Приветствую всех участников fitfan`a !

Меня зовут Иван, мне 23 года, студент. Мой вес на настоящее время 100,5 кг при росте в 177 см. Предыстория моя такова: 13 лет я отдал спорту, МС, в 20 прекратил заниматься, причины повлекшие на это решение разные, это как и переосмысление каких то жизненных ценностей, так и внутриполитическая обстановка в федерации. Атлетическим телосложением я никогда не отличался, был что называется "полным" в межсезонье мой вес составлял 80 кг, на пике 75. За три года я прибавил 25кг, как говорится "ДОБРАЛАСЬ ДУША В РАЙ" :D , питался как хотел и когда хотел, режим не соблюдался и т.д. При виде на весах первых набранных 5 кг думалось: Да ерунда какая, пару кроссов и скинется (как обычно), вот с ПН и начну ! Но ПН все как то отодвигался и как то незаметно пришли лихие 90 ! :):):) а за ними и 95, тут то всерьез взялся, ограничил себя в еде, бег + бассейн + зал за месяц полтора скидывал от 8-12 кг, что меня в принципе удовлетворяло, и все прекращалось, таких циклов я прошел около 3, вес возвращался за 3-4 месяца обратно, это стало надоедать, мысль была одна: "Обречен на бег на всю жизнь" :D И я стал интересоваться данной проблематикой более продуктивно, так сказать с научной точки зрения....

Попал на данный ресурс пару дней назад, перечитал несколько десятков статей и дневников, очень порадовало количество информации, а также единомышленников... Тут я понял что не обречен на бег на всю жизнь, а должен более дисциплинированно относится к своему питанию, и овладеть основами физиологии. Начинаю вести свой дневник так как в процессе сталкиваюсь с некими проблемами и возникают вопросы, надеюсь на поддержку "бывалых" :):):)

Начну как и все, с расчета ВОО, СКП и составления рациона...

Сразу же возникает вопрос ВОО считать от желаемого веса ? или от настоящего и постоянно пересчитывать ?

Недавно задавался тем же вопросом, рекомендует от настоящего и постоянно пересчитывать.
Че то не увидел... Какой вид спорта был?

Gilt,
от настоящего и пересчитывать, ит тут как то надо увязать процент жира в теле.

Посмотри вот тут ВОТ

что не понятно, спрашивай.

Здарова! :) Тоже начинал худеть примерно с такого же веса...весил 102кг...но рост всего 170см где-то. И вот уже 81 кг...
Читай всю статью....самое главное первый пост http://fitfan.ru/forum/topic_863/
Скинь сюда свое меню на день.. поможем скорректировать его.

Начнем:

ВОО = 66 + (13.7 х 98) + (5 х 177) - (6.8 х 23) = 2137,2
СКП(из расчета физ. активности 3 раза в неделю, хотя кардио тренировки провожу ежедневно) = 2131,2 х 1,55 = 3312,66

Дефицит калорий 9000 в неделю / 7 дней = 1285,7 хм... Наверное это много, по статье 15-20%....

СКП(-20%) = 2650,13

Попробую расписать питание на завтра 21.07.2012:

(почему то пишет невозможно загрузить файл на сервер, поэтому опубликую только так)

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:30 Вода 400г 400 0,0 0,0 0,0 0,0
11:00 Каша гречневая 100г 100 355,0 5,9 1,6 80,3
Яйцо вареное 100г 100 157,0 12,7 11,5 0,7
Молоко 200г 200 140,0 6,4 7,8 0,0
13:00 Филе куриное 250г 250 382,5 56,5 42,5 0,0
Огурец 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
Помидор 100г 100 19,0 0,0 0,0 4,0
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
масло оливковое 15г 15 134,7 0,0 15,0 0,0
15:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
гранатовый сок 150г 150 96,0 0,5 0,0 21,8
17:00 Филе куриное 250г 250 382,5 56,5 42,5 0,0
Огурец 1 * 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
Помидор 1 * 100г 100 19,0 0,0 0,0 4,0
20:00 творог 1,8% 2 * 100г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир 0% 2 * 100г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
Итого: 2415г 2026,2кк 181,0г 125,0г 137,3г
30,1% 47,1% 22,8%


Калорий недобор, БЖУ тоже не в порядке, интересно услышать предложения.. Завтра если заработает сервер выложу в более наглядном виде, таблицей.







вот таблицей )) надо то было переименовать файл ))

тут слишком жирное молоко, поэтому либо лучше его вообще убрать...либо сменить на хотя бы на 1.5%, а лучше 0.5%, и в меньшем количестве.
В яйцах отдели белок от желтка, и белок скушай на ночь...за 15-20 минут до сна... С кашей не надо.

Ты где нашел такую жирность курицы?:))))))))) Не правильно написано.

В сутки жиров должно быть 30-40 грамм....

А сахар то подкрашенный вам зачем???

Марина, разве ?! почему так ?!

Советы по питанию.
Читать пункт первый. :-)

a.bu, думал к свежевыжатым не относится, не внимателен оказался, спасибо!!!

-4,5кг с 18ого числа, вес летит !!!!

За неделю?

вода и кака всякая выходит, поздравляю