У Вас лишнего веса не так уж и много. Но такими темпами Вы ж ещё и сами себе привес организуете ((

Вот, отыскала, не поленитесь изучить, честно, потрясающий результат и отличные меню!
http://fitfan.ru/forum/topic_2749
Кстати, дневник он свой начал тоже с 90 кг ;))

Володя молодец, многого достиг - нормально, достаточно питаясь. Не обязательно прям его меню брать, но хотя бы примерно прикинуть!
НО - не сразу. После 400 ккал Вам его 2000 точно куда надо не пойдут. Добавляйте по чуть чуть!

intodeep41,
лучше еду чем протеин, но если есть необходимость, то бери сывороточный.

насчёт рациона почитай тут ВОТ
если что то не понятно, то спрашивай

да и там читай внимательнее , есть орфографические ошибки, кто то узрел в этом заговор, на самом деле это наверное ипидерсия : ))))))))))))))

Прочитал ваши ссылки. Диета у Владимира хорошая. Мне очень понравилась. Придерживался бы такой с удовольствием. Исходя из формулы вашего сайта в день мне надо 2700ккал. На сколько мне надо снизить ккал рациона?
+ ко всему я с утра каждый день бегаю и за 30 минут до бега принимаю 2 капсулы липо 6х+2 капсулы бцаа+витамины опти-мэн(вторую таблетку опти-мэн пью вечером,т.е. в день не 3 а 2). так же через 6 часов после первого приёма липо 6 принимаю ещё 2 капсулы.(как написано в инструкции) На ночь думаю можно выпить протеиновый коктейль.(1/2 нормальной дозы) ну а с утра всё заново. Так вот,исходя из моего вопроса,я бы и составил рацион по отношению к ккал.
и если кому не сложно скиньте плз таблицу ккал продуктов которая более менее правдоподобна. На всех сайтах цифры разные.

intodeep41,
вот постом выше я тебе скинул ссылку , там есть ссылка на таблицу продуктов

sergayme,
Спасибо,не заметил!

так...Вроде составил. Прошу сильно не ругать.
завтрак в 10,так как с утра бегаю и не ем после бега где-то час) p.s правильно ли это?
10-00 - Овсянка или гречка.+ молоко или кофе.
12-00 фрукты (яблоки)
14-00 куриная грудка.+ овощи,либо овощной салат на растит. масле.
16-00 обезжиренный творог 250гр. + кефир.
18-00 яичница из белков (4-5 белка)
20-00 Опять салат или овощи. + что-нить из морепродуктов. (хотя я и не любитель рыбы таковой) но видимо придётся.
перед сном протеиновый коктейль.
Весь день пью обычную воду. примерно 2-3 литра.

Обычно просят наоборот)

Составлено красиво. Но у меня сразу же вопрос: а как вы ощущаете себя при таком питании?
И ваш желудок и его сосед снизу тоже.