zambaiti,
Привет!

Ничего страшного

Масло с кашей лучше не сочетать (жиры + угли получается), его можно добавить в куру, в салат или в творог, попробуйте,выберите, какое именно сочетание понравится вам.

Яичные белки будут более к месту.

1 или 2 % не так принципиально, не особо большая разница. На своем опыте скажу, кефиром лучше не увлекаться.


Можно и побольше 60-80 гр.


А чего там по БЖУК получается?

Электродрель,
А чего там по БЖУК получается?
а по бжу получается вот: примерный рацион на неделю, я стораюсь что бы в неделю было, 2 рыбных дня! это на понедельник,вторник, среду
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:10 хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
Итого за прием: 50 152,5 56,5 3,1 25,1
10:45 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
огурцы грунтовые 65г 65 9,1 0,5 0,1 1,7
томаты 35г 35 8,1 0,4 0,1 1,3
Итого за прием: 160 47,2 7,2 0,2 3,6
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
лук репчатый 10г 10 4,1 0,1 0,0 0,9
огурцы грунтовые 130г 130 18,2 1,0 0,1 3,4
томаты 70г 70 16,1 0,8 0,1 2,7
Итого за прием: 510 239,4 36,6 4,2 14,1
15:30 творог простоквашино 100г 100 103,0 18,0 2,0 3,3
овсянная мука 20г 20 61,2 2,4 1,2 13,1
яичный белок 15г 15 7,5 1,6 0,0 0,2
кефир1% 163г 163 60,3 4,9 1,6 6,5
Итого за прием: 298 232,0 26,9 4,8 23,1
16:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
17:30 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
огурцы грунтовые 130г 130 18,2 1,0 0,1 3,4
томаты 70г 70 16,1 0,8 0,1 2,7
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
Итого за прием: 500 235,3 36,5 4,2 13,2
19:30 творог простоквашино 150г 150 154,5 27,0 3,0 5,0
огурцы грунтовые 75г 75 10,5 0,6 0,1 2,0
томаты 35г 35 8,1 0,4 0,1 1,3
кефир1% 70г 70 25,9 2,1 0,7 2,8
Итого за прием: 330 199,0 30,1 3,9 11,1
Итого: 2068г 1309,2кк 197,9г 32,5г 110,3г
51,8% 19,3% 28,9%

это на четверг,пятницу
время-продукт-порция-граммы-ккал-Б-Ж-У
8:10-хлопья геркулес-50г-50-152,5-56,5-3,1-25,1
- -Итого за прием:-50-152,5-56,5-3,1-25,1
10:45-огурцы грунтовые-65г-65-9,1-0,5-0,1-1,7
-томаты-35г-35-8,1-0,4-0,1-1,3
-яичный белок-60г-60-30,0-6,3-0,0-0,6
- -Итого за прием:-160-47,2-7,2-0,2-3,6
12:00-яблоко-200г-200-74,0-0,4-0,6-16,0
- -Итого за прием:-200-74,0-0,4-0,6-16,0
13:00-капуста белокочанная-150г-150-40,5-2,7-0,2-7,1
-лук репчатый-10г-10-4,1-0,1-0,0-0,9
-огурцы грунтовые-130г-130-18,2-1,0-0,1-3,4
-томаты-70г-70-16,1-0,8-0,1-2,7
-печень говяжья-150г-150-157,5-26,9-5,6-0,0
- -Итого за прием:-510-236,4-31,5-6,0-14,1
15:30-творог простоквашино-100г-100-103,0-18,0-2,0-3,3
-овсянная мука-20г-20-61,2-2,4-1,2-13,1
-яичный белок-15г-15-7,5-1,6-0,0-0,2
-кефир1% -163г-163-60,3-4,9-1,6-6,5
- -Итого за прием:-298-232,0-26,9-4,8-23,1
16:30-миндаль-20г-20-129,8-3,7-11,5-4,1
- -Итого за прием:-20-129,8-3,7-11,5-4,1
17:30-огурцы грунтовые-130г-130-18,2-1,0-0,1-3,4
-томаты-70г-70-16,1-0,8-0,1-2,7
-капуста белокочанная-150г-150-40,5-2,7-0,2-7,1
-печень говяжья-150г-150-157,5-26,9-5,6-0,0
- -Итого за прием:-500-232,3-31,4-6,0-13,2
19:30-творог простоквашино-150г-150-154,5-27,0-3,0-5,0
-огурцы грунтовые-75г-75-10,5-0,6-0,1-2,0
-томаты-35г-35-8,1-0,4-0,1-1,3
-кефир1% -70г-70-25,9-2,1-0,7-2,8
- -Итого за прием:-330-199,0-30,1-3,9-11,1
- -Итого:-2068г-1303,2кк-187,7г-36,1г-110,3г
- - - - -49,4%-21,6%-29,0%

суббота и воскресенье
время-продукт-порция-граммы-ккал-Б-Ж-У
8:10-хлопья геркулес-50г-50-152,5-56,5-3,1-25,1
- -Итого за прием:-50-152,5-56,5-3,1-25,1
10:45-огурцы грунтовые-65г-65-9,1-0,5-0,1-1,7
-томаты-35г-35-8,1-0,4-0,1-1,3
-яичный белок-60г-60-30,0-6,3-0,0-0,6
- -Итого за прием:-160-47,2-7,2-0,2-3,6
12:00-яблоко-200г-200-74,0-0,4-0,6-16,0
- -Итого за прием:-200-74,0-0,4-0,6-16,0
13:00-капуста белокочанная-150г-150-40,5-2,7-0,2-7,1
-лук репчатый-30г-30-12,3-0,4-0,0-2,7
-огурцы грунтовые-130г-130-18,2-1,0-0,1-3,4
-томаты-70г-70-16,1-0,8-0,1-2,7
-фарш горбуши-125г-125-183,8-26,3-8,8-0,0
- -Итого за прием:-505-270,9-31,2-9,2-15,9
15:30-творог простоквашино-100г-100-103,0-18,0-2,0-3,3
-овсянная мука-20г-20-61,2-2,4-1,2-13,1
-яичный белок-15г-15-7,5-1,6-0,0-0,2
-кефир1% -163г-163-60,3-4,9-1,6-6,5
- -Итого за прием:-298-232,0-26,9-4,8-23,1
16:30-миндаль-20г-20-129,8-3,7-11,5-4,1
- -Итого за прием:-20-129,8-3,7-11,5-4,1
17:30-огурцы грунтовые-130г-130-18,2-1,0-0,1-3,4
-томаты-70г-70-16,1-0,8-0,1-2,7
-капуста белокочанная-150г-150-40,5-2,7-0,2-7,1
-фарш горбуши-125г-125-183,8-26,3-8,8-0,0
-лук репчатый-20г-20-8,2-0,3-0,0-1,8
- -Итого за прием:-495-266,8-31,1-9,2-15,0
19:30-творог простоквашино-150г-150-154,5-27,0-3,0-5,0
-огурцы грунтовые-75г-75-10,5-0,6-0,1-2,0
-томаты-35г-35-8,1-0,4-0,1-1,3
-кефир1% -70г-70-25,9-2,1-0,7-2,8
- -Итого за прием:-330-199,0-30,1-3,9-11,1
- -Итого:-2058г-1372,0кк-187,1г-42,5г-113,9г
- - - - -47,1%-24,3%-28,7%

Яичные белки будут более к месту.
будем кушать белки!

Масло с кашей лучше не сочетать (жиры + угли получается),
попробуем, добавить, в капусту, посмотрим что получится.А вобще на счет масла, у меня по жирам не влезает, а надо! Как быть?

че то не могу разобраться, как цитаты встовлять!

спасибо,за ответы, огромное буду учится!

посмотрите, пожайлуста рационы, исправте и доплните. а то мне кажется, что я все не правельно делаю!

Добро пожаловать!)

Очень просто, выделяешь курсором предложение\строку\абзац, который хочешь процитировать, и жмакаешь "цитата" в правом нижнем углу поста. Цитата вставится в окошко быстрого ответа


Я примерно также, как и ты питаться начинала. И хочу поделиться тем фактом, что меня тоже преследует голод, когда я потребляю мало крахмальных углеводов (каши, хлебцы). Поэтому я стараюсь с утра побольше каши, и добавляю хлебцы в обед (без соли и сахара, из цельных зерен, с клетчаткой), а еще сухофрукты хорошо голод утоляют лично у меня. Или ем еще вторую половинку порции каши ко 2-ому завтраку, если нет фрукта никакого дома Зато голод не преследует.


Еще вот мне не понятно по твоим итоговым строчкам, если ручками посчитать:
197,9 * 4 + 32.5 * 9 + 110.3 * 4 = 1525,3 ккал
И так же с этими

спасибо, все так просто оказалась

незнаю, считала все по считалке поповой, вроде бы сдесь ее советовали! это получается, что и остальным результатам доверять нельзя!

zambaiti,
ничего страшного,если после ты ешь белок,а у тебя каша следом идёт. Всё-таки лучше позавтракать чем-то белковым,а уже через часик-полтора скушать и кашку.
кефир лучше пить за час,а то и два до сна,потому что активизируется работа желудка,а это на ночь некомильфо.Жирность кефира в принципе роли не играет,если ты не литрами его пьёшь Но как по мне,обезжиренный самый вкусный
лучше вбивать БЖУ с пакетов,которыми пользуешься.В считалке есть ошибка,там где каши.

к сожелению, позже не получается, кашу есть. На работу надо бежать, а там я и так каждый час в уголок бегаю, покушать! Народ в шоке, все скептически настроенны и не веря в результат. а мне по фиг , васька слушает да ест!


я просто, такую штуку нашла, в магазине бифи-люкс называется, а он 2.5% , похоже на кифир но не то, а гораздо вкуснее!!! если, с сахор.зам.смешать, то просто молочный коктель получается, такая вкуснятина я его готова литрами пить!!

ой,сейчас рационы просматривала, и поняла что в день когда рыбу ем еще белка надо 15гр прибавить, я котлетки делаю)))

сегодня выходной был, решила сделать шарлотку по софитиному рецепту, только поменьше, творога 100гр, полтора яблока, белок и ложка овсяной муки. Так вкусно получилось!!! что я её всю съела, испугалось что слишком каллорийно, и пошла еще вечерком часок побегала!! вот такая я не правельная))))

Как я тебя понимаю) Я на работе трижды в столовую ухожу! утром часов в 10, в обед в 13-14 и перед выходом на учебу, где-то в 17:40 )) + перекус !
А потом еще кефирчик на паре попиваю где-то в 21:00..
А что делать, раз цель - нормальная обменка на всю жизнь?



Выбирала сегодня овсяные хлопья в магазине. Не помню фирму, но было примерно следующее:
Овсяные традиционные Белки 11г, Жиры 6г, Углеводы 56г. Ккал 305
Овсяные с отрубями Белки 11г Жиры 6г Углеводы 76г Ккал 300

Так что все равно в уме нужно прикидывать цифры..

Paradise_Kiss,
Так что все равно в уме нужно прикидывать цифры..
Надеюсь, со временем я научусь разбираться и видеть ошибки в бжу, а пока для меня это темный лес!))

всем доброго дня! Сегодня первый рабочий день, как тяжко встовать однако! Вчера был день рожденье у подруги, я ограничилась вином и овощной нарезкой и кальмарчиком. Окозатся совсем не было возможности. Интересно это сильно замедлит процеесс похудения? Учитывая, то что это было часиков в 11?

как понимаю, особых возражений по поводу рациона, нет то буду питаться по нему! Если кто, заметит ошибки пишите))
вчера 2 часа бегала по лесу, сегодня встала чето коленки сильно ломит, надо бы темпы сбавить или привыкну?

Да...через месяц после первого составления меню будешь крутым специалистом :)
Я сейчас считаю бжу и калории раз в неделю... Так как уже на глаз видно сколько взять надо продукта.. а если +- то это не так страшно. Главное ещё с жирами не переборщить.

так его давно же не было...

много слишком 2 часа....больше, чем 1.5 часа тренировка не должна длиться...точнее она может и больше 1.5, но пользы уже не будет. Ещё на забывай, что бегать не обязательно.... Лучше всего в быстром темпе ходить..

думаю, что от вина может немного произойти задержка воды, а так ничего страшного...

нет это никак не скажется.

колени болят это плохо, нужно смотреть в чём причина, перед бегом старайся разминку сделать, возможно что с самой техникой что то не так, бег довольна травматичный для суставов.

спасибо, большое за ответы! Вместе худеть гораздо, проше! А то на улице ужасная погода, пасмурно аппатия такая, вобше делать не чего не хочеться, но надо! Стораюсь себя взбодрить!

Sverchok,
так его давно же не было...
Я свой рацион, написала выше, первое 'меню'на понедельник, вторник и среду. Второе 'меню' на четверг пятницу, ну а третье на субботу и воскресенье. Разнообразием, рацион конечно не отличается но так проше, каждую неделю кушать одинаково! Если будут какие то изменения в питании, то обезательно отпишусь. А пока, пожайлуста посмотрите, и исправьте. Недочеты в считалке, я уже исправила! И каши ем по 50 грамм. Вот так, исправленный вариант выложу, чуть позже времени катострофически не хватает

Sverchok,
Да...через месяц после первого составления меню будешь крутым специалистом :)

твои слова, да Богу в уши...эх когда это еще будет!
На счет жиров кстати, мне кажется у меня очень перебор, мне еще масло льняное надо кудато засунуть, но тогда мендаль убрать придется! Подскажите что делать?

[i][/i]sergayme,
бег довольна травматичный для суставов

Теперь перед каждой пробежкой буду колени усиленно разминать! Вобще то коленни всегда побаливали после усилинных действий, незнаю может суставы не в порядке....

а все таки интересно, что эфективнее бег или ходьба? В интернете столько противоречивой информации, что и незнаешь, кому верить. Кстати и на фитфане нет единого мнения, или просто выбрать что больше нравится?

zambaiti,
нужно выбрать что больше причиняет физической боли, так как здоровье должно быть на первом месте, попробуй то и то по чередовать, посмотришь, может ещё варианты велосипед например.

Привет, форумчане!!!на дворе чудесная погода, светит солнышко, хочется делится со всеми радостью!!! у меня подруга радила девочку, такая красивая крошка, сегодня выписали!! все счастливые, я хожу и тоже улыбаюсь, как бы за психа не приняли
ну это все лерические отступления! извиняюсь за долгое отсутствие, комп зараза сломался! не хотит вклучатся отнесла в ремонт жду что скажут, а пока старенький системник нашла. Надеюсь, что починить можно а то покупка нового, компа ни как в мои планы не входила!!
Что косается меню то, все по старому графику. Я уже писала что питаюсь одиннакого, меню на понедельник,вторник, среду одно потом идет четверг пятница, и суббота воскресеньею.
Вот соответственно рацион №1


8:10 хлопья геркулес 50г 50 152,5 56,5 3,1 25,1
Итого за прием: 50 152,5 56,5 3,1 25,1
10:45 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
огурцы грунтовые 65г 65 9,1 0,5 0,1 1,7
томаты 35г 35 8,1 0,4 0,1 1,3
Итого за прием: 160 47,2 7,2 0,2 3,6
12:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
лук репчатый 10г 10 4,1 0,1 0,0 0,9
огурцы грунтовые 130г 130 18,2 1,0 0,1 3,4
томаты 70г 70 16,1 0,8 0,1 2,7
Итого за прием: 510 239,4 36,6 4,2 14,1
15:30 творог простоквашино 100г 100 103,0 18,0 2,0 3,3
овсянная мука 20г 20 61,2 2,4 1,2 13,1
яичный белок 15г 15 7,5 1,6 0,0 0,2
кефир1% 163г 163 60,3 4,9 1,6 6,5
Итого за прием: 298 232,0 26,9 4,8 23,1
16:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
17:30 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
огурцы грунтовые 130г 130 18,2 1,0 0,1 3,4
томаты 70г 70 16,1 0,8 0,1 2,7
капуста белокочанная 150г 150 40,5 2,7 0,2 7,1
Итого за прием: 500 235,3 36,5 4,2 13,2
19:30 творог простоквашино 150г 150 154,5 27,0 3,0 5,0
огурцы грунтовые 75г 75 10,5 0,6 0,1 2,0
томаты 35г 35 8,1 0,4 0,1 1,3
кефир1% 70г 70 25,9 2,1 0,7 2,8
Итого за прием: 330 199,0 30,1 3,9 11,1
Итого: 2068г 1309,2кк 197,9г 32,5г 110,3г
51,8% 19,3% 28,9%

посмотрите, зорким взором и исправьте не дочеты!!!
и вопросик у меня, по жирам перебор получается,а нужно еще масло льняное засунуть, как быть подскажите???

На счет, мойх злополучных колений, вроде не болят.Поэтому продолжаю бегать,изредко переходяч на ходьбу. Два последних дня лил дождь, как из ведра.Гремел гром, и дул сильный ветер,конечно бегать не ходила, ( забавно да, "бегать, не ходила") Но сегодня чудный день, пробежалась от души!
дола себе установу, месяц не всавать на весы!!!
Или лучше, чаще взвешаваться? подскажите...

опять вопрос))) столкнулась,с алкогольной проблемой! друзья зовут посидеть попить чего-нибуть...вот только чего? Я понимаю,что весь алкоголь зло, но что можно пить, с минимальными потерими??? и во сколько? или это роли на итграет? пиво конечно сразу отметаем...А вот виски, текила, вино, разные вермуты. Не совместимы с ЗОЖ?

Уменьшай количество белка, его много, а ложку масла льняного добавь.

Тут зависит от твоего подхода к этому делу, взвешивание это аналитический процесс, то есть ты тем самым оцениваешь какие то действия, взвешиваясь раз в месяц ты защищаешь свою психику и получаешь результат, но взвешиваясь каждый день , тебе нужно понимать что всегда будут колебания в разные стороны и по этому тут нужно выводить средние за разный период времени, то есть это тебе решать для чего ты взвешиваешься, я это делаю чтобы постоянно вносить коррективы в питание.

минералка, чай, кофе и тд
Если тебе нужен алкоголь, то сухое вино или водка если напиться.
Вообще заставить пить тебя не может никто, один из способов спасти своё малодушие от приставаний ну выпей это налить стакан и сидеть с ним целый вечер делая вид что пьёшь, а сама будешь по чуть чуть глотать.
нет не совместимы, но всё зависит от количества

здраствуйте все)))) давно не заходила, в свой дневничек!! на работе завал, несколько человек уволились и приходится за всех ботрачить(((
а тут еще учеба начилась, вечером конспекты переписываю!! а еще надо успеть приготовить. На это кстати тоже очень, много времени уходит. Потом до кравати доползаю и спать.... рацион, почти без изменений, только снизила количество белка. только из за этого пришлось убратьодин прием, пищи. вот так получилось:

время-продукт-порция-граммы-ккал-Б-Ж-У
8:10-хлопья геркулес-50г-50-152,5-56,5-3,1-25,1
- -Итого за прием:-50-152,5-56,5-3,1-25,1
12:00-яблоко-200г-200-74,0-0,4-0,6-16,0
- -Итого за прием:-200-74,0-0,4-0,6-16,0
13:00-капуста белокочанная-150г-150-40,5-2,7-0,2-7,1
-лук репчатый-30г-30-12,3-0,4-0,0-2,7
-огурцы грунтовые-130г-130-18,2-1,0-0,1-3,4
-томаты-70г-70-16,1-0,8-0,1-2,7
-фарш горбуши-125г-125-183,8-26,3-8,8-0,0
- -Итого за прием:-505-270,9-31,2-9,2-15,9
15:30-творог простоквашино-100г-100-103,0-18,0-2,0-3,3
-овсянная мука-20г-20-61,2-2,4-1,2-13,1
-яичный белок-15г-15-7,5-1,6-0,0-0,2
-кефир1% -163г-163-60,3-4,9-1,6-6,5
- -Итого за прием:-298-232,0-26,9-4,8-23,1
16:30-миндаль-20г-20-129,8-3,7-11,5-4,1
- -Итого за прием:-20-129,8-3,7-11,5-4,1
17:30-огурцы грунтовые-130г-130-18,2-1,0-0,1-3,4
-томаты-70г-70-16,1-0,8-0,1-2,7
-капуста белокочанная-150г-150-40,5-2,7-0,2-7,1
-фарш горбуши-125г-125-183,8-26,3-8,8-0,0
-лук репчатый-20г-20-8,2-0,3-0,0-1,8
- -Итого за прием:-495-266,8-31,1-9,2-15,0
19:30-творог простоквашино-150г-150-154,5-27,0-3,0-5,0
-кефир1% -70г-70-25,9-2,1-0,7-2,8
- -Итого за прием:-220-180,4-29,1-3,7-7,8
- -Итого:-1788г-1306,4кк-178,9г-42,1г-107,0г
- - - - -46,9%-25,0%-28,1%

в другие дни, заменяю рыбу, курицой либо печенкой!!!
вот только , процесс не двигается с места, по крайне мере вес. Так по себе чусвую,что легче стало лицо осунулось немного, ноги чуть чуть меньше стали,или это самовнушение! Но в организме 100% произошли изменения! Я конечно, понимаю, что процесс похудения очень длинный, но хотелось бы побыстрей результатов!
Может, я что то в питании не так делаю??? А подскажите...
Я конечно, понимаю что, надо регулярно, записывать данные, но времени нет!В буддушем, чесно обесщаю так и делать.
Может, проблема в том, что я бывает не бегаю, просто ложусь поздно,а встать в 6 утра, после этого не реально, а вечером не до бега.Если бег гдето раза 4-5 в неделю, иногда было 3, сильно мешает процессу?
И еще в последнее время,стал опять мучить голод, вроде много ем, просто зверский наполет, и что делать?? боюсь сорваться. Посоветуйте,что делать???
ладно пошла, делать рыбную котлету на пору на завтра. И вобще какая то опатия навалилась, усталась делать не чего не хочется....Наверно осенняя депресия...

В калькуляторе ошибка - не там стоит запятая в белке по овсянке.
Не 56,5, а 5,65 белка там.

Во сколько сон?
Какой спорт сейчас? Что-то 1300 ккал выглядит маловато, а так меню - очень красивое, прям хоть на стенку вешай

Гейл,

исправлю, надо быть внимательней

Гейл,

отбой у меня в 11:00 или в 11:30, подъем в 6:20. Начала вновь регулярно бегать, по утрам 1 час. с 6:30 до 7:30.

и еще вопросик, можно в утренею кашу добавить 100 гр, обезжиренного молока? очень хочется, что бы хоть запах был!))