Здравствуйте меня зову Вика! Мне 25 лет никогда не была стройной лишь однажды в 17 лет тогда я прошла лечение диагноз был гипотериоз занималась шейпингом по синди кроуфорд диеты я не придерживалась, даже незнаю сколько сбросила, но весила я тогда 55 кг, я была такая классная, мама просто слов не могла подобрать как гордилась мной, и эти слова ты так похудела такая красивая стала очень радовали, потом я поступила в колледж а там учеба, первая любовь, вечеринки с друзьями и т.д. я набрала тогда за год порядка 20кг. Далее жила как обычно даже не задумывалась о своем весе и вот взвесилась как у подруги мой вес был ужасный цифрой 114кг я честно дар речи потеряла прорыдала весь вечер а на след утро я уже ничего не ела потом читала всякие диеты вообще японку я отсидела неделю скинула 5 кг потом сорвалась наелась и тут появилось разочарование, далее я искала диету которую не так трудно придерживаться я нашла минус 60 я сбросила на ней с некоторыми нарушениями до 105 за 8 мес для меня было жутко медленно и я отчаянно вернулась к прежнему питанию вот снова набрала до 108 а я щас и вовсе 111кг... Записалась на акваэробику 2 раза в неделю пока что, помимо буду делать утреннюю зарядку. Нечаянно наткнулась на этот сайт прочитала советы по питанию ,дневник тут завела чтоб общаться с людьми знающими(читая некоторые дневники в этом убедилась) и конечно поддержкой

Love_zagadka,
почитай тут ВОТ
будут вопросы , спрашивай

Love_zagadka,
если читала дневники и некоторые статьи, то ждем меню на завтра... как положено с завтраком, обедом, ужином, перекусами и ночными белками

Подъем 7-30 2 ст воды
8-00 Овсянка 100г + молоко 2,5 100г 200г воды и сахарозаменитель
8-30 яболоко
11-00 вода
11-30 30г миндаля
13-30 вода
14-00 рис коричневый 100г минтай 125г лук 30гр морковь 50г
16-30 вода
17-00 творог 0,2% 170г, йогурт натуральный 50г + корица
19-30 вода
20-00 тунец 185г
23-00 на сон 2 белка

Ккал 1452 Б 121 Ж 36 У 173

Все ок?

Love_zagadka, овсянку лучше варить (запаривать) на воде, а молока разве что пару ложек добавить в готовую. Считать крупы надо по сухому весу (или это вы в сухом весе по 100 г овсянки и риса слопали? ). Ну и морковку пока убрать бы или сильно ограничить и употреблять только в сыром виде. Еще я бы обошлась одной порцией каши на день, а остальное по углям добирала бы фруктами - лето ж ведь (я ради овощей-фруктов сейчас частенько и вовсе без каши обхожусь).

natusya, нет посчитала готовой каши) взвесила 100г риса сухого это очень много он ведь еще разварится, морковь уберу, про овсянку(у меня крупа 5 злаков) буду запаривать где то читала что так даже полезней, это меню на завтра

уже определились,что считать нужно в сухом весе,поэтому вам стоит пересчитать ваше БЖУ,поскольку тут
даже близко столько нет
фрукты едим до еды за час и после еды спустя примерно час



а зачем вы это пишете??Там просятся нормальные порции еды.а вы всё водой желудок свой набиваете

если так будет худется,то пусть ест девушка кашу с мясом...

lisa olea, насчет бжу и ккал врать мне смысла нет как показал каллоризатор так и написала могу прикрепить принскрин...
а по поводу фруктов как прочитала в общих советах так и следую
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

а по поводу воды пью воду за пол часа до еды (в итоге выходит 2 литра воды) пишу для себя чтоб не забыть не поняла вашего вопроса если честно

вы в калькулятор вбили вес готового блюда,а надо было в сухом,потому и нет у вас далеко такого каллоража.
у вас с 8 утра до 2 часов дня еды нет вообще,одна вода,вода,вода.Там самое время творогу например,как перекусу.

пересчитала меню


Подъем 7-30 2 ст воды
8-00 Овсянка 50г запарена на воде+ сахарозаменитель
8-30 яболоко
11-00 вода
11-30 30г миндаля
13-30 вода
14-00 рис коричневый 50г минтай 200г
16-30 вода
17-00 творог 0,2% 170г, йогурт натуральный 50г + корица
19-30 вода
20-00 тунец 185г
23-00 на сон 2 белка

ккал 1203 Б 121 Ж 30 У 116


как ккал добирать? по калькулятору показал 1800 минус 200ккал=1600ккал

lisa olea, спасибо вам я новичок в правильном питании извините если много вопросов задаю
у меня там перекус в 12 миндаль 30г наверное лучше еще творога добавить да?

добавьте сюда 150-200 гр творога обезжиренного
вот теперь другое дело:)
вам постепенно нужно добавлять по 100-150 ккал в неделю и смотреть на то.как реагирует вес.увеличить каллораж можно за счёт сухофруктов к каше(чернослив,курага),можно добавить ещё раз перекус в виде фрукта,обязательно нужны овощи,у вас я их не вижу.Кушайте овощи с белком-это улучшает его усвоение+помогает вашему ЖКТ,после тунца часиков в 21:30 можно выпить кефира


наоборот то,что вы интересуетесь-это хорошо,значит вы уже на правильном пути.задавайте вопросы,вам обязательно помогут

зачеееем кефиру то??

Марина писала что кисломолочное на утро при похудении лучше всего,ну или на 1 половину дня,и что оно заставляет жкт работать когда работать то уже и не нужно!

Оль кефир заставляет желудок работать.зачем на ночь? спать надо... и отдыхать всему организму..

кефир с утреца будет к месту

пью всё время,никаких там минусов не замечала,зато чувствую себя отлично от него.Если из-за кефира заморачиваться,можно вообще вечно бояться лишнего.А это стресс.Девочки,мы все абсолютно индивидуальные.Почему-то раньше все пили кефир и не задумывались о том,что это плохо,не ощущали каких-то плохих реакций,а теперь сказали.что нельзя и всем стало как-то не по кайфу его пить.Я за то,чтобы по максимуму всё упрощать,итак в жизни много проблем)