4 по 10
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;

Пятница: ноги, плечи
-Приседания с гантелями 4 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим гантелей стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

занимаюсь дома с гантелями, турником и брусьями


Что можете посоветовать по поводу тренировок и питания

Думаю купить еще медленный протеин и заменить обычный креатин на комплексный optimum nutrition PRE-LOAD CREATINE COMPLEX

на счёт гейнера думал, но боюсь что могу заплыть жирком на пузо, может лучше взять какой-то жира сжигатель и принимать его с протеинами и креатином?

burikstar,
Для этого надо иметь достаточное питание в первую очередь, то есть такое питание, чтобы вес менялся минимально.
То есть начни с того что наладь своё питание.

sergayme,
ну питание у меня 5ти разовое постоянное, сбалансированное , но ем очень по чуть чуть что бы пузо уходило!

Интересует больше вопрос про спортивное питание и режим тренировки

burikstar,
Вот то есть о том сколько ты ешь ты и не знаешь, тогда начинай теперь.
Нужно посчитать питание, сколько белков, жиров, углей и ккал.
Так же нужно будет отследить динамику веса тела.
До этих пор всё остальное не так важно.