Начала бегать по утрам и иногда плюс по вечерам, занимаюсь фитнесом 3 дня в недел., плюс танцами 3 раза, нужно определиться с правильным питание, в будни все нормально худею, на 3-4 кг, за выходные набираю, нужно как то все это отрегулировать, а еще бросила курить как месяц, это как то влияет еще дополнительно

Привет!

Это за какой период? Если за неделю, то с питанием полный швах. Оптимально снижение веса на 500-700 гр. за неделю. Тогда худеете в основном за счет жира. Если темп гораздо выше - значит уходит мышечная масса + вода, а это плохо.

Выложите меню, на котором сейчас "сидите" желательно по времени и с количеством. Поглядим...

за неделю 3-4.. плохо да... стараюсь мало питаться

еще сидела на 10 дневной диете , похудела до 58 кг

17сентября понедельник Пюре из 1 кг картофеля + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! Upper Body 19.00
18 сентября вторник 1 – 1,5 кг свежей капусты + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! 19-20 Bikini
19 сентября среда 1 кг сваренной свеклы + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! Power Body 18.20
20 сентября четверг 1 кг сырой моркови + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 сентября пятница 1 кг яблок, зеленых + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! Power Body +Stretch 17.00
22 сентября суббота 1 кг свежих огурцов + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!!
23 сентября воскресенье 1 кг яблок, зеленых выходной
24 сентября понедельник 1 л нежирного молока + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! Upper Body 19.00
25 сентября вторник 1 л нежирного кефира + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! 19-20 Bikini
26 сентября среда 100 гр. вареного риса + фитнес обязательно!!!!!!!!!!!!!!!!! Power Body 19.00


а на данны момент меню как такого нет, ем так особо не выбираю

Просто у меня все так сложно получается, либо жесткая голодовка, либо ем все подряд

Не поняла - а сейчас 67,5?

сейчас да ... по датам там не верно там это август

курить бросила , есть начала больше

Ясно.
Надеюсь, что такие "подвиги" повторять не будете.
Результаты так сказать - налицо. +10 кг. за месяц.
Читайте основы питания, составляйте менюшку калорий на 1500 из нормальных продуктов. Если что - подкорректируем. И потихоньку лишнее уйдет и отката такого не будет.

спасибо, а можно например посидеть на 3 дневной диете кефирной

gerl11111, нельзя!

почему

gerl11111,
потому что не имеет смысла, итог после голодания это набор ещё большего веса чем был, нужно учиться питаться постоянно достаточно.

спасибо

Потому что хотите все сразу и быстро. Как в рекламе. Или монтаж, как в синематографе
Потому и снова хотите
Только монтаж получается в кино. А здесь - работа. Ежедневная и тяжелая. Я имею в виду "железо")
Просто нужно сказать себе, что для того, чтобы что-то получить, нужно намного больше отдать. И что питание - это и есть вы. Оно будет определять то, что вы увидите в зеркале.
Ну неужели так хочется вредить самой же себе?

Хочу начать записывать что ем, что делаю, чтобы четко отследить результат

Сегодня в 06.00 бегала 30 минут
09.00 сухой завтрак колечки с молоком, зеленый чай без сахар по калл- 200 ккал
10.30 яблоко
13.00 творог 100 гр + молоко = 200 ккал
мой предел должен не превышать 1000 ккал в сутки

а утром взвешивалась. 66,6 кг.. красиво да

кто сказал?

это очень мало, обычное голодание по сути

НЕТ

А СКОЛЬКО НАДО?

gerl11111,
тебе не ниже 1200, а лучше ближе к 1500 ккал

понятно

вроде же от сахара надо отказаться... а в этих колечках ооочень много сахара!!

Угу, а точнее на 80 гр. углей где-то 25 гр. сахарозы, а это 5 чайных ложек. Без горки))) Обалденное правильное питание!