Единственно верный путь в моем случае. НАЧАТЬ С НАЧАЛА.
Скачала практическую инструкцию.
надо что то накидать на завтра
Меню:
7-15 Вода
7-30 100 гр творог обезжиренный+Кефир 1%-100гр., + отруби, чай
11-00 курага 50 гр.
13-30 овощи на пару (цветная капуста, броколи , зел. фасоль лук) 150 куриная грудка. 150 гр.
16-00 йогурт + отруби.
19-30 овощи на пару + рыба на пару.
22-00 белки.2 шт.

обычно выпиваю много чая вечером 3-4 кружки (150 гр.)

Вопросы:
Физ нагрузка С чего начать?
в какое время лучше проводить.
питание:
Белки - это понятно(мясо , рыба грека яйца) вторая половина дня и вечер.
Жиры масло и т.д. куда????
углеводы- это макароны картофель сахар, конфеты (или еще ще что то?)первая половина дня ДО ЧАСОВ.
ВСЕ ВЕРНО ? корректируйте пожалуйста.
да еще очень хотелась бы увидеть идеальный рацион для снижения веса. есть такой?

Прочитайте раздел правильное питание My Webpageтут

начните с монотонного кардио(пульс 120-140 ударов) от 40 минут до 1.5 часов. Ходьба, велотренажер, эллипсоид и всё в таком роде,что по душе.В последствии,когда освоитесь,подключите силовые.

Кардио лучше заниматься утром,организм больше всего готов к такой нагрузке,но если у вас нет времени-ничего страшного,делайте,когда появляется время
это что?
до 8 вечера можно как перекус,можно в салат масло,главное не сочетать с углями
такое не есть вообще-это пустые каллории,вредные продукты
в нашем мире нет ничего идеального.Читайте основы и составляйте нормальное меню.учитывая все советы,подсчитайте БЖУ и ваш ООВ,дальше будем смотреть

Привет


Утром хорошо кашу (какая нравится, исключение - манная) 40-50 гр. сухого веса, варить на воде, в конце можно "забелить" молоком малой жирности. А творог можно на вечер перенести, да и порцию побольше (150-200 гр). Йогурт какой? Если с сахаром - то не нужно. Лучше заменить на порцию фруктов. Отруби не еда, они практически не усваиваются, используют как "щетка" для ЖКТ.
Просчитайте БЖУК своей менюшки. При среднем уровне физактивности (3 занятия в неделю) Вам нужно порядка 1500-1600 ккал в день. У Вас сейчас навскидку не выше 1200. Вводите полезные жиры - из орехов (миндаль, грецкие) и нерафинированного растительного масла.

Напишите о себе: как набирался вес, были ли попытки похудеть, их результаты, какой рацион был в последнее время, есть ли проблемы со здоровьем.


Гречка - это сильный углевод. К белкам еще творог можно отнести. В принципе, белок распределяют равномерно в течение дня. Как впрочем и жиры. Углеводы снижают к вечеру.


Идеальная диета - это диета которой придерживаешься всю жизнь. Так что, подбирать надо "под себя", чтобы получать от своей еды удовольствие.