Всем привет! Я Ольга. Не могу настроить правильное питание. Такое ощущение, что в выходные крышу сносит - переедаю явно. Хожу заниматься в клуб 3-5 раз в неделю (тренажеры, бассейн, групповые тренировки). Вес гуляет в интервале 61-62,5 кг. К моему стыду в рационе полно шоколада(((. Совсем нет системы питания. На сайте получила очень много полезной информации по питанию. Начала вести дневник питания, считать калории. Норма в день 1425,64 ккал. Только вот не могу понять сколько БЖУ должно быть в этой норме. Раньше и диету выносила и сыроедение, а сейчас прям в руки себя никак не возьму, каждый день сладости-радости. На тренировки хожу к 7:00 натощак, первый прием пищи в 10:00. Очень интересно, как правильно распределить тренировочные дни. Подскажите. допустима ли такая программа:
Пн 8:30 Hot Iron (групповая тренировка)
Вт. 7:00 Бассейн 40 мин., Инфракрасная кабина 30 мин.
Ср.7:00 Тренажерный зал 1 час
Чт. 7:00 Кардионагрузка 1 час
Пт. 7:00 Тренажерный зал 1 час
Вопрос: Если я пропускаю тренировку, на что можно заменить ее дома?
P.S.: грустно ловлю себя на мысли, что пока влажу в джинсы можно и это съесть и то, а как "рак на горе свистнет" или выход в свет - лейкопластырь на рот(( Буду признательна за советы!

На отдых) Избыточная физнагрузка не всегда путь к похудению.

а это отставить. Есть можно и в свете) морепродукты, рыбку на гриле, овощи.
А вот правильность тренировочных дней сейчас не так важна как система питания.
Основы прочитаны на форуме?

Да, прочитала. Вопросы:
1. Сколько БЖУ должно быть в рационе?
2. Если день без нагрузок - дневную норму калорий нужно понижать?
3. Верен ли расчет нормы ккал? Норма=(вес)*2,185*12 и минус 200, чтобы худеть.
Спасибо!

Джемка,
1.
белка не менее 1гр на кг тела
жира не менее 20% от общей калорийности
остальное угли
2. нет не надо
3. Первоначальный расчёт не важен по сути, важно потом корректировать питание в зависимости от результатов

Спасибо! Продолжаю заниматься + бег по утрам, ем не больше обычного, но почему вес растет?? Может быть, что это прирост мышечной массы? Как проверить?

на сколько он вырос?может быть вода задержалась?что ела на кануне?может КД скоро,отекла?сладости задерживают воду


я стараюсь придерживаться такого процентного соотношения бжу, 40/20/40,или 35/25/40
а если конкретно по бжу, то как Сережа написал

Насчет лишней жидкости согласна... А вообще мышечная масса " тяжелеет" в процессе тренировок?

За счет жидкости и тяжелеет) При ваших тренировках сначала может быть. Не паникуйте так - просто смотрите на объемы.

Мне подходит именно такое соотношение.