Здрасти,мне 14 лет. Имеется живот и жир по бокам.Я прочитал в интернете что это подкожный жир.Скажите какими упражнениями можно убрать живот дома и в зале, чуть позже выложу фотки живота.Заранее сспс

Для этого нужны не только упражнения, но и правильный режим питания. Это как раз основа всего. Без коррекции рациона ничего не получится даже в вашем счастливом возрасте.
А для живота самое лучшее упражнение - ходьба в быстром темпе от 40 минут и более. Без остановок и замедления темпа. Хоть по дорожкам в парке, хоть дома на балконе или перед форточкой, хоть по беговой дорожке в зале, да хоть на степере в конце концов.

А напишите ка, как вы питаетесь. Просто один день от пробеждения и до сна. Только подробно и конкретно. И ничего не забывая!

питаюсь так. Утром проснулся выпил чай(коффе) возможно с булкой или просто так. В школе иногда булочку.Как домой прихожу ем, эт где то 1500 по МСК или в 1700 по МСК (суп,борщ, второе блюдо). На ночь пью чай иногда с булкой и т.д. Всё

На ночь булочки нельзя лучше стакан обезжиренного кефира выпить. Т.к. булочка это углеводы а углеводы нужны для энергии, а ты спать будешь, и эти углеводы пойдут в жиры.

вот так школьники портят себе желудок
забудь про булки.

Ну что, тут проще все по новой построить, чем исправлять это. Думаю, и сами понимаете, что даже в вашем возрасте так питаться нельзя.
Давайте ка так: я сформулирую основные принципы питания, а вы попробуете составить заново. но уже с учетом "правильного". Хорошо? Итак:
1. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. Это могут быть углеводы или очень легкие белки.
2. Все углеводы нужно стараться употреблять до 17 часов. Вечером организм уже не сможет их полноценно усвоить.
3. Только на время потери веса и его стабилизации (то есть когда жирок уйдет и месяца три возвращаться не будет) лучше ограничить употребление следующих продуктов:
- сахар и все, что его содержит (а это и соусы в том числе)
- картофель
- белый рис (бурый - пожалуйста, как и дикий)
- мука и все, что ее содержит
- дополнительно уточняю - соки - любые!
4. В "одной тарелке" не должны встречаться жиры и углеводы.
5. Фрукты употребляются только отдельным приемом пищи
6. Голодать нельзя ни в коем случае. Если вечером хочется есть - ешьте - другой вопрос - что именно и когда именно.
7. Физическая нагрузка обязательна практически каждый день за исключением одного. Продолжительностью не менее 40 минут при пульсе примерно 120-140 ударов в минуту. Этому соответствует очень быстрая ходьба - как будто вы опаздываете на распродажу.
8. За полтора часа до и после тренировки воздержаться от всего, кроме воды и отрубей, если таковые имеются.
9. Перед сном обязательно и каждый день два яичных белка