Всем привет! Оцените пожалуйста программу питания.
Мой рост 178,вес 58.
Завтрак:
Протеин на воде
Кефир обезжиренный (250 гр.)
Гречка 200 гр.(в готовом виде) на молоке 1.5% (200 гр.)
Апельсин
Обед:
Гречка 200 гр.
Куриная грудка (тушеная или запеченная) 200 гр.
Салат с помидорами и огурцами (без масла)
Ужин 16:30 (так как перед тренировкой. Тренировка в 18.30):
Куриная грудка 200 гр.
Рис (смесь:пропаренный,красный,дикий.Как кончится куплю или бурый или смесь бурого с черным)(с соевым соусом можно?)
Салат с помидорами и огурцами
После тренировки:
Протеин
(Что лучше съесть в качестве углеводов?)
На ночь:
Протеин
p.s: Протеин многокомпонентный, поэтому пью на ночь.
И что нужно убрать и заменить в день когда нет тренировки?
В какую часть дня можно есть фрукты? (абрикосы,арбуз,яблоки)

Meestev,
А сколько калорий в день ты съедаешь?

ну вот все тоже самое ем, только без протеина.Калории не считаю.

Meestev,
нужно считать калории для результата

Ну я посчитаю и напишу сколько. А так пойдет программа?


Примерно 2121 калорий

да пойдет, тебе нужно отслеживать изменения веса и сопоставлять с ккал которые ты сделаешь.

творога нет
растительную хавку можно круглосуточно жрать
не тяжко стока жрать с таким весом?))

Я подправил получилось ~3311 ккал,315 углеводов,32.8 жиров и 216.8 белка.Еще вот что хотел узнать если покупать гейнер Serios Mass то по сколько грамм его пить?А то 334 грамм 1 порция а их в день нужно 3 не много ли получается? Может 3 раза в день по 167 грамм?

juveftw,
Нет не тяжко=) Раньше я был полный потом похудел ,но получилось так что слишком много сбросил кг=)

как ведет себя вес тела?

Пока только 1 день прошел с этой программой думаю нечего не изменилось. У меня возник еще один вопрос. В тренировочные дни я пью протеин утром,после трени и на ночь,а в дни отдыха нужно пить утром и вечером?

И в воскресенье надо пить протеин? Просто тренировка понедельник,среда,пятница значит восстановление вторник ,четверг,субота ,а воскресенье левый день?

Meestev, протеин пьют тогда, когда он нужен.
Если можно обойтись без него, то нужно есть обычную еду, она эффективнее.