Подскажите программу тренировое для похудения. С питания понятно, кардио с утра тоже, а вот какие упражнения и по сколько делать в какой день никак не разберусь.

включайте интервальные тренировки. не менее 40 мин ходьба 6,5 км/ч -5 мин,бег 2 мин 11-12 км/час. так 4-5 сетов,так же круговые тренировки.

NadezdaL, вот тут пример
ВОТ

На самом деле при наличии отдельных аэробных тренировок любая силовая программа в дополнение будет работать только на пользу фигуре. Вы ведь не будете сразу тренироваться с максимально большими весами и минимальным количеством повторов при усиленном питании? Не будете)
А в остальных случаях нет тренировок "на похудение", если речь идет не о аэробной нагрузке". Есть комплекс "питание-тренировки", направленный либо на снижение веса, либо на его увеличение.
Проще говоря, как будет работать ваш тренинг, зависит не от самого набора упражнений, а от сопутствующего питания.
Есть три дня - возьмите комплекс, который Сергей написал (если не сложно в самом начале - там достаточно хорошо прорабатываются все группы). Но, опять же, вы можете включать только по одному упражнению на группу для начала. А дальше смотреть сами. Есть на форуме и масса программ на два дня - берите любую.
Хоть вот эту.

хотя бы элементарная зарядка по пол часа в день будет действовать если постоянно ее делать, делайте обычные упражнения, но постоянно и подходами, результат не заставит себя ждать.