Я работаю поваром, как известно работа стоячая и у меня специфическое телосложение - икроножные мышцы подкачаные, бедра большие, большая задница, немного в оттопырку, и малость пузо проявляеться. Хочю быть стройным, что мне делать???Из-за неудобного графика работы стабильно заниматься спортом не получится, график "плавает", а подстроить вряд ли получиться (. Подскажите у кого какие идеи по моему вопросу

Jerome_Klichko,
посмотри вот тут ВОТ
Если что то непонятно спрашивай

То что график плавает это не помеха.
Какие твои цели, что хочешь получить от тренировок?

Прочитал статью, спасибо, вроде все ясно - одно "но"я вроде не так уж много ем, но вес не теряю, перечень продуктов самый разнообразный, почему вес не могу согнать, я даже на работе експеремент проводил мой сотрудник имеет вес 63 кг при росте 170. Я на протяжении недели ел с ним одинаковыми порциями - после контрольнога замера веса он набрал 300 грам, а я не похудел...Как так?! И еще вопрос - как сильно влеяет алкоголь на телосложение, особенно пиво, и на набор веса. Я хотел бы заниматься единоборствами, основная цель - очень хочю похудеть...В 17 лет мой рост был 175 и вес 64, а сейчас мне 21 и вес 82, и это лето!!!!Зимой в какой-то момент мой вес был 92 кг!!!!!!

Привет!
Чу-щу пиши с буквой "У"
Жи-ши пиши с буквой "И". 2 класс.
А зачем два дневничка? первый чем не угодил?

А хотелось тоже набрать 300 гр?


Алкоголь положительно влияет на набор жировой массы.

Я так понимаю что повару надо все пробовать, или не надо? Без корректировки питания процесс похудения не пойдет.

Jerome_Klichko,
Если читал статью, то понял наверное что питание надо рассчитывать, так что составляй своё меню на день выкладывай сюда, тебе подкорректируют.
В спорт зал собираешься?

Электродрель
На счет дневника, то я даже не знаю, чем он мне не угодил, захотел начать заново )
А на счет пробы продуктов как повару, то не всегда нужно пробовать..

sergayme
В спорт зал пойду сенью...Сейчас очень много работы.

40-50 минут пешком в день есть время ходить? Ну хоть по дороге с работы или на работу.

Эсли я все правильно подсчитал по формуле на удержание веса, то

(175см-21год)*6+(82кг*20)=2564 ккал-калорийность для удержания веса. Отнимаю от полученого значения 400 ккал, 2564ккал-400ккал=2164ккал мне необходимо потреблять каждый день, что бы начать худеть, эсли я все правильно понял и сделал.

Дневной рацион -
белок 1,5г на кг.
82*1,5=123г белка в сутки, в 1г белка 4ккал, тогда 123г*4ккал=492 ккал

Жиры - 20% от обще калорийности,
2164*20%/100%=433 ккал, на сколько я знаю, то в 1г жира 9ккал, тогда дневная норма жира 433ккал/9ккал=48г жира в день

Углеводы все остальное - 2164-492-433=1239ккал, в 1г углеводов 4ккал, тогда 1239ккал/4ккал=310г углеводов дневная норма

Подскажите я все правильно подсчитал???

Электродрель ж
40-50 минут пешком в день есть время ходить? Ну хоть по дороге с работы или на работу?

На работу могу ходить, это минут 40 займет...

Jerome_Klichko,
в дальнейшем нужно будет корректировать свою калорийность питания

Коректировать? - Можно по подробней )

Jerome_Klichko,
Если вес падает не быстрее 400 гр в неделю , то просто так и питаемся, если стоит, то чуть уменьшаем, если быстрее 400 гр в неделю, то добавляем еды.

Понял, спасибо.

А если вес стоит или растет при уже казалось бы минимальной калорийности - пересматриваем сочетания продуктов и время приема углеводов.

Электродрель,
нет значит где то поторопилась, нужно заново поднимать ккал, так как минимального количества ккал не должно быть при правильном снижении веса .

я даже знаю где с яйцом цельным с утра к каше и с кашей к обеду.

Электродрель,
поторопилась урезать еду.

sergayme,
Да нет же, не урезала я ничего. Просто поменяла сочетание продуктов при той же калорийности.

Электродрель,
тогда бы ты не дошла до крайности