создала дневник для того ,что бы....в процессе похудения не сорваться ...
и получить поддержку от вас..кто только начал или кто добился результата
Будучи беременной поправилась, родила год назад
кормлю грудью.
Но позволяю себе съедать много лишнего.
решила сказать стоп...хватит объедаться((



меню на 27 августа
8.00 ч каша овсяные хлопья + сухофрукты
10.00 никтарин
12.00 творог 2%
14.00 судак тушеный
16.00 миндаль 6штук
17.00 кабачок тушеный с овощами
19.00 курагрудь
и до 24 ч не знаю что есть(

Sima88,
читай основы
Будут вопросы спрашивай

читаю со вчерашнего дня) там информации много))
спасибо я обязательно спрошу)
а можно мне подключать кардио тренировки ?
и в вообще как правильно этим заниматься?


Пример одной тренировки:

Ходьба 10 минут
Бег 30 секунд
Ходьба 5 минут
Бег 30 секунд
Ходьба 3 минуты
Спринт 1 минута
Ходьба 10 минут
вычитала? в интернете)

Sima88,
а в спорт зал пойти тренажёры ?

если бежать трудно, то лучше быстро ходить, если есть дорожка начните приерно со скорости 5км/час в течении 60 минут, если нет, то на улицу: идти с такой скоростью, чтобы говорить можно было, но трудно, а петь уже нельзя и тоже не менее часа.


это мало по времени - час нужно!

Оль, это если ходить. Хотя и ходить 40 минут достаточно, а Sima88, пишет про интервалку. Интервальная как раз минут 20-30 должна быть.

интервалка хорошая штука чтоб подстегнуть метаболизм. Сима, а скорость какая?

ой, пишу на работе, пардонте не вникла., вернее поняла так, что тяжеловато бежать

Sima88,
Привет!

меню очень хорошее, вот только бы еще подсчитала сколько бжу и ккал в нем,и еще количество граммов.

можешь творог съесть гр.150,или рыбу,или грудку и много овощей

нужно!для начала 40 минут хватит хотьбы в быстром темпе,чтобы могла говорить,но не могла петь, как говорит Марина

Sima88,
еще посчитай какое количество калорий тебе необходимо для снижения веса, только еще калорий 700 добавь,ты же кормишь грудью еще
формула для вычисления ООВ

Бег противопоказан людям с чрезмерно лишним весом (более 20 кг), т.к. из-за ударных нагрузок быстро изнашивается хрящевая ткань в суставах ног.
хммм а у меня лишних больше 20 кг(((

sergayme,
нет в спорт зал мне ни как я одна
у меня маленький ребенок


я с коляской много гуляю,хожу в среднем темпе.

Sima88, если у тебя ребенок, то сразу научись всплеввыать то что пробуешь , так как замечено за мамами привычка доедать и пробовать, а это они не учитывают в питании и посчитать трудно, но на самом деле может прилично получиться.
А так читай основы питания , жир убирается правильным питанием.

учту)спасибо...

Sima88,
Делюсь опытом как кормящая мама и успешно похудевшая.
Первое, не снижай калораж ниже 2000 ккал. На самом деле, на первое время будет достаточно отказаться от сладкого и мучного, а так же не есьь жиры вместе с углеводамт. И углеводы все в первой подовине дня. Во второй стараться кушать белки и полезные растительные жиры - оливковое и другие масла, орехи, авокадо, жирная рыба.
Тебе показаны любые физические нагрузки, если подходить к ним с умом. Много ходьбы быстрым шагом, приседания без отягощений - это из области кардио. Если появится возможность, не бойся подключать силовые. Кушай по аппетиту, не вздумай голодать, просто старайся кушать много низкокалорийной пищи.