Собственно возникли вопросы, но не нашел более лучшего раздела:
1)Восстановление после долго перерыва,лучше брать веса в 2 раза меньше?или есть др.особенности?
2)У меня имеется небольшая грудь и после получилось занятий получилось так, что сначало идет "грудь" а потом уже мышцы, это пройдет потом?
3)Как лучше совмещать бег и зал?
4)Какой должен быть минимальный сон?Не всегда удается выспаться, а при нагрузках меня часто начинает клонить в сон
5)Про питание, что крайне не желательно есть при наборе массы?
6)Если я ем не так много, тогда лучше употреблять гейнеры?Если да, то какой лучше марки,модели.Лучше ли еще употреблять витамины?

destr3rg,
1. берёшь вес такой чтобы чувствовать нагрузку, тут не стоит основываться на %, тебе нужно чтобы мышцы вспомнили технику.
2. можно вопрос как то по другому задать, я не понял.
3. через день, если в этом есть необходимость. Так как ты начинаешь, то тебе бегать сейчас не надо.
4. у всех по разному, в среднем не менее 8 часов.
5. то же что и при похудании
6. Есть нужно, а не гейнеры пить. Витамины нужны.

sergayme,
Ну как, как сиськи у мужчин бывают, только у меня не сильно.
Бегать хочу только ради развития выносливости.

destr3rg,
ты хочешь грудные мышцы развить?
А какие у тебя вообще цели?

sergayme,
Ну развить, это естественно.Вопрос про другое,грудь у меня дряблая и после того как я немного подкачал грудную клетку, она у меня увеличилась, но дряблость так и осталась,т.е получилось что идет грудные мышцы, а поверх дряблая грудь.
Цели?У меня была программа для набора массы, но она была на внешнем хард диске, который сломался.А упор я хочу сделать на силу и выносливость, на массу сильно акцент не делаю, но думаю она сама по себе появится при занятиях

эта дряблость большая?
посмотри в гугле про гинекомастию.
Если это не то а простое отложение жира, то это только диета уберёт, а не упражнения на грудь, жир в сокращениях мышц не участвует.

это сами по себе противоположные качества мышц.

sergayme,
Не большая, не обвислые, но мне лично очень не нравится
Про выносливость, я имел в виду не занятие с тренажерами на выносливость, а бег или плавание.
Просто раньше из-за проблемы с коленями не мог бегать и сейчас очень быстро устают ноги и сбивается дыхалка при беге в нормальном темпе, вот и хочу наверстать упущенное..

destr3rg,
я тебя понял, но это два противоположных направления для тренинга мышечных качеств.

sergayme,
Если все-таки частенько не получается набрать нн-ое количество калорий нормальной пищей?
Какие упражнения делать для укрепления спины?А какие упражнения для пресса лучше делать дома?

Смотря чем является это предполагаемое количество ккал, если недостача является дефицитом, то вес будет уменьшаться до тех пор, пока дефицит не ликвидируется.

Если в домашних условиях, то это подтягивание и тяга в наклоне.

скручивания различные.