Скажите, здесь кто-нибудь занимается во время обеда? У меня получается, что во время обеда я хожу в зал, в основном, это силовые тренировки. Занимаюсь где-то 40-45 минут. Душ и в офис обратно. Потом выпиваю протеиновый коктейль (протеин + вода). Через час голод такой, что готова стол сьесть. Что бы закинуть после этого? Нужно что-то компактное и непахнущее, так как работа у нас с важными клиентами, и офис запрещено превращать в столовку. Я брала с собой овсянку с греческим йогуртом Fage 0% fat, но что-то приелось. Все что пахнет - тунец, яйца, кургруди - отпадают. Посоветуйте пожалуйста, добрые фитфановцы.

Milk Chocolate,
тренируешься, а потом сразу основательно ешь, белковую и углеводную еду.

сразу же после тренировки? в раздевалке чтоли?

Тогда лучше по дороге до офиса сразу сгрызите яблоко. А ваш коктейль уже там - на месте. По крайней мере будет и клетчатка, и белок.
Но то, что вы практически ничего не можете есть потом - совсем не идеальный вариант. Творог тоже пахнет)
А одними овощами вы сыты не будете.
Либо берите с собой слегка подсушенное мясо (в той же микроволновке можно высушить грудку и запаха будет меньше) и не слишком влажный творог (чтобы минимизировать запах), либо все же ищите место где перекусить.

Да, я летом занимаюсь в обед. Но после тренировки у меня есть возможность два-три раза нормально поесть. И это не овсянка.

окей, спасибо. То есть, сразу после силовой фрукт (1.50), потом в офисе протеин с водой (2.15), потом творог с ягодами (3.00), можно так? или творог с овощами? Я могу взять еще один перерыв, где-то в 4 и пойти перекусить нормальной едой.

Конечно! Можно и с ягодами. Как разнообразие - с овощами - не критично.
С фруктом и коктейлем перед тем, если как раз так удобно.
Я понимаю. что не везде на работе можно поесть, да еще и несколько раз.
Я писала уже здесь, что когда мне пришлось сидеть "прилюдно", я даже утреннюю овсянку заваривала жидко прямо в кружке и потом пила. Со стороны - человек просто пьет чай или еще что-то. А человек на самом деле вкусно и полезно завтракает. пара-тройка кружек - и тренировка вечером обеспечена)


Вот это будет отлично!

Марина, не хочу вам надоедать конечно, но ваши советы мне очень нравятся, даже больше тон, в котором вы пишете, без поучений, типа я самая умная, а кругом дураки.

Не хочу вас еще больше запутать, но у меня после работы теннис на часа 2-2.5, такое приличное кардио. Что бы вы посоветовали есть в 4, чтобы и мышцы сохранить, и энергия была, и что б не голодно? За привес я не боюсь, так как мой теннис сжигает все и всех.

Здесь нужен медленно усваиваемый белок - например творог или яйца, и немного углеводов, поскольку в течение дня вы их также тратили, а нагрузка предстоит длительная.
Поэтому примером может быть либо творог с фруктами или ягодами или (если совсем нет опасения за фигуру) овсянка с яичными белками. Первое предпочтительнее, конечно, но это зависит от того, насколько хватает сил. Единственное - белки каши "работают" в мышцах, и не дают такого ощутимого эффекта притока энергии, как те же съеденные ягоды. Но это только ощущения.

да есть надо сразу, необязательно в раздевалке, если есть по близости место где поесть.

Ну как вам сказать..Конечно, переживаю, Тем более во мне есть лишних 5-6 кг. Но с другой стороны, если я проиграю, чисто потому что энергия была на нуле, я расстроюсь еще больше. Приоритет для меня в этом случае не фигура. Спасибо вам, ребята, за ваши советы. Может, я когда освобожусь немного (хех, не знаю когда) здесь тоже дневничок заведу и будем здесь американские диеты под фитфановские клепать:)