Этот дневник буду вести для Сергея. Сразу предвижу вопрос: почему он не может сам? Он не может сам, потому у него мало свободного времени и он не видит в этом смысла. Готовлю все равно я и БЖУ подсчитываю тоже я. Он просто на все согласен и хочет похудеть))
Очень надеюсь на ваше понимание.
В общем мужчина у меня 178 см ростом, 93 весом. Работа сидячая по многу часов в день. Поэтому очень часто случается что он пол дня голодный, возвращается домой ночью и наедается тазиком вредностей. Сейчас стараемся с этим бороться (собираю ему с собой кучу лоточков с едой). Спортом он практически никогда не занимался, планируем начать ходить в спортзал недельки через 3(раньше к сожалению нет возможности).
Основная проблема с его питанием для меня состоит в том, что он не пьет кефир и не ест творог.. тошнит его от творога и кефира. От йогуртов с фруктовыми добавками, как меня тут уже просвятили, пользы никакой.
Так что мне нужно придумывать чем заменить кисломолочные продукты.
В общем, меню вчерашнее:
7-00 овсянка 60г с обезжиренным молоком 40г и с 5 изюминками
10-00 фрукт
12-00 куриная грудка 200г с овощами
16-00 еще фрукт
18-00 омлет из 3 белкой и 1 желтка с броколли
20-30 куриная грудка 200г с овощами
21-30 2 вареных белка
23-00 спать
вроде должно получиться 95/30/162 1800ккал
Это меню уже откоментировала Марина, с учетом этого попыталась составить меню на сегодня (в итоге получилось кажется еще хуже, совсем запуталась
)07-00 овсянка с 4шт. кураги и с 50мл молочка обезжиреного
09-00 омлетик из двух белочков
11-00 должно быть яблоко (но фрукты он забыл дома)
12-00 обед курица вареная 200г с овощами
14-00 снова фрукт который он забыл
16-00 гречневая каша с тушеными овощами
20-00 курица вареная 200г с овощами
22-00 2 белка
итого без фруктов получается: 95/48/110 1250ккал
Как то сегодня мало каллорий.. может что то можно еще на ужин добавить?
