Здравствуйте!
Хожу в тренажерный зал полгода, лишнего веса нет. Последние 2 месяца занимаюсь по такой программе (составлял тренер):

1 ДЕНЬ:
Кардиозал до 15 минут.
1.Сведение рук с гантелями лёжа под углом-3х12
2.Бабочка-3х12
3.Жим на грудном тренажере-3х12
4.Жим лёжа с бодибаром-3х12
5.Сгибание рук с гантелями стоя нейтральным хватом-3х12
6.Сгибание рук на скамье Скотта-3х12.
Пресс

2 ДЕНЬ:
Кардиозал до 15 минут.
1.Жим гантелей над головой-3х12
2.Разведение гантелей в стороны-3х12
3.Жим ногами-3х12
4.Разгибание ног на тренажёре-3х12
5.Сгибание ног на тренажёре-3х12
6.Работа на икроножную группу мышц-3х12.
Пресс

3 ДЕНЬ:
Кардиозал до 15 минут.
1.Тяга верхнего блока за голову-3х12
2.Тяга горизонтального блока к животу-3х12
3.Тяга Т-образного блока-3х12
4.Работа спины на тренажёре-3х12
5.Разгибание руки над головой с гантелью-3х12
6.Махи ногами на тренажёре-3х12.
Пресс

Сейчас где-то нет моего тренера, надо ли мне менять программу, или может вес увеличить? Что посоветуете по программе?
Заранее спасибо за ответ!

Tetti,
Программу менять не надо, прицеп повышения веса вот такой можно взять:
Пример на одном упражнении все остальные по тому же принципу.

Сгибание рук на скамье Скотта-3х12.
предположим что делаешь ты сейчас с весом в 4кг
начинаем с повышения.
1 неделя 5 кг по 8 раз
2 неделя 5 кг по 9 раз
3 нед 5 кг по 10
4 нед - 5 по 11
5нед 5 по 12
6 нед 6 кг по 8 раз
7 неделя 6 кг по 9 раз
8 неделя 6 кг по 10 раз
9 нед 6 кг по 11
10 нед - 6 по 12
11 нед 7 кг по 8 раз
и тд

Спасибо большое за ответ!
Правильно ли я поняла, что по такому принципу я могу заниматься по данной программе ещё 2,3 месяца и привыкания мышц не будет?
И ещё один вопросик, как много упражнений на пресс нужно делать за одну тренировку? Я делаю 3, 4 по 3 подхода обычно обьединяя их в суперсеты с базовыми.

Tetti,
Упражнения на пресс это обычный тренинг, не стоит пресс долбить постоянно, толку не будет.
Как вариант делать пресс после силовой тренировки, получится аэробная заминка в конце. Одно упражнение за тренировку, просто чередуешь.



это как, просто не понял , пример приведи.

Например:
1 подход

Жим гантелей над головой
Скручивания на наклонной скамье

Без отдыха 2 подход, потом 3-ий, дальше отдых 1-1,5 мин.
Бывает, что между подходами по пол-минуты отдыхаю...

Первые 3 упражнения с программы обычно делаю с прессом, а остальные обьединяю на разные группы мышц.

Вот это сразу нужно убрать, то есть работать в таком режиме не стоит, это превращается просто в интенсивную аэробную тренировку, если цель делать силовую, то работай с силовыми отдельно, время используй на восстановление между подходами.

То есть пресс отдельно после всей силовой тренировки.
Вес меняешь по предложенному варианту.
время между подходами 30 сек, между упражнениями 1мин.
Обязательно делаем разминочный подход.
Скорость повторения: 2сек подъём, 2 сек опускаем, то есть медленно.
Техника выполнения не должна допускать выключения мышц, то есть при жиме лёжа не надо полностью выпрямлять руки, при этом мышцы выключаются и весь вес кладётся на суставы, в жимах ног то же самое.

Есть вопросы, спрашивай.