Забудьте про вывод веса вверх!Сами вы это исполнили или с партнером!
Важны три вещи при использовании негативов даже в ЭТОМ примере Сани...
1-Непосредственно САМ вес в килограммах!
2-Темп опускания,а значит кол-во активных ДЕ при этом процессе...
3-Прогрессия веса от предыдущего теста или условий тренинга от исходного...

Задачей ТРАВМАТИКИ является активация клеточного деления миосателлитоцитов!Чем больше ядер-тем больше волокно!Растяжка при негативе и растяжка после работы-является предпосылкой к гиперплазии!
Задачей же "нетравматики" является лишь частая поддержка и накопление энергосубстанций в кореляции от фибриллярного пула,но для ВСЕХ ДЕ(включая ВПДЕ!),а не просто-малые веса и большое кол-во повторов(как думают многие).Именно большое кол-во повторов может стать новым травматическим фактором для определенных слоев ДЕ!Отдельно решаются вопрсы с капилляризацией и функционалом типов 1 для ПОЛНОЙ эклектики работы!

Что бы перейти от теорий к практике можно предложить более-менее наглядный пример к примеру на грудь...
ТРАВМАТИКА(раз в 19-20 дней)
1-Отжимания(чистые негативы)-вес бОльший,чем возможно удержать в статике в средней позиции амплитуды,максимальное сопротивление давлению веса(около 5-7 сек на борьбу!Вес ДОЛЖЕН опускаться САМ,а не по Вашему желанию!)...1 повтор..пауза 10 сек...еще один повтор...
2-Разводка лежа-большой вес на 5 мощных повторов с контролем негатива+2 Х-репса+статика в растяге(партнеры снимают с рук веса!Не бросать самому!!!)...Растяжка грудных мышц например в широком проеме двери(согнутые локти в раме двери и выше уровня головы) с покачиванием-растягом корпуса,стоя под наклоном-телом вперед(около 15-25 сек до боли)...
Через интервалы в 4-5 дней исполняем "нетравматику" в эклектически-возможных вариантах(что б тренинг в радость был,но принципов не рушил!)
"Пек-деки" в сокращенке без негатива!4 сета на 20 сек.каждый максимального сдавливания с 20-30 сек. паузой между сетами и небольшим сбросом веса на каждый последующий сет или 1 тройной дроп в той же позиции 20+20+20 сек(каждая почти до отказа) на ступень до мощного жжения!
Кросс-оверы без максимального растяга,но с мощным скрещиванием рук перед собой в медленном темпе позитива(4-5 сек)по тем же формулам(либо малый отдых и 3-4 сета,либо дропом)...Никаких разводок и пулл-оверов!

Бицепс-ТРАВМАТИКА...
1-Стоя гант...веса около 35 кг...разминка 3 сета по 3-6 повторв..1 позитивный взрывной сингл на

данный момент..От него и идет расчет на добавки веса для негатива!Как вы помните-я не хочу делать

нечто "среднее" или не полностью оптимальное...Только-крайности условий!!!
Старт в негативе под прямым углом до полной растяжки с максимальным торможением веса на 3 повтора

с паузой 10-12 сек между ними(Мах-Стим)-восстановление аккумуляции ЦНС-сигнала+КрФта.Отдых около

4-5 минут...Водичка...
2-"Молот" гант...То же самое или МАХ-ОТ техника на 4-5 мощных 2/3 амплитудных повторов до

отказа+Х-репсы+2 негатива от центра старта по амплитуде...
3-Снова подьем гант. стоя "нетравматика" на увеличение синтеза и поддержки ферментации и сахаров в

ткани даже в условиях травм-трени.Тройной дроп на схемуХ 4-5 сек. позитива..отказ+статика(5-6

сек)+статика в сильной точке амплитуды(вес чуть выше центра к плечу 5-6 сек)+ еще две таких

ступени на 4-5 повторов со статикой на ступень дропа...Длина сета выходит более 1минутя(это же

дает бешенную гипоксию и на типы 1)...Растяжка бицепса по Доггу...Аллес...

Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту.
(М.Гюндилл)
QUOTE
Тяжелые нагрузки, разрушающие мышечную ткань и активирующие деление клеток-спутников, требуют длительного восстановления. Так, только очищение мышц от поврежденной ткани после тяжелых нагрузок может продлиться несколько суток, о чем свидетельствует пик боли, наступающий в мышцах на вторые сутки после тренировки, а пик боли как раз и есть пиком саморазрушения поврежденной при тренировке ткани. Еще около суток требуется на один цикл деления клеток-спутников, это деление следует за самоочищением мышц от повреждений (а таких циклов после одной тренировки может быть несколько). К этому времени стоит еще добавить время, требующееся на синтез РНК новообразованными ядрами и строительство белка, необходимого для воссоздания объема клетки, соответствующего каждому ядру в нормальном неповрежденном мышечном волокне. Следовательно, интенсивные нагрузки, сопровождающиеся мироразрушениями мышечной ткани, не должны применяться слишком часто. В то же время для поддержания высокого уровня ферментов в мышцах тренировки одной мышцы должны осуществляться гораздо чаще.
(В.Протасенко)