Привет)
Наверное, сначала о себе.
Меня зовут Александра, можно использовать любые сокращенные, кроме Шуры. Мне 14 лет. Вес где-то 66-70, при моем росте 160-162см (не высокая я). А мне бы весить как мои одноклассницы, 45-50 кг...
Так, в общем, худой, как модель я и не надеюсь быть, потому что в роду у меня все крупные. Также у меня тяжелые кости(
Ела раньше много. Далеко не все продукты ем, но те, которые ем, уходят в больших количествах (картошка, а там крохмал; мясо - жареное в основном, а оно жирное; очень много сладостей)
Из каш я люблю только гречку, и даже хотела сесть на гречневую диету, но мама сказала (она работала в аптеке и в больнице, хотя по профессии не медик, и люди рассказывали), что во время диеты сахар понижается, а после нее - резко повышается и может быть диабет (у меня сахар почти на грани; у одной прабабушки - диабет)

Как по мне, так недостатков в моей фигуре много. Хотелось бы убрать живот, бока, попу, ляжки, на руках у плечей и подкачать икры.
Я не собиралась садиться на диету, пока не одела свои шорты. С начала лета я поправилась - шорты еле застегнула.
Я не сильно спортивная, но ради красоты готова заниматься им хоть до посинения.
Правда, спортзал не буду посещать.
Каждый день я
прыгаю через обруч (скакалки нет) - 20 раз по 15 походов в день минимум,
качаю пресс - 20-30 раз по 2-3 подхода,
кручу обруч - минут 20,
хожу на попе - 10 минут минимум,
приседаю - 30 раз по 2 подхода (утром и вечером)


Мое меню
Завтрак:
где-то в 9:30 пью воду с медом и лимоном;
через полчаса, т.е. в 10, ем какую-нибудь кашу или хлопья с молоком и изюмом;
Обед:
14 часов, суп (он не на бульоне, на масле или маргарине или на чем-то таком)
Полдник:
могу съесть яблоко (не всегда)
Ужин:
в 18 часов, овощной салат (например, помидоры/огурцы/сладкий перец) и вареное мясо или тушеное (курица)

После каждого приема пищи пью чай (черный, зеленый, с чебрецом) с медом или вообще без ничего.
Сахар решила заменить медом. Мед не такой калорийный и не откладывается в жир, к тому же это источник энергии))
-----------------------
Пью в день сколько хочу, в основном воду или чай, без сахара, конфет или типа того, разумеется)


Что еще посоветуете?

основы питания для начала прочитать

Алекса16,
В твоем рационе обязательно должны присутсвовать мясо (говядина нежирная или телятина), курица (желательно без кожи и п/кожного жира), рыба (любая), молоко(немного), кисломолочка (ТВОРОГ не более чем 5% жирности, кефир, ряженка-все что без сахара, сыр можно - немного), крупы (гречка, тобою любимая, овсянка, только НЕ манка), овощи (все, на картофан не налегать, а в виде чипсов - просто забыть), фрукты (тоже практически все, только бананы и виноград в очень небольшом количестве). Кажется я ничего не забыла? А яйца, причем желтков 2-3 в неделю, а белков можно каждый день. Еще орехи
Дальше: у тебя должно быть три основных приема пищи, например так:
- завтрак (каша или омлет из 1-2 целых яиц)
- перекус (творог 2-5% грамм 200)
- обед (кура или мясо или рыба -не жаренные лучше печеные или отварные)+салат, заправленный желательно не 20% сметаной (маслом растительным например)
- полдник можно фрукты или кисломолочку какую-нибудь
- ужин (то самое что на обед или заменить например курицу на рыбу или наоборот)
Фрукты желательно кушать до 17 часов вечера, позже они уже ни к чему. Время приема еды нужно так распределить чтобы каждый прием был через 3 часа, ужин за пару часов до сна. Попробуй, почитав основы, составить свой рацион на завтра и скидывай его сюда, с указанием того, что будешь есть, сколько и во сколько. Скачай Калькулятор Поповой-он тебе поможет.

да ну для девочки в таком возрасте это ИМХО лишнее.Пусть кушает полноценно,организм ещё формируется
с чего это??Холестерин очень важен для растущего организма,у неё сейчас как раз строится гормональный фон.Да и вообще 1-2 желтка в день-это нормально,в нём много питательных веществ,чего наговаривать на него:)Алекса16,
просто перестань есть всё вредное:сладости,выпечку,чипсы-сухарики-семечки-всякие там кукурузные палочки.Кушай,что мама готовит и побольше двигайся.По утрам делай зарядку,можешь часик на улице походить в быстром темпе,прагый на скакалке,плавай,в общем будь активной девочкой и всё у тебя получится

А вот это как раз отставить категорически.
14 лет - это период формирования скелета. И скелетные мышцы не всегда успевают за ростом костей. В это время такие травматичные нагрузки на коленный сустав, как приседание, просто противопоказаны.
Так что лучше действительно погулять часик.

На самом деле мед еще коварнее сахара, поскольку очень быстро "занимает свое место" в печени, так что жирам уже и податься то некуда)))
Так что с медом тоже нужно осторожненько.
Но можно)

Я так поняла, приседания без отягощений, неужели тоже противопоказаны? А на физкультуре дети разве не приседают?

Приседают...
И сын моей коллеги оказался одним из тех, кто после таких занятий отправился на операцию.
Коленный сустав просто "соскочил" прии очередной нагрузке.
Но на уроке это хотя бы разово. А здесь - периодическая нагрузка.
30 раз дважды - это очень достаточно.

А как мы на физре ходили по кругу в присяде)))?

согласна, организм растущий и полноценно кушать нужно, но я вижу вполне конкретную проблему: лишний вес (сужу по своей 13 лет при росте 164 весит 47 и доской не смотрится ну совсем), здесь есть он есть. Сложно сказать сколько, тк вес ТС указала с разбросом в 4 кг. Мне кажется на период худения можно и ограничиться в жирных продуктах, на какое-то время. Это тоже мое ИМХО, а уж от вредного (булок, чипсов и прочего) само собой нужно воздержаться


И мы, дурацкое такое упражнение

угу,причем вышагивали так 3*100 метров

Кстати, куда менее травматично, поскольку отсутствует тот самый момент, когда сустав может банально "соскочить" из ложа.
А у парня, о котором я говорила именно так и произошло.
И вдвойне обидно было то, что он как раз начал заниматься спортом, попав, наконец, в футбольную секцию. Но так и не успел толком начать заниматься.
Теперь даже велосипед строго дозированно...
А провокация травмы была часто и у многих.

Просто нужно перетерпеть этот период, когда еще не окрепшие мышцы не могут полноценно защищать свой собственный скелет.