Пожалуйста посмотрите мое питание- может что-то неправильно, цель снизить жировую .
День с тренировкой силовой:
6.00 Изолят
6.30 овсянка ( 100 гр готовой)+ 2-3 ш.кураги
7.30-9.00 силовая
9-9.20 Протеин
10.30-11 бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.00 яблоко
13-14.00 150 гр грудка/рыба/творог + овощи или запеканка творог+ яблоко+отруби
16.00 яблоко
17.15-17.30 изолят или обед
19 овощи
22.00 белок и спать
В день аэробной с 7.30-9.00 питание такое же только первая еда в 11.00 изолят, а в 12 .00 бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт. и в 13.00 яблоко, т.е. все на 1 час смещается

Ейка,
1. Почему много спорт пита? нет возможности поесть?
2. После тренировки кроме белка нужны и углеводы сразу.
3. А можно посчитать БЖУ и ккал?

1. Иногда второй обед уже не хочется, а изолят нормально. Может тогда утренний убрать?
2. В протеине ведь есть и белки и углеводы и жиры.

Ейка,
1. если это протеин то углей там мало.
2. Нужно стараться есть обычную еду, увеличивай основные приёмы еды.

Как же тогда правильно скорректировать? Мне нужно убрать кг 6 жира, а у меня никак не получается.

Если менять на обычную еду, то в день силовой:
6.00 Изолят - он тут не очень нужен, можно просто стакан кефира вместе с овсянкой на завтрак. хотя, можно и так оставить.
6.30 овсянка ( 100 гр готовой)+ 2-3 ш.кураги - овсянки можно больше.
7.30-9.00 силовая
9-9.20 Протеин - сюда яблоко с 12.00 перенести, а лучше 2.
10.30-11 бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.00 150 гр - обед -грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное
14.00 яблоко - 2-3 штуки.
15.00 - запеканка творог+ отруби
17.15-17.30 - ужин такой же, как обед, но без масла
19 овощи или творог (можно вместе)
22.00 белок и спать

lerik, спасибо. А в 15.00 еда должна быть уже без углеводов? Т.е. запеканка уже без яблока (творог+ белок+ отруби) я правильно поняла? Что изменить в день аэробной и в день без тренировки?

Ответ на этот вопрос есть здесь

Кардио:
6.00 - омлет из 3-4 белков + немного овощей
7.30- кардио
через час после кардио - белки или изолят (поищите по форуму точный интервал час или полтора)
ещё через час - творог обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.00 150 гр - обед -грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное
14.00 яблоко - 2-3 штуки.
15.00 - запеканка творог+ отруби
17.15-17.30 - ужин такой же, как обед, но без масла
19 овощи или творог (можно вместе)
22.00 белок и спать

Без тренировки:
завтрак- овсянка + ряженка или кефир
второй завтрак - бифилюкс обезж., а лучше творог (или это то же самое ? :) )+ отруби+ миндаль 6 шт.
Обед - 150 гр грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное
Первый перекус - например, фрукты или ягоды
Ещё перекус - например, запеканка творог+ отруби
(можно соединить фрукты с творогом)
ужин такой же, как обед, но без масла
второй ужин овощи или творог (можно вместе) или кефир
22.00 белок и спать



Галя уже ответила на вопрос. Просто я отсюда убрала фрукт, потому как в отдельный перекус он пошёл. Но это совершенно не обязательно.

до тренировки едим за 1,5-2 часа, тем более если

Значит буду в 6.00 завтракать, спасибо

Ейка,
Кстати, а не проще прости сдвинуть раньше тренировку?

Марина, т.е. заниматься не завтракая?
И еще появились вопросы- заканчивается карта в спортклуб, пока купить новую не могу, как теперь быть? Из доступного- большой теннис и шейпинг. Хочется и жир лишний убрать, но чтобы мышцы были крепкие, подтянутые, а как этого достичь без тренажерки?

Если ощущения нормальные будут - так легче с питанием потом.
Я просто вставала в шесть утра и шла на прогулку-пробежку. А потом длинный и сытый день)


Вот и отлично, поскольку такие тренировки при должной технике тоже хорошо тонизируют мышцы.

Спасибо Марина! С утренней прогулкой- понятно 1 час ходим, через 1,5-2 изолят, еще через 1 час кушаем.
А если теннис будет с 20.00-21.00 Что лучше съесть в 18.00 (т.е. последний прием пищи за 2 часа до тренировки)? И после него уже ничего, только белки на ночь?

Что-то никого нет, видимо лето, выходные.
Если теннис в 20.00, то в 18.00 творог 100-150 гр. с овощами- правильно или просто овощи сырые или поменять местами со 2-м обедом?
Вот такое меню получается:
7.30 -омлет из 3-4 белков + немного овощей
10.00- бифилюкс обезж.+ отруби+ миндаль 6 шт.
12.00 150 гр - обед -грудка/рыба/творог + овощи + масло растительное
14.00 яблоко - 2 штуки небольших.
15.00 - 150 гр - 2-ой обед -грудка/рыба/творог + овощи или изолят, если кушать не хочется?
17.15-17.30 - творог+ отруби +зелень+ соев.соус+овощи
20.00-21.00 теннис
22.00 белок и спать В течении дня вода и зел.чай.
Поправьте пожалуйста! У меня никак не выходит убрать лишний жир

есть нужно за 1,5-2 часа до трени, т.е. в 18,00-18,30 творога 200г(а не 100)+овощи

Кстати углей очень мало за день, только А это очень мало, очень! Пока не накормишь нормой организм он тебе лишнее не отдаст. Я бы вместо утренних белков добавила каши.
И жиров не вижу. Минимум жиров 30г за день должно быть, а у тебя 20 с натягом...

Поэтому видимо и срывы бывают. Если утром в 7.30 каша с 2-3 шт. кураги будет нормально или еще днем надо куда-нибудь добавить фрукт?

точно! если есть срывы значит в питании слишком большой дефицит калорий.

каши грамм 60 и 2 фрукта-это минимум за день. и про жиры не забывай.

Марина_,
спасибо вам!