Всем добрый вечер!

Я - девушка, 18 лет, раньше спортом не занималась, лактовегетарианка (употребляю только молочные продукты, не ем яйца, морепродукты, птицу и мясо), рост 160, вес 65.
В архиве консультаций Марины Бугреевой прочитала, что можно либо жир скидывать, либо мышцы наращивать, за все сразу хвататься не получится. Исходя из этого, сейчас хочу заняться сбросом лишнего жира, хотя бы до 50-55 кг. Заниматься только-только начала, в фитнес клуб хожу каждый день, 90 минут провожу на эллиптическом тренажере и 30 минут на дорожке, чередуя бег на 9-ой скорости с ходьбой на 6-ой, минуту бегу, две хожу. И дома я 30 мин обруч кручу + какую-нибудь видео-тренировку выполняю, не более получаса.

Питаюсь так:
За 15 минут до тренировки л-карнитин и всаа;
В 7-00 начинаю заниматься;
Так как тренировка длится больше часа, в процессе выпиваю еще одну порцию л-карнитина;
В 9-00 заканчиваю, в раздевалке пью всаа;
В 10-00 изолят;
В 12-00 уже полноценный завтрак, кушаю овсянку пустую.
В 15-00 или рис, или макароны с соевым мясом + салатик овощной с чайной ложечкой масла.
В 18-00 раньше пила кефир или молоко, но прочитала, что об этом нужно забыть, кушаю сейчас творожок.

Вопросы:
1) Можно ли на данный момент заниматься только кардионагрузками, дабы убрать лишний жир, а потом уже идти в тренажерный зал?
2) Нормально ли, что первый полноценный прием пищи у меня в 12-00? Не замедлится ли обмен в-в?
3) В какое время лучше выполнять тренировку дома? Там где обруч 30 мин и видео-тренировка столько же (на пресс, ягодицы, руки и т.д.)
С института прихожу часов в 8, в это время уже не ем, вот думаю часов на 9-10 вечера и поставить.
4) Можно ли заниматься кардионагрузками каждый день?
5) Я не разбираюсь в всаа, л-карнитине и изолятях Помогите пожалуйста выбрать для моих целей)))
Помню только, что нельзя брать изолят с шоколадным вкусом))
6) Взять любую инструкцию, например, к всаа, там написано "выпивать по 6 таблеток до и после тренировки". Мне столько же пить? Возраст, пол и сама тренировка роли не играют? Тот же вопрос про изолят. Написано "пейте столько-то столько-то... Для тех, кто нуждается в пониженной порции протеина, половину одной мерной ложки смешайте с 120мл воды или молока". Мне пониженную пить или стандартную порцию?
И последнее 7) Чем можно заменить соевое мясо в обед? Надоело уже

п.с. есть фотография фигуры, могу прислать для оценки проблемных зон

Спасибо большое заранее за ответы :))) Честное слово читала форум и пыталась сама разобраться, но весь сайт перерыть пока не удалось, а тренироваться уже начала

Нина,
1. эффективней начале начать со спорт зала силовые тренировки, а потом добавить кардио.
2. это не нормально , есть нужно после любой тренировки, белковую и углеводную пищу.
Учитывай так же что это утро натощак и не нормально так долго тренироваться, нужно не более часа.
3. два раза в день тренироваться не надо, если есть возможность утром проводить т ренировку вот и тренируйся в это время.
Если тренировка вечером, то после нее тоже есть надо.
4. не желательно.
5. они тебе не нужны
6. питание лучше
7. соевое мясо это не выбор, курица, телятина, яйца, творог, рыба вот полноценные источники белка.

натуральным

Спасибо большое, но натуральное не ем
Я читала, что после тренировки нельзя есть несколько часов, иначе организм прекратит сжигать жиры, ведь ему дали полноценную пищу :)

Организм никогда не перестаёт тратить жиры в качестве энерго ресурса

Я вот о чем :)))

"После того, как вы закончите тренироваться, процесс преобладающего сжигания жиров будет продолжаться еще в течение 2-3 часов!

Что же произойдет, если вы в это время (например после тренировки) съедите тот же банан или выпьете сок? Организм скажет вам огромное спасибо!!! Ему больше не надо будет трудиться, извлекать жирные кислоты и расщеплять их до получения чистой энергии. вместо этого у него снова появилось такое легкое и привычное топливо - вы же сами ему его дали! Так что жирок пусть полежит до лучших времен. Чего зря силы то тратить?"

Ninа,
Тренировка даёт организму толчок на увеличенные реакции в организме в течении минимум суток, а первый час два после тренировки идёт процесс пополнения запасов энергии тела, окисление продуктов распада от анаэробной работы, вместе с жирами тратятся и аминокислоты, это влияет на синтез мышц, смещает процесс в сторону катаболизма.

sergayme,
мне кажется Нина имела в виду под тренеровкой низкоинтенсивную аэробную тренеровку. По крайней мере цитата, которую она привела

относится к низкоинтенсивной аэробной. После такой тренировки нет нужды срочно пополнять энергитические запасы. так как суть как раз создать эту энергетическую дельтут или дефицит. и никаких продуктов распада от анаэробной работы тоже не должно быть после низкоинтенсивной аэробной тренеровки, такой как быстрая ходьба.

Еще у меня очень высокий пульс :С Читала, что режим сжигания жиров включается на отметке 130-140 ударов в минуту. У меня же средний 180. А 130 после пары приседаний :)) В спокойном состоянии 100-110.

а со здоровьем все норм?

Да, совершенно точно :) Вот сейчас померила - 93 удара, что даже мало для меня. Если раз 30 присяду, уже 130. Может мне и бегать не нужно? Буду приседать и худеть А на дорожке у меня на 4-ой скорости 130))) Меня вообще не напрягает подобная ходьба, могу хоть весь день так ходить. То есть пульс ок, соответствует режиму жиросжигания, на отметке 130-140 находится, но нагрузки не чувствую.

Ninа,
для того чтобы работать достаточно не требуется при этом испытывать тяжесть или напряжение, ты же не рекорды бьёшь.

То есть мне начинать еще медленнее ходить, чтобы пульс 130-140 был?

если это твой аэробный диапазон, то да.

Благодарю за ответы

А меня вот что меня смущает:


А чем Вы меряете пульс?
Просто если Вы берёте в расчёт показания встроенного в дорожку пульсометра - то имейте в виду, его показания могут полностью не соответствовать действительности. Вооооообще.
не замедлится. Но после изолята можно полноценно поесть уже через час. Иначе у Вас не положенные 1,5 часа проходят после кардио, а все 3.

необходимо добавить перекусы между приёмами.

3-5 грамм до и столько же после тренировки. Сами смотрите, в какой у Вас дозировке таблетки.

Стандартную.

Вы сами установили себе рамки, поэтому, боюсь, спрашивать, что б съесть для разнообразия Вам не стоит. Потому что в ответ получите доводы о пользе рыбы, мяса и пр.
Вам нужно в обед получать полноценную порцию белка. Чем Вы будете его добирать - исходя из Ваших предпочтений - это неважно.

В инструкции к всаа написано "1 мерную ложку смешать с 200 мл воды", в этой ложке 13гр порошка, то есть уменьшать в 3 раза?

зачем?

Из предыдущего ответа "3-5 грамм до и столько же после тренировки"

Ninа,
а сколько в ложке именно ВСАА грамм? там должно быть написано.

Или напиши полное название своих ВСАА , чтобы можно было посмотреть аннотацию в инете.