В кратце.
6 февраля весил 132 кг, 6 июля 107 кг. Купил карту в клуб. Заниматься буду без тренера.
Можно сказать раньше спортом не занимался. Совсем чуть-чуть (хоккей, футбол). В тренажерке первый раз!

Понедельник
10 мин кардио + разминка
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь) 2х12
Тяга верхнего блока (спина) 2х15
Жим тележки ногами лежа (ноги) 2х20
Жим гантелей сидя (плечи) 2х12
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 2х12
Французский жим (трицепс) 2х12
Скручивания в тренажере сидя (пресс) 2х20
10 мин кардио в легком темпе (заминка)

Вторник
Кардио (элипсоид) 30-60 мин

Среда
10 мин кардио + разминка
Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь) 2х12
Тягя верхнего блока за голову (спина) 2х15
Жим тележки ногами лежа (ноги) 2х20
Махи гантелями в стороны (плечи) 2х12
Подъём штанги на скамье скотта (бицепс) 2х12
Выпрямление рук на блочном устройстве (трицепс) 2х15
Скручивания в тренажере сидя (пресс) 2х20
10 мин кардио в легком темпе (заминка)

Четверг
Кардио (элипсоид) 30-60 мин

Пятница
10 мин кардио + разминка
Бабочка (грудь) 2х12
Тяга штанги к поясу в наклоне (спина) 2х12
Жим тележки ногами лежа (ноги)2х20
Жим гантелей сидя (плечи) 2х12
Сгибание рук с гантелями сидя (бицепс) 2х12
Жим штанги лежа узким хватом (трицепс) 2х12
Скручивания в тренажере сидя (пресс) 2х20
10 мин кардио в легком темпе (заминка)

Суббота
Настольный теннис

Отдых между подходами 1 мин, отдых между упражнениями 2-3 мин.

Повторения и подходы расписал примерно, т.к понятия не имею сколько точно я смогу сделать.

Заниматься буду без тренера.

Нужно ли придерживаться порядка выполнения упражнений, или без разницы?

Хотя вот нашёл такую информацию, подходы по одному нужно делать (разминочный + рабочий).

И штанги лучше не тягать первые полтора месеца?

Инфа по тренировке

нет это не так, всё нужно делать с умом, а с дури что хочешь сломать можно.
Бери вес такой чтобы чувствовал упражнение, но не на приделе, а потом увеличивать будешь интенсивность.

Начал заниматься по готовой программе из ссылки в первом сообщении.
Первая тренировка - всё отлично, получил удовлетворение от тренировки.