Привет всем! Приятно читать рекомендации професионалов.
Ситуация следующая - уже 10 лет экспериментирую со всякого рода физ.нагрузками - утренние пробежки, фитнес, шейпинг, восточные танцы, в тренажерном зел тоже год занималась. Но как то все монотонно было, неинтересно.
А сейчас, после рождения 2 детей, сумасшедшего жизненного ритма наоборот захотелось "тренировки один на один". А знаний как "у чайника". Я, конечно, зачитываюсь всем подряд. Но сейчас стучусь к Вам за советом относительно программы для начинающих. Посоветуйте, где найти программу на 3-4 тренировки в неделю продолжительностью 1-1,5 часа.
Задача - похудеть, "подтянуться", стать выносливее.

Я даже на этом форуме не раз писала базовую программу.
В принципе их и в интернете немало.
Но кроме тренировок еще и за питанием нужно следить. как с этим? Так хочется рациончик посмотреть. Всего одно дня хотя бы
Если тренировки здесь не найдутся, посмотрю у себя в старых записях. может быть завалялись))) Или на худой конец заново придумаем.

Вот с питанием си дилемма. Значит так: я сейчас на посту, соответственно белка не ем кроме бобовых и грибов. Этого достаточно?
Вопрос о витаминах - нужно и какие?

vikak,
Как я Вас понимаю... Я тоже на Посту, но белок после занятий пью, хоть он и из молока делается, - вынуждена, потому что начала заниматься неделю назад и боюсь терять мышечную массу вместо жира. Уж лучше белок, чем творог и мясо... Я читала, что белок есть еще в орехах и чечевице, но орехов больше 20 г в день нельзя - иначе все перерабатывается в сало, калорийные они очень. Я упаковку кешью раз в 2 дня съедаю, чтобы хоть как-то белки скомпенсировать... Хотя, мне кажется, я все равно где-то питание недорабатываю.

Ну что ж с вами делать... На время поста достаточно. А потом все ка положено. О кей?

Нужно! А какие - дело скорее вкуса. Можно и Витрум, и Алфавит, и Сантегру. Что кошелек и предложение позволяет.

орехи - не тот вариант. А вот чечевица - зеленая - самое оно. белка там действительно много.

Между прочим, самый бесполезный орех))) От него просто урона будет больше, чем пользы. лучше миндаль, грецкие или кедровые.

и так... прошел месяц.
тренировки чаще 2 раз в неделю не получается. 1 тренировка ноги+попа, прес, 2 тренировка - руки, плечи, грудь, спина, прес.
2 упражнения (15-20 раз) на каждую группу мышц, 3 круга.
Питание- пост.
Результат - стала набирать вес.
капец...
главная задача - тонус мышц, форма, пропорции. Понимаю, что сбрасывать объем буду только благодаря питанию, а тут...
не сдаюсь, продолжаю.

Не отчаивайся - это ты мышечную массу набираешь, а жировая пока сгорает, но видемо не достаточно. Главное не бросать, а то хуже будет

как в анекдоте, я пью-пью, а мне все хуже и хуже. Ну че далеко ходить? Еще раз прочитала темки и резюме следующее. Чего ходить в трен.зал, если нужно 6 кардио тренировок в неделю по 60 минут +есть на "полведра меньше".
ВОт тренера в трен.зале тоже "Интересные". Ну, ты же видишь, что "боченок " 1,5 часа силовые нагрузки мотает, согласитесь не для рельефа БОЧКИ. Подойди, порекомендуй 1,5 часа на дорожке побегать. Нет, стоит и "умиляется".

С питанием тоже "прокол".
7.40 чай (мята, шиповник без сахара), 3 галетных печенья + 3 чайных ложки (изюм, курага, чернослив, орехи, мед на мясорубку)
10.00 кофе растворимый без сахара + овсян. каша (40 г) пакетики "Быстров"
13.00 250 гр. фасоль с овощами+морская капуста
16.00 смесь (изюм, орехи)
19.00 борщ фасоль
фрукты

грешу на объемы орехов, фруктов и хлеба.

Вопрос: может, пока трен.зал отменить и каждый день по часу ногами топать по свежему воздуху?

Может тебе домой мини степпер купить и всегда под так сказать ногой и вот тебе 6 раз в неделю кардио. Я купила и не на секунду не пожалела - глядя на меня вся семья "ходит".

дома заниматься нереально. Дома- я мама. Со старшей - уроки, англ.язык, стихи. Мелкий - развивалки всякие. Дома хозяйство.
Ну, сбегать из дома можно. Тогда и топать можно по часу.

везёт тебе, тебя в тренажерку отпускают,
у меня тоже и уроки со старшей и мелкая внимания хочет, но я их обхетрила - я встаю пораньше и всё успеваю

Тут проблема не в "отпускают". Просто после работы несешься, как потерпевшая, по домашним делам. Но максимум 30 минут в бегах. А нужно "40-60 минут беспрерывной кардионагрузки".

А потому что без аэробных это практически предсказуемо. да еще питание...

Даже и не спорю

Это точно - я дома могу "степерить" только рано утром - когда дочка еще спит и все домашние. Иначе - труба)

Неплохой завтрак... для набирающего массу качка. да и тому перебор будет. какое печенье то? И сухофрукты с медом.....
Да еще в компании с тем самым печеньем...

Никаких пакетиков - там же сахара да добавки вкусовые. Обычный геркулес кипяточком на часок залить - вот и завтрак готов.

Хоть тут душа отдохнула)

И опять - хлоп!

ну и какие фрукты вечером????

Разумеется с таким питанием вес то и прибыл. Хорошо еще, если не много.


Однозначно!

спасибо,
ошибки осознала.
Это я так, для "особо одаренных и ни разу не грамотных": о трен.зале можно забыть навсегда?

Ну прям, размечтались) Он еще ой как понадобится. Просто позже.