Привет , ребят . Неделю назад записался в тренажерный зал (первый раз в жизни ) , но идти и делать рандомные упражнения не захотелось , посидел ,поизучал про питание , упражнения , намутил вот такую прогу
Думаю заниматься по программе - Тренировка А - день отдыха - Тренировка Б - день отдыха - снова Трен.А - и тд .
В общем - тренировка А
1)Жим лежа 3 x 10 (Грудь)
2)Разводка гантелей лежа 3 x 10 (Грудь)
3)Отжимания на брусьях трицепсовый стиль (Трицепс)
4)Становая 3 x 10 (Cпина)
5)Тяга блока вниз широким хватом 3 x 10 (Широчайшие)
6)Гиперэкстензия (Прямые спины) 3 x 15
7)Скручивание на скамье (Пресс)
Тренировка Б
1)Приседания со штангой 3 x 10 (ноги)
2)Сгибания ног на тренажере 3 x 10 (ноги)
3)Подъем на носки (икры)
4)Жим гантелей сидя (плечи ) 3 x 10
5)Шраги с гантелями 3 x 10-15 (Трапеция)
6)Подъем штанги на бицепс стоя 4 x 6-10(биц)
7)Подъем ног на раме (пресс)
Что думаете , ребят ? Может че добавить еще или убрать ? изменить кол-во подходом или повторений ?Думаю так заниматься месяца 3 , потом перейти на 4 дневный сплит

aang,
переходи сразу на трех дневный сплит, тяга, жим, ноги.

Нужен один рабочий подход, а не три или пять

шраги делай в день спины а не ног сначала со штангой и как добивающее с гантелями

Выскажу свое мнение...
Существует такое мнение, что чем зеленее спортсмен, тем меньше ему следует разделять тело на части, вплоть до тренировок всего тело за одну тренировку.
По мере его взросления он может переходить на 2-х дневные сплиты, типа ноги - верх и т.д.
Ну и уже спустя достаточно хороший промежуток времени, когда спортсмен достаточно изучил технику, биомеханику упражнений, разобрался какие упражнения на него лучше работают, тогда он переходит на 3-х дневные сплиты. Примеров 3-х дневных сплитов существует множество и каждый заслуживает внимания.

А если поверхностно взглянуть на набор твоих упражнений в программе, то с уверенностью могу сказать:
- шраги тебе стабильно не нужны;
- выполнять жим лежа и отжимания на брусьях (пусть даже твой трицепсовый стиль) будет тебе сложно
- упражнения для спины в основном направлены на развитие толщины спины нежели ширины;

P.S. Мог бы посоветовать прочесть интересную книжонку Доктора Любера "Культуризм по нашему или секреты качалки", там он как раз рассказывает про полный путь начинающего до вполне грамотного спортсмена и дает конкретные программы на срок до 3-х лет...

Согласен с "otets м". попробуй забыть хотя бы на 2 мес о разносе мышц по дням на тренировке, и прокачивай всё тело на одном занятии. Во первых, реально "почувствуешь разницу"- расти начнёшь интенсивней. Только с весами не "перебирай". И с силовой добавишь так как в принципе нагрузки более-менее стабильны и организм быстрей привыкает к освоенным весам. Но если есть желание работать именно поданной проге тогда я бы начинал с базовых упражнений, изолирующие в конец тренировки.
З.Ы: Вопрос к "otets м". "Работал" по программе доктора Любера, или применяешь элементы из комплексов?