1

- отведение ноги назад на т-ре маятник 3х20

- отведение ноги в сторону 3х20

- сведение ног на ренажере 3х30

- гиперэкстензия 3х15

- тяга верхнего блока за спину 3х15

- горизонтальный жим с груди 3х20

- сведение гантелей лежа 3х20

- пресс

2

- жим платформы 3х20

- разгибание ног сидя 3х20

- сгибание ног лежа 3х20

- сгибание рук с гантелями 3х20

- разведение гантелей через стороны 3х20

- гиперэкстензия 3х15

- тяга нижнего блока к животу 3х15

- пресс

3

- жим платформы 3х20

- выпады 3х20

- сведение ног сидя 3х30

- разведение ног сидя 3х30

- баттерфляй 3х15

- французский жим с гантелью 3х20

- гиперэкстензия 3х15

- пресс

+ беговая дорожка 45 минут ходьба в быстром темпе

подскажите нормальная ли тренировка для похудения

NadezdaL,
для похудания нужно питание в первую очередь, без питания твои тренировки не имеют значения.

с питанием
утром яйцо и кофе
перекус яблоко
обед суп и отварная рыбка
перекус салат или фрукт
ужин рис и отварная куриная грудка, салат (или без риса)
за 1-2 часа до тренировки не ем
после через 2 часа чай без сахара или фрукт

NadezdaL,
сколько ккал за день, сколько белка жира и углей?
Как менялось питание и как менялся вес при этом?

Вес пока не меняется я только начала заниматься, вот изучаю что да как надо делать что б был результат

NadezdaL,
Тренировки это силовой вариант работы?
Веса тренажёра по какому принципу ставятся?
Сколько по времени длится тренировка?

сначала 45 минут хожу на дорожке, вес ставлю ну что б смогла сделать нужное число подходов, хотя кажется что можно и побольше но т.к. я новичок боюсь перекачать мышцы, 45 кардио и 45 на тренажерах

во первых это очень много времени, во вторых кардио после силовой ставить нужно.
То есть делаешь силовую , а за ней кардио минут 15-20 не больше в низко интенсивном темпе.
А вообще если ты новичок, то тебе не стоило делать кардио пока совсем.

Если ты даже захочешь , то не получится, у тебя гормональный фон не соответствует этому.
NadezdaL,
В силовых нужно постоянно повышать интенсивность
вот как пример способа повышения.
Сгибание рук на скамье Скотта-3х12.
предположим что делаешь ты сейчас с весом в 4кг
начинаем с повышения.
1 неделя 5 кг по 8 раз
2 неделя 5 кг по 9 раз
3 нед 5 кг по 10
4 нед - 5 по 11
5нед 5 по 12
6 нед 6 кг по 8 раз
7 неделя 6 кг по 9 раз
8 неделя 6 кг по 10 раз
9 нед 6 кг по 11
10 нед - 6 по 12
11 нед 7 кг по 8 раз
и тд

NadezdaL,
Тебе тренировку кто составлял?

sergayme ,почему 15-20?этого мало для похудения.кардио не меньше 40 мин после силовой.15-20 мин это ни о чем.мое мнение.

Кардиотренировка после силовой имеет фатальные последствия для мышечной массы - она увеличивает катаболизм в мышцах. А зачем тогда было качаться, если мы не отходя от кассы рушим мышцы?

тренировку составлял тренер, не знаю правда насколько профессиональный
а как же без кардио худеть?

NadezdaL,
худеют не за счёт кардио, а за счёт питания и физ активности.
Силовая тренировка эффективней кардио, так как она не только тратит энергию и увеличивает метаболизм, так ещё и стимулирует мышцы для роста. В условиях дефицита питания это важно сохранить как можно больше мышц, так как они основные потребители ккал.

Хорошо, что так сказали) Ибо мнение то бывает ошибочно. В этом случае, в частности. И причем такое вполне понятно. Я каждый день вижу в зале, как девчонки наматывают после силовой по 40-60 минут на дорожке. Не могу понять только двух вещей:
либо - откуда берутся силы после тяжелой тренировки
либо - это ж как нужно халявить на силовой, чтобы еще столько кардио выдержать...

В принципе да, если этим постоянно заниматься, то результат вообще не заставит себя ждать.

я тоже так считаю

и как же быть тогда? Тренироваться два раза в день: утром кардио, а вечером силовая? Ск-ко минут надо делать кардио после силовой, чтоб и мышцы не горели, и чтоб конкретно эффектна похудение был???

Делать кардио и силовые в разные дни или время.

Если после силовой, то минут 15 не более в низко интенсивном темпе.
Тренировка это не время траты жиров, это стимуляция организма на увеличение обменных процессов, которые возрастают минимум на сутки.
Силовая в этом плане самая эффективная тренировка, так как задействует все мышцы тела и нагрузка при этом позволяет не уменьшать стимул.

sergayme,

а можно конкретней? если со скоростью 6,5км это нормально? а наклон ставить?

Vitusik, тут нужно смотреть не на скорость , а на пульс, то есть держать его в диапазоне 120-140ударов примерно.

это низко интенсивный темп 120-140 ударов?
у меня как правило около 130 пульс при быстрой ходьбе, я считала что это как раз не низко интенсивный темп!!!

Так какой пульс должен быть при высокоинтенсивном темпе ходьбы? Просто интересно!

Vitusik, пуль должен быть выше анаэробного порога, это когда кислорода нехватает мышцам.
Этот порог у всех свой.
посмотри тут ВОТ
ВОТ ЕЩЁ