Меня зовут Дмитрий. Мне 23 года, рост 182, вес 68 кг:)
Три месяца назад, я решил поставить свою жизнь, соответственно и образ, на нужный лад. Я стал активно заниматься спортом, в частности силовыми упражнениями. Занимаюсь в тренажерном зале. В начале тренировок вес был 72. Похудел до 67-68.
Сейчас решил подключить утренние кардио.

Программа тренировки у меня пн, ср, пт. Хочу добавить кардио во вт, сб.
1) пн - грудь, трицепс 2) вт - кардио 3) ср. - бицепс, спина 4) чт - кардио 5) пт - ноги, плечи
Выходные – есть выходные, в них я отдыхаю :)))
Еще читал про кардио… что можно потерять мышечную массу, я по началу не очень охотно из-за этого отнесся к кардио, но пришлось:)

Собственно возникают такие вопросы… :
Многие советовали мне набирать сначала массу (так как не большая для моего роста) потом сушиться, стоит ли так делать? Боюсь что потом еще проблемнее будет избавиться от жира на животе?
Стоит ли делать кардио с утра в дни силовых, или пока начать с этого?
Подкорректировать рацион?
Нужен протеин/гейнер?
Как свести на «нет» при кардио потерю «мяса»?=)
Можно ли кушать обезжиренный творог вместе с 1/2 банана/ чайной ложкой варенья?
Можно ли заменять быструю ходьбу на велосипедные прогулки или хотя бы чередовать? Каким должен быть пульс?

Хоть я и самокритичен, но сам я по себе имею достаточно мало излишнего веса, в основном все собралось на животе(( И мои цели убрать этот животик, дабы дать возможность показаться своему прессу:)) Сам не пойму как он появился (был сидячий образ жизни и неправильное питание). И + ко всему после этого, дальше набор не большой массы на тело (75-80 кг). Что скажете?:)

Расписание дня (в планах максимально улучшить):
Силовые дни
08.00 – Подъем
08.05 – Стакан воды
08.20 – BCAA
08.30 – Завтрак: Три вареных белка +1 желток + салат/мюсли
11.00 – Яблоко/банан
12.30 – Горсть кедровых или миндальных орешков
15.00 – Обед: Хлеб с отрубями + Суп с рыбой минтай или Гречка/Пшеничная каша/Перловка + Куриная грудка/тунец
18.00 – Ужин: Гречка/Пшеничная каша/Перловка + Салат либо творог
19.30 – BCAA
20.00 – Силовые упражнения (примерно около 1,5 часа)
21.45 – BCAA + яблоко/банан
22.00 –Творог или Кефир (обезжиренные)
23.50 – Вареный белок от двух яиц
00.00 – Отбой

Кардио дни
08.00 – Подъем
08.05 – Стакан воды
08.20 – BCAA + L-карнитин
08.30 – Кардиотренировка (1-1.3 часа)
? 10.00 – Изолят (в планах)
10.45 – Вареный белок от двух яиц
12.00 – Яблоко
15.00 – Обед: Хлеб с отрубями + Суп с рыбой минтай или Гречка/Пшеничная каша/Перловка + Куриная грудка/тунец
18.00 – Ужин: Гречка/Пшеничная каша/Перловка + Салат либо творог
22.00 – Творог или Кефир (обезжиренные)
23.50 – Вареный белок от двух яиц
00.00 – Отбой

Есть добавки:
BCAA
L-карнитин (порошок)
Протеин (смесь) и Полугейнер - пока не употребляю, не знаю стоит ли.
В планах заменить смесь протеина и полугейнер на изолят и казеин

нет

а где он?

если нет необходимости, то нет не нужен

его можно вообще не делать, а если приспичило, то минимальный дефицит в питании

да можно, но зачем тебе тогда кардио?

можно

если это про кардио, то в зоне аэробной нагрузки


всё зависит от твоих целий

Уже добавил.

deivion4ik,
количество бжу ( белков жиров и углей), а так же ккал?

Еще не расписал подробно. Завтра постараюсь все сделать.

А без калорий никак пока? Пока не получается их посчитать точно (нет кухонных весов). Правильные продукты/время приема пищи?

deivion4ik,а у вас целькакая?

тут на массу работать надо

deivion4ik,
тут не нужна особая точность, тут нужен контроль.
Можно считать ложки, количество съеденных яиц и тд

При этом отслеживать вес и параметры объёмные тела.