Здравствуйте,я юноша 15 лет при росте 174 вешу 59кг.
Подскажите как грамотнее занимать и если можно, питаться чтобы набрать мышечную массу и в о бщем прилично накачаться.
Если можно подскажите какую-нибудь систему упражнений.
Хожу около месяца выполняя разные виды упражнений.

Тут по соседству, есть темка http://fitfan.ru/forum/topic_329
Ты её сначала почитай. Там есть ряд ответов на твои вопросы.
А вообще, тренировки с базовыми упражнениями, полное восстановление между ними, сбалансированное питание и сон.
У вас в Мурманске рыбы должно быть много, и не того качества, что в Москве. На неё налегай!

а где можно узнать описание упражнений?
а то я не силён в терминалогии бодибилдинга)

OrangeMan,
На сайте есть куча упражнений

Проще если ты скажешь, какое упражнение тебе не понятно

а ещё что значит "сушиться"???

Работать над рельефом это значит

Не могли бы подсказать как правильно "сушиться"??
а то я вешу немного пресс на ощуп чувстую а кубиков не видно!!просто живот выпуклый(((

тут)) http://fitfan.ru/exercises/