Надеюсь, я правильно выбрал раздел форума, хотя и не уверен что мне надо именно похудеть.

Кто я: Меня зовут Сергей, я молодой человек 30 лет. Живу в ближайшем к Мегаполису Подмосковье.

Мои исходные данные на сегодня: Рост - 182 см., вес - 97 кг.

Мой образ жизни: Много офисной работы. Вот уже год перемещения в пространстве в основном за рулем. Моя жена прекрасно готовим и это тоже не всегда хорошо влияет на мою спортивную форму. Спортивный опыт за последний год - периодические занятия в спортзале, короткое время с инструктором. За этот год получил общее представление о технике выполнения упражнений со штангой и гантелями, немного укрепил мускулатуру.

Почему: У меня скоро отпуск, но и в этом году мне не удалось укрепить свое тело так, чтобы чувствовать себя на пляже комфортно. Мои цели - стать атлетом, срок - 1 год. Научится кататься на горных лыжах и составить достойную конкуренцию в одном из видом программ моему закадычному другу.

Зачем я какое-то время буду вести этот дневник: Мне действительно хочется стать атлетом.


Итак, у меня уже есть абонемент в спорт зал с тренажерами и свободными весами. Есть опыт выполнения базовых упражнений и немного наработанной техники.
С сегодняшнего дня вместо достаточно хаотического движения между штангами, гантелями и тренажерами начну заниматься по программе.
Программа расчитана на 8 недель, 3 занятия в неделю, все стандартно. В первую очередь хочется поработать именно на грудь и руки, поэтому эта программа и выбрана.
Вот первый день:
1. Жим штанги лежа;
2. Жим гантелей лежа;
3. Жим узким хватом;
4. Разведение рук с гантелями стоя;
5 Пресс.

Привет! Похудеть без правильного питания не получится, расскажите о своем.
Ну и вот для начала
Общие советы по питанию


Это в стиле -
Люди Икс. Начало.
или
Смешарики. Начало.

С питанием у меня все очень непросто. Я обжора, я знаю это. Мои достижения по питанию сейчас - это отказ от большой тарелки еды за 20 минут до сна.
Питаюсь так: Завтрак - кефир, несколько глотков.
Обед - Первое, мясо с овощами, немного черного хлеба.
Ужин - кефир + творог иногда.
В перерывах между приемами пищи, большое количество кофе.


Так и есть.

Привет!
А сколько по времени уже длится эта голодуха?

Пару недель.

Еды очень мало. Поначалу похудение пойдет быстро, потом метаболизм будет замедляться и привет плато. Надо кушать много, но правильную пищу. Примерно так
завтрак
- каша (в принципе любая, кроме манной и рисовой из обычного риса,
лучше всего овсянка или гречка)
второй завтрак
- творог или яйца (омлет 1 желток +2-3 белка) - можно местами завтраки поменять
перекус - фрукт
обед - кура/рыба/мясо нежирное + овощи
еще пара перекусов -фрукты (до 17)/творог/орешки
ужин - как обед
если рано спать то перед сном пару белков яичных
а если до сна далеко то еще можно раз перекусить - творогом например

А как питаться если в 9 вечера тренировка, в 10.30 заканчивается, а в 11.30 спать? Что съесть после тренировки?

Можно белковый омлет (шт 5-6 белков) или нежирный творог.

Нежирный творог можно прямо перед сном после тренировки?

Ну надо опробовать на себе. Многие едят и перед сном творог.
Сама вчера правда немного с какао прям на сон грядущий схомячила
Но Марина-диетолог вроде бы не советовала прям перед сном, типа лучше белки. Попробуйте и так и так.

Ок. Спасибо. Попробую.

Если поздно тренировка, то нужно есть легко усваиваиваимою пищу, оптимально тут будет белково уголеводный коктейль, например протеин с глюкозой или медом, вместо протеста можно творог и белки вареные яиц замесить в блендере.

Если час хотя бы до сна в запасе есть - без проблем. Получается?
Конечно после тренировки хорошо бы поесть.
А дальше уже просто тяжело будет спать. Желудок тоже должен отдыхать вместе с вами, а каишечник так вообще пол ночи работать будет.
И в этом случае конечно протеин очень удобный выход. Только просто коктейль.

По результатам первой тренировки.
Общее время тренировки заняло 45 минут. После занятий мышцы хорошо чувствовал, появилась боль небольшая на следующий день. В связи с тем что есть опыт хаотичного занятия в спорт зале, упражнения были не сложные и хорошо знакомые. Есть вопросы по отдыху между подходами, сколько отдыхать, 1 минуту или 3? Тренировки на наращивание мышц. И конечно полная неразбериха с питанием.
Единственное, наверное, что делаю правильно это после тренировки ем творог обезжиренный и обезжиренный кефир пью.

И вопрос к знатокам, если такие сюда зайдут, в дни между силовыми тренировками какими тренировками я могу заняться?

Уважаемый, все-таки у меня самый главный вопрос, как правильно питаться. Я занимаюсь силовыми программами для набора мышечной массы, но хотел бы, если это возможно, терять массу жировую. Как правильно питаться для этого в дни тренировок и дни без тренировок?

столько чтобы восстановиться и быть готовым к новому подходу, если не доверяешь чувствам, то засекай время и опытным путём вычислишь.

Весь вопрос зачем, нужно отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались, то есть любые занятия без анаэробной нагрузки стараться.

По идеи в дни тренировок нужно больше углеводов, в дни без тренировок меньше, но оптимально есть каждый день одно и то же количество пищи.
Для того чтобы не набирать лишнего, нужно чтобы избыток еды был, но не большой, а для этого ккал считать нужно.

То есть могу покачать пресс и небольшая пробежка вечером?

sk123,
Можно и так, не нужно стараться себя замучить, нужно понять, что белковым структурам нужно время на восстановление и рост.

Спасибо, мучить себя не буду. Просто если в охотку пойдет.

sk123,
тут не нужно в охутку, тут нужно следовать поставленной цели.

Цель у меня похудеть и нарастить мышечную массу.
Для этого я занимаюсь силовыми тренировками. Качание пресса и бег вечерам в дни без силовых тренировок считал тренировками аэробными и не думал что они могут помешать.