Артур Джоунс: Бюллетень № 2
Цитата
...большинство атлетов (культуристов,
пауэрлифтеров, олимпийских тяжёлоатлетов и
др.) очень редко выполняют упражнения с
необходимой для роста интенсивностью
усилия. Они пытаются оправдать свой более
лёгкий стиль тренинга, говоря, что они, мол,
"компенсируют" невысокую интенсивность
выполнением большего числа упражнений или
большего числа сетов в упражнении.
На самом деле, результаты, полученные от
выполнения большего количества
упражнений, оказываются хуже результатов,
полученных от выполнения одного, но более
интенсивного упражнения. При этом объём
выполненных упражнений не имеет значения.
Но если объём дополнительных упражнений
окажется слишком большим, то рост мышц
будет попросту невозможен, даже если была
произведена его надлежащая стимуляция.
...
попробуйте сказать культуристу с десятилетним
стажем, который на каждой тренировке
регулярно выполняет по шестьдесят сетов на
руки, что большую пользу ему принесли бы
тренировки, состоящие лишь из двух сетов.
...
Факты налицо, доступные для понимания
каждого - но культуристы не желают понимать
их. Очень немногие из них, например,
задумываются, почему они всегда испытывают
такой потрясающий рост после
продолжительного периода отдыха. Но вскоре
они снова впадают в рутину, где прогресс
практически отсутствует
...
Фактически же, большой объём тренинга
буквально делает невозможным рост
мышечной массы и силы. Все данные ясно
говорят о том, что "интенсивность"
упражнения должна быть как можно выше, в то
время как "объём упражнения" должен быть
ограничен абсолютно минимальным
количеством, необходимым для получения
необходимой стимуляции роста. Если для
стимуляции максимально возможного роста
было бы достаточно выполнить лишь одно
повторение в упражнении (к сожалению, не
так) то это и было бы идеальным объёмом
упражнения.
...
Когда нечто поставляется в ограниченных
количествах, то любой человек в здравом уме
будет просто использовать наилучшим
образом имеющееся количество. А если Вы не
уверены, какое количество Вы имеете, то
здравый человек будет использовать как
можно меньше. В области физических
упражнений значение сказанного очевидно -
используйте свои ограниченные
восстановительные способности самым
разумным образом и как можно меньше - не
более, чем то необходимо для получения
нужных Вам результатов.
...
Вместо того, чтобы постоянно пытаться
увеличить продолжительность тренировок,
ВСЕМ атлетам следовало бы лучше попытаться
сократить объём своего тренинга до
абсолютного минимума. Моё личное мнение на
сегодня таково, что мы постепенно (довольно
скоро, судя по всему) сократим наш тренинг до
1-1,5 часов в неделю. Говоря 1-1,5 часа в
неделю, я имею в виду, что этого будет
достаточно "даже" для продвинутого
соревнующего культуриста мирового уровня.
Я также имею в виду и то, что любое
увеличение объёма тренинга сверх этого
приведёт к уменьшению отдачи от тренировок
...
Выход есть - очень простой: просто
игнорируйте всё, что печатают
практически все журналы по культуризму.
Или читайте их очень избирательно, а лучше -
вообще не читайте. По моему, конечно,
предвзятому мнению, единственный журнал,
который стоит читать - это "Iron Man". Не
верьте всему, что Вы прочтёте в этом журнале -
Пири Рейдер (издатель журнала "Iron Man"),
насколько я знаю - честный человек, однако,
как и все мы, он делает ошибки. Как мне
кажется, большинство его ошибок - это
неизбежный результат его слишком сильного
стремления быть справедливым - часто даже в
отношениях с людьми, которые, по всей
видимости, полагают, что "справедливо" всё,
что приносит выгоду им.
...
Хотя "объём" практически никак не влияет
положительно на результативность
упражнения, не следует заблуждаться и думать,
что объём работы - это фактор, которым
можно пренебречь. Наоборот, объём работы -
это фактор огромной важности, но в
негативном смысле - так как объём работы
имеет прямое влияние на способности к
восстановлению. В течение определённого
временного интервала система может
восстановить лишь определённое количество
нанесённого ей повреждения и восполнить
лишь определённое количество запасов
энергии. Если же объём упражнений таков,
что в результате истощенной оказываются
все способности к восстановлению, то рост
в таких условиях невозможен, независимо
от степени произведённой стимуляции
роста .
Из сказанного выше должно теперь стать
очевидным, что упражнение должно быть как
можно тяжелее, чтобы стимулировать рост, и
как можно короче, чтобы как можно меньше
расходовались восстановительные
способности