Здравствуйте очень нужен совет!Занимаюсь по трехдневной программе разбитой на вверх \низ \спина -плечи,посоветуйте пожалуйста какие упражнения добавить на низ и в какой день.Проблема:вверх после полугода занятий заметно подтянулся,а вот низ прогрессирует гораздо медленнее.
1 день
1. присед 3х 20-15-12
2. жим ногами лежа платформы 3х 20-15
3. сгибание лежа на бицепс бедра 3х 15-12
4. разгибание сидя 3х 15
5. Разведение\сведение 3х15
6. гиперэкстензия 3х20
2 день

1. жим «в хамере» на грудь 3х 15-12\ жим «в хамере» на плечи 3х 15-12
2. бабочка на сведение 3х 15-12
3. махи стоя с гантелями перед собой 3х12 (?)
4. махи в наклоне на заднюю дельту 3х12
5. бицепс с супинацией 3х12
6. трицепс за голову (по очередно) 3х12
7. Жим лежа 3х12
8. гиперэкстензия 3х20
3 день
1.тяга верхнего блока к груди 3х15-12
2. пуловер 3х15-12
3.тяга нижнего блока к низу живота 3х15
4. жим сидя 3х20-15-12
5. сгибание на бицепс бедра без остановки (по очереди каждой ногой) 3х12
6.Становая тяга 3х15
7. гиперэкстензия 3х20

volleyball_lady,
начнём с того что разбито неверно, так как в ногах очень много мышечных групп, они составляют почти половину мышц тела.
1. много упражнений
2. почему три подхода, а не один или пять?
3. очень много работы на руки, нужно уменьшить.

Я наоборот думала, что мало упражнений( Разбивка на три дня удобна-иногда дни подряд идут-чтобы мышцы успевали отдыхать-.Как то не задумывалась что надо больше или меньше подходов делать -три стандартно.Да я знаю что много-как то в совокупности получаеться-а что убрать незнаю и чем заменить-поэтому и прошу совета.

А откуда такая программа?
можно разбить тяни- жми- ноги,
это на три дня, можно на два дня.
Можно ноги плечи, спина бицепсы, грудь трицепс.
Тут примеры есть: ВОТ

Это программа подруги со схожей комплекцией -которую ей разработал тренер,а я в зале без тренера - взяла ее прогу за основу ,чуток модернизировав.Мне она понравилась,лишь спустя время стала чувствовать и видить перекос в сторону вверха.Спасибо,посмотрю.

volleyball_lady, обращайся если что то не понятно : )

Здрасти специ и профи)). Помогите составить программу тренировок с проблемным телом.

1) грудная клетка диформированая ,правая сторона более развита левая менее!

2)нарастить вес во время тренеровок (худоват больно)!

3)бросил курить начал живот рости!

4)ногам максимум неподвижности нужно, так как перебиты машиной надо делать операцию денг пока нет .
Зарание блогодарен за помощь