углей слишком много насчитали.По блекам и жирам вроде правильно.Но жиров мало явно.
а надо в сыром.Пересчитывайте.Так же как и рис
в пол 8 угли????Убираем нафиг оттуда и переставляем эту грушу до 5 часов,максимум до 6
а это что тут делает?

Так где считать лучше? в местном вообще нет разделения на сырое и вареное. Запуталась я.
этот чтоб творог был не сухим.
грушу уберу тогда, раньше ее съесть как-то никак не получается.


рис считала в сыром, как на пачке написано, так и считала.
Нужны электронные весы, для полногосчастья.

Вам Дрелька кинула ссылку калькулятора Поповой.В деле с овсянкой там беда,ошибка в калькуляторе,так что берите свою пачку и вбивайте сами данные.Мы все тут этим счётчиком пользуемся,он удобный)И разделять ничего не надо,все продукты считаем в сыром виде
тогда ешьте её вместе с первой

А вторым калькулятором считала наоборот, все вареное. И где правда?


я его скачала, но что-то не разобралась. Можно мне как чайнику пошаговую инструкцию? Там все значения нужно самостоятельно забивать? Похоже, я сама разобралась:)

да,там нужно вбить свои продукты (БЖУ и калории)

По Поповой получилось:
Б 94,3 Ж 29,7 У69,5 К 907,3

Мало?

конечно мало. не знаю что ты ела раньше и как, но калорийность надо постепенно увеличивать. у тебя есть Дрелькина ссылка, расчета основного обмена, посчитай с учетом физич. активности

а уже все посчитано, просмотрела, вот твоя калорийность должна быть в коридоре 1400-1800

Белки хотя бы до 120 (отеков нет сейчас?).


лучше вот так

Тьфу ты, забыла - сейчас еще выделили седьмой стол. Это раньше они были вместе. Давно учили....

Да. И еще нужно знать сегодняшнее состояние. Камень может быть и в покое, и не мешать нормально жить. А соли-оксолаты - нормальные спутники нефритов. Это уже просто функциональные изменения.
Поэтому белок регулируется таким образом, чтобы не было замечено увеличивающихся отеков, затруднений работы кишечника и тяжести в желудке. Все эти симптому говорят о неполном усвоении белка, а продукты неполного усвоение как раз и дают токсины, которые увеличивают нагрузку на почки - основной утилизатор организма.


Хотя бы так) Конечно лучше.

Отеков нет. Попробую увеличить. А жиры с углеводами так же оставить?
Тогда в субботу буду бегать на дорожке.

Камень маленький, 0,4 см, в покое уже около года. не растет и не двигается. Все анализы, кроме УЗИ, хорошие.
За неделю постараюсь перейти.
Добирала калории сладеньким:)

Углеводов можно побольше, ну 100 хотя бы. А вообще смотрите по порциям, сколько чего съедается, увеличивать или урезать что либо надо постепенно.

куриное меню
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:36 каша овсяная на молоке с сахаром 150г 150 114,0 4,8 5,0 12,9
Итого за прием: 150 114,0 4,8 5,0 12,9
11:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
Итого за прием: 200 84,0 0,8 0,6 19,0
11:30 варенец 2,5 50г 50 25,0 1,4 1,3 2,0
творог обезжиренный бараба 100г 100 86,0 18,0 1,0 1,8
Итого за прием: 150 111,0 19,4 2,3 3,8
15:30 огурцы парниковые 300г 300 33,0 2,1 0,3 5,7
куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
дикий рис 100г 100 100,0 4,0 0,3 21,1
Итого за прием: 550 362,5 51,7 5,9 26,8
18:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
20:00 сметана 10% 50г 50 57,5 1,5 5,0 1,5
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
сердечки куриные 150г 150 225,0 22,5 15,0 0,0
Итого за прием: 400 304,5 25,4 20,2 5,3
22:00 творог обезжиренный бараба 125г 125 107,5 22,5 1,3 2,3
варенец 2,5 50г 50 25,0 1,4 1,3 2,0
Итого за прием: 175 132,5 23,9 2,6 4,3
Итого: 1655г 1303,2кк 131,6г 53,9г 78,3г
39,6% 36,8% 23,6%



В курице белка то больше. чем в рыбе. В итоге получилось 130 грамм белка, а углеводов не знаю как до ста увеличить. Куда что еще можно впихнуть?

Пока да - менять нужно какой-то один компонент, чтобы понять, на что была реакция, если она будет.
Пусть хотя бы дня четыре так.


Так и не получилось сахар убрать?)
Ну заменители же есть.

А рис зачем к мясу? Все равно же от него и толку особого не было, а напакостить напакостит.


Да вот ужин здесь бы нужен, ужин... Перерыв большой получается в самое хорошее время.
И жиров то много для начала.

Пока ем немного сахара. Получается 2 столовые ложки на кастрюльку, а в ней порций 4-5. Это же не много? А какие заменители?
А к рыбе рис можно? или вообще, только отдельно?
Так я же в 16 только обедаю, и через 2 часа ужин? Или это рекомендации для будущего графика питания (когда буду вставать и ложиться раньше)? Сокращу количество миндаля, хорошо.

Суть не в том, что "немного", а в том, чтобы снять нагрузку от рафинированного сахара с поджелудочной железы. А ведь именно она чаще всего "виновата" в том, что вес набирается даже при мизерных порциях. Просто теряется контроль над инсулиновым обменом, а это очень критично.

Только отдельно. Это очень сладкая крупа. тем более если он очищенный.
Да, я забыла написать)

а если коричневый рис +рыба, например перед тренировкой?я так кушаю
или греча+грудка,тоже в обед перед вечерней тренькой ем

некоторые на этом худеют,а вообще хорошее сочетание для набора ММ

Вот я и ем неочищенный рис. Такой значит тоже отдельно. Учту.
Чем заменять? сухофруктами? свежими фруктами?

угу....только смотри на ГИ :) ...киви, бананы....финики..лучше не рисковать в начале пути)))

ну в обед я ем ложки 3 риса или гречки, прям уж наберу ММ)


ес!

все же не путай гречку и рис :)