Здравствуйте.Наконец-то появилась возможность ходить в спортзал.
Долго всё читал разные программы,но так и не определился,что будет лучше для меня.Вот чё-то начеркал на бумажке и прошу вас помочь,что добавить,что убрать.
Понедельник
1.Жим ногами на тренажере
2.приседания со штангой
3.Разведение гантелей стоя
4.штанга на бицепс
5.тяга штанги к груди стоя
6.Пресс
Среда
1.жим штанги лёжа
2.разводка гантелей лёжа
3.Французский жим
4.разгибание рук из-за спины
5.приседания
пятница
1.Становая тяга
2.жим лёжа
3.пресс
4.сгибание рук стоя с гантелями
5.упражнение на икры

Программа конечно "не очень",нужна ваша помощь.
Спасибо заранее

1. Жим ногами лучше делай после приседаний.
2. Тягу штанги стоя вообще убери
3. У тебя жим лежа идет две тренировки подряд (лучше делай через тренировку)

Я бы делал так:
Понедельник
1.Жим ногами на тренажере
2.приседания со штангой
3.Разгибание ног в тренажере
4.Сгибание ног в тренажере
5.Пресс
6.Упражнения на икры
Среда
1.жим штанги лёжа
2.жим лёжа на наклонной скамье
3.разводка гантелей лёжа на обратно наклонной скамье
4.Жим лежа узким хватом
5.Французский жим
6.разгибание рук из-за спины
пятница
1.Становая тяга
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Тяга верхнего блока к груди
4.Сгибание рук стоя со штангой
4.сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями
5.Жим гири вверх стоя, на проработку дельт.
Если надо сжечь вес то время между подходами на одно упражнение сократить до 30 сек. или 1 мин., если наоборот то увеличить время отдыха между подходами. Так же включить кардио нагрузку, сердце чтоб работало лучше да и полезно енто.
Не претендую на место последней инстанции. Это мое мнение.

спасибо большое за советы