Доброго времени суток,
Есть желание набрать 7-10 кг мышечной массы однако без потери скорости реакции (занимаюсь боксом)..
Исходные параметры сейчас 166 рост - 69-71 кг вес (69 - после тренировки по боксу ;)) ).
Режим тренировок предполагаю такой :
пн-чт - трен. зал.
пт-суб - бокс..
воскресенье отдых.
Какие упражнения посоветуете?
По диете тоже можно подсказать, хотя и не принципиально..

Спасибо.

tcxander,
Почему такое странное время распределения тренировок?

sergayme,

Исходя из доступности залов для занятий, работа не позволяет рано уезжать для тренировок по вечерам будней (кроме 5ницы)...

tcxander,
дело в том что требуется чередование тренировок, вт и ср не занял совсем

sergayme,
Не совсем понял..
Я имел ввиду что: пон., вт., ср., четв. - зал тренажерный.
пт., суб. - бокс.

Или хотели сказать что оптимальней пон., вт., - зал, ср.-бокс, чт., пт. - зал, сб - бокс?

да нужно равномерно разбивать тренировки.

Можно брать любую программу и затрачивать под свои цели.
При наборе массы скорость падает именно из за этого роста, так как толкнуть больший вес тяжелее, но при этом удар сильнее.

Скорее всего тренировки надо строить циклированием , разбив на периоды требуемых качеств.

sergayme,
Спасибо за совет.. а по самим упражнениям?

tcxander,
основа базовые к ним по необходимости изоляцию, делаем либо всё тело за раз или разбиваем по дням, всё в зависимости от того , какие качества ты собираешься тренировать сейчас.