Помогите составить программу для набора массы.
о себе: 17 лет, рост 184, вес 60 т.е типичный дрищ.

Занимаюсь боксом ( если это важно)
В виду телосложения (или еще чего) набрать вес очень проблематично.
Нужен полный комплекс упражнений, по возможности еще и диету.

Упор на ноги (икры), грудь и руки.

Упорность и время есть, главное что бы был результат.Заранее благодарю)

Deffonazy, ты в разделе тренировки смотрел?

Я больше люблю живое общение, и обмен информацией.

Deffonazy, я тоже за общение, предлагаю прочесть и что не понятно спросить.

Ну вот, нарыл я програмку
Понедельник
Упражнения на верхнюю часть тела. Отдых между подходами 90-120 сек
Упражнения Подходы Повторения
Жим лежа 3 8-12
Подтягивания широким хватом 3 8-12
Жим гантелей сидя 3 8-12
Жим лежа узким хватом 2 8-12
Подъем гантелей на бицепс 2 8-12

Пятница
Упражнения на нижнюю часть тела. Отдых между подходами 90-120 сек
Упражнения Подходы Повторения
Приседания со штангой 3 8-12
Мертвая тяга 3 8-12
Выпады с гантелями 3 8-12
Подъем на носки 3 8-12
Скручивания лежа 3 8-12

Вопросы: Что такое мертвая тяга, как делать скручивания лежа и Жим гантелей сидя как делать. Еще в програмке нет весов, жду советов по подбору.

1. Мертвая тяга это становая тяга, тут скорее всего имеется ввиду румынская тяга, то есть тяга на прямых ногах.
2. Это упражнение на пресс, то есть спина не отрывается от пола
3. Сидя на скамье спина прямая поднимаем абордий вверх
4. Вес подбираешь такой для начала чтобы делать не на пределе, по чувствовать мышцы
5. Как выполняются упражнения можно посмотреть в инете

А на счет время тренировки(утро день вечер) ?

оптимально в районе обеда