Немного обо мне.
16 лет, рост 170, вес 56 кг. Хожу в спортзал, читал различную литературу по бодибилдингу, однако результатов, можно сказать, совсем нет...
Пожалуйста, подскажите что можно сделать для набора мышечной массы!

Onoe,
первое это питание.
Что у тебя с ним?

Немного (но далеко не всё) понимаю в правильном питании, стараюсь употреблять перед и после тренировки белки (но их кол-во маловато, думаю), стараюсь меньше есть жирных продуктов. Ну а в остальное время ем обычную еду.

Onoe,
Эта информация совсем не даёт представления о твоём питании.
вот пример питания:


Тут всё записано и подсчитано, так вот сколько и чего ты ешь, распиши.

7:10 чай, 2 бутерброда (хлеб белый, сыр/колбаса)
11:20 пюре
13:30 2 яйца, творог (100 г), хлеб
После спортзала:
15:30 2 яйца, творог (100 г), хлеб, сок, банан
17:00 (обычная еда)
19:30 (обычная еда)

ну здесь ооочень много непонятностей...

Onoe,
1. колбаса это не нужный продукт
2. обычная еда - это что значит?
3.
каких? спрашивай.

4. ты основы питания читал? вот тут они ВОТ

Пример обычной еды - макароны с курицей...

Вдобавок к моему предыдущему сообщению - возможно применение протеина.

Onoe,
у тебя и питания нет нормального, протеин тебе не нужен.

3.
Цитата: Onoe


каких? спрашивай.
4. ты основы питания читал? вот тут они ВОТ

sergayme, прочитал тему, немного для себя узнал...
Но не знаю как составить программу питания...

Onoe,
я пример выше привёл.
Что не понятно?

Ну в целом понятно, спасибо Вам большое за помощь, в питании так более-менее разобрался.

Ещё вот вопрос...
Такое, например, питание подойдёт?:

7:15 Молоко (200 мл, 3.5% или 2.8% (как будет лучше?) жирности), омлет из 2-3 яйц
11:20 Пюре, макароны (P.S. школьное питание )
13:30 2 яйца варёных или омлет, творог 100 г с сухофруктами и/или молоком, молоко 200 мл
После тренировки:
16:00 Омлет из 3 яйц, творог 100 г с сухофруктами и/или молоком, молоко 200 мл
19:00 Гречка 100, грудка куриная 230
21:00 Гречка 100, творог 100, молоко 200 мл

Onoe,
совсем отсутствуют овощи и растительные жиры.
Зато много животных жиров и сахара.

Нужно срочно читать материалы по питанию, тут их полно.

нужно добавить кашу ( кроме манной любую)

Что то надо брать с собой поесть

нужны ещё и углеводы медленные , например каша

нужна тут каша

И как тебе написали выше, нужны овощи , фрукты и растительное масло не рафинированное (оливковое, подсолнечное, льняное и тд)
Рыбий жир нужен и рыба вообще, а так же море продукты.
нужно мясо говядина.
Молока так много не надо.

Marinary, sergayme, а вот, что-то типа такого:

7:15 Молоко (200 мл, 3.5% или 2.8% (как будет лучше?) жирности), омлет из 2-3 яйц
11:20 Пюре, макароны (P.S. школьное питание)
13:30 2 яйца варёных или омлет, творог 100 г с сухофруктами и/или молоком, фрукты (банан, яблоки, виноград (что из этого лучше? или может чередовать?))
После тренировки:
16:00 Омлет из 3 яйц, творог 100 г с сухофруктами и/или молоком, молоко 200 мл, банан
19:00 Гречка 100, грудка куриная 230
21:00 Творог 100 (плюс сухофрукты, кефир/молоко/ряженка), яблоко

Onoe,
7:15 Молоко (200 мл, любое), омлет из 2-3 яйц + каша
11:20 Пюре, макароны (P.S. школьное питание)+что то белковое нужно брать с собой
13:30 2 яйца варёных или омлет, творог 100 г с сухофруктами и/или молоком, фрукты (банан, яблоки, виноград (что из этого лучше? или может чередовать?)) + каша
После тренировки:
сразу как потренировался нужно есть что то белковое и углеводное, например протеин плюс банан
16:00 курица или яйца + каша
19:00 Гречка 100, грудка куриная 230
21:00 Творог 100 (плюс сухофрукты, кефир/молоко/ряженка), +каша

+ в течении дня нужно дополнительно принимать нужны овощи , фрукты и растительное масло не рафинированное (оливковое, подсолнечное, льняное и тд)
Рыбий жир нужен и рыба вообще, а так же море продукты.

белок должен быть растительного и животного происхождения, по этому кашы обязательно, плюс бобовые различные культуры, там много белка.
Так же не забывай о необходимом разнообразии животного белка: творог, яйца, говядина, курица, индейка, море продукты, рыба и тд

Источник жира это: различные масла растительные не рафинированные, рыба, рыбий жир, орехи.

источник углей это каши кроме манной, макароны, картофель, овощи , фрукты.
Большая часть углей должна быть от медленных источников, например каши.

Белка должно быть не менее 1.5 гр на кг веса, жира 30% от общей калорийности за день, большая часть из растительный жир. остальное углеводы.

Есть вопросы , спрашивай.

Питание это здорово, а что по тренировкам ? Какая программа , сколько времени занимаешься ?

sergayme, огромное спасибо!!!
Deniska, вот программа, которую мне дядя написал (у него опыт в этом деле есть), но я по ней пока только раз занимался.

1 день:

Жим лёжа широким хватом (4 подхода по 8)
Жим гантелями (на грудь, названия, к сожалению, не знаю)
Жим штанги узким хватом
Французский жим
Пресс

2 день:

Приседания со штангой
Упражнение на ноги (названия не зню)
Упражнения на ноги (сидя, на носочки)
Жим штанги сидя из-за головы
Подъем штанги к подбородку

3 день:

Подтягивание широким хватом
Тренажёр на спину (притягивание к себе)
Поднимание гантели в наклоне одной рукой
Поднятие Z-образной штанги
Жим гантелей сидя
Пресс

Все упражнения - 4 подхода по 8 повторений

Нормальная прога, только вот в третьем дне ты видимо имел ввиду не жим гантелей, а подъем на бицепс.

А сколько вообще стаж тренировок ? Я клоню к тому, что ответ на вопрос помогите набрать массу это не только тренировки и еда но и время. Просто мышцы очень долго растут . А в 16 лет все хотят за 2 месяца прирост и прыгают с программы на программу.

Запасись терпением и через пару тройку лет всё будет :)

Еще важный момент в тренировках это прогрессия нагрузок, яб её поставил на ровне с питанием .

Да-да, Gilt, верно, это я ошибся
Deniska, до этого в спортзале занимался месяца 3 (точно не помню, было это давненько), ну а сейчас занимаюсь недели 2...