Всем Привет...
Недели две назад, встал на весы и офигел ,там были цифры 105,6..Начал штудировать интернет наткнулся на ваш сайт! Бросил курить, за неделю похудел до 101.6 питаясь вот так ! Но я считаю что чего то в моем рационе не хватает,подскажите пожалуйста.


вес б ж у ккл

9-00
Курагрудь 220г 48 10 0 278
Огурец 100 1 0 3 16
11-00
яблоко 190 1 0 22 89
13-00 суп(курица,брокколи,всякая зелень)считаю примерно ибо точно не знаю сколько оно весит
100 3 1 4 34
50 10 2 0 58
огурец 100 1 0 3 16
помидор 100 1 1 4 21
15-00
яблоко 190 1 0 22 89
17-00
кура 200 40 16 0 232
19-00
творог
обезж 150 24 1 4 122
20-30
яйцобелок 130 16 0 0 62

1580г 146г 22г 60 г 1017ккл

еды не хватает:)
жиров мало, углеводов -мало. Как одноцентнерный здоровый мужик может на тыще калорий существовать, когда надо в 2,5 раза больше?

кста, что за странный завтрак? Хде утренние углеводы? каша хде?

Ну про кашу я тоже сегодня подумал думаю грам 70- 100 гречи буду употреблять...но все равно по калориям недобор будет!!! И я наверное больше и не съем !!

почитайте образцовый дневник Владимира (ник-Росомаха)

1. Купи кухонные весы
2. Как правильно посоветовали, не изобретай собственный велосипед, возьми с себе рацион Владимира, адаптируй под себя и начинай этому рациону следовать.

У меня они есть

ищу его не могу найти


Росомаха в поиске не че не находит а Владимиров куча какой из них

сильвупле
http://fitfan.ru/forum/topic_2749

спасибо буду читать)