Здравствуйте!Хотел бы скорректировать программу в домашних условиях.Планирую заниматься по ней около месяца , потом появится возможность посещать зал.19 лет.189,71.

Что можно добавить?Что поменять местами?Может быть что-то убрать?Если не сложно подскажите :

Понед. Нет времени вечером.По ходу дня отжимаюсь 70-80 раз на работе.


Вторн. Плечи (штанга вверх + дорабатываю гантелями)
Выпригивания с гантелями
Становая тяга
Бег + прыгаю по ступенькам на 1/2 ногах

Среда Тоже самое как и в понедельник.Отжимания по ходу дня.Раньше отжимался бывало делал 100 раз в день.Сейчас пока тяжеловато.


Четверг Приседания со штангой
Упражнение на бицепс + гантели
Пресс



Пятница Отжимания 70-80 раз.


Суббота Выпригивания
Пресс
Прыжковые упражнения (колени вверх - прыжок и т.д.).


Воскресен Пистолетики на ноги




Думаю надо заполнить Субботу и Воскресение.Не знаю чем.

Планирую добавить упражнения с гирей.Какие именно?

Возможно вы мне подскажите ещё какие-нибудь упражнения в дом/усл.


Буквально на месяц , может чуть больше.Потом перейду в зал и надеюсь с вашей помощью скорректирую новую программу.


Заранее спасибо.

Если рассматривать эту программу, как что то, что приведёт мышцы в тонус и станет стартом для настоящего базового тренинга, то имеет право на жизнь, но с большим допуском.
Но!!! На массу это программа не годится и для нормального тренинга лучше взять другую, чем править эту.

Если не сложно , то подскажите какую другую...

А что у тебя есть в твоем арсенале?

Штанга 35

Гантели 12

Гиря 32

Самодельный снаряд для кистей.Палка-верёвка-утяжелитель.Думаю знаете про , что я говорю.

Велосипед

Вот тут несколько вариантов есть http://fitfan.ru/forum/topic_329

Поищи по темам,уже с парочку похожих было.Там уже усё написано.Зачем повторяться?