Привет всем! Меня зовут Мария, 25 лет, вес 65 кг. Давно испытываю недовольство своим телом, но делать что-то было и лень и некогда (в общем находилось куча отговорок). Но с недавнего времени поняла, что жить больше так нельзя - надо худеть. Худеть решила по 90 дневной диете раздельного питания.. даже почти начала, но тут наткнулась на ваш форум. Почитала рекомендации по питанию, несколько дневников и поняла что моему организму больше придет на пользу правильное питание, чем диета.
Кроме того, мой мужчина решил взять с меня пример и тоже худеть правильно (при росте 178 вес 93, еще чуть-чуть и на животе перестанут застегиваться рубашки). Проблема еще в том что в ближайшие 3 недели у нас нет возможности пойти в спортзал. Я начала ходить на стриппластику, но это скорее для поднятия настроения, чем для похудения. Поэтому пока будем стараться правильно питаться и больше гулять)
Очень бы хотелось получить рекомендации по питанию и услышать ответы на некоторые свои вопросы:
можно ли в овсяную кашу добавлять сухофрукты?
можно сочетать творог с сухофруктами или творог с овощами?
мужчина у меня не пьет кефир и не ест творог.. типа аллергия у него.. можно ли его вместо кефира кормить нежирным йогуртом, но со всякими добавками (например малиновый.. Valio если не ошибаюсь есть такой)?

В общем, наши меню на сегодня.. хотелось бы с вашей помощью исправить ошибки:
моё:
8-00 овсянка 40г с обезжиренным молоком 40г и с 5 изюминками
10-30 творожная запеканка (обезжиреный творог+белки) с черносливом (3 шт)
12-00 яблоко
13-00 персик
14-30 куриная грудка 150г с овощами
17-00 клубника 200г
18-30 яблоко
20-30 куриная грудка 100г с овощами
23-00 спать
вроде должно получиться 94/14/148 1319ккал

меню для мужчины:
7-00 овсянка 60г с обезжиренным молоком 40г и с 5 изюминками
09-0 груша
10-30 яблоко
12-00 куриная грудка 200г с овощами
14-00 фрукт
16-00 еще фрукт с орехами 30г
18-00 омлет из 3 белкой и 1 желтка с броколли
20-30 куриная грудка 200г с овощами
21-30 йогурт 200г
23-00 спать
вроде должно получиться 95/38/162 1800ккал

Merejka,
ребят, вам лучше разделить дневники. И заголовок по правилам сделать.

Он не будет сам вести дневник, он очень много работает и ему некогда( все меню ему составляю я.. пишу, что надо во сколько есть, поэтому советы скорее нужны мне, чем ему.

Merejka, ты меня прям в ступор загнола вот этим

ничего из этого не выйдет, боюсь.

Почему вы так считаете? Он признает необходимость правильного питания и спортзала. Но свободное время(которого у него немного), тратить на общение на форуме он не хочет. Почему вам сложно ответить на мои вопросы?

А вам пока это самое оптимальное - пока организм не втянется в новый режим.

Но вот с дневником проблема будет больше не у вас и вашего мужчины, а у нас.
Если ему некогда вести дневник самому, то возьмите это на себя - не проблема. А в подписи под обязательными параметрами заголовка так и напишите "Мария для своей второй половины".
А так в конце концов запутаемся все - и вы, и мы.

Кстати, заголовок дневничка нужно оформить как у всех - правила одинаковы для любых жителей

Вот например: у вашего мужчины вы хоть рост и вес указали.
А ваш то рост какой?

Ну что ж, теперь можно и по вопросам.


Можно - порядка 4 кураги или чернослива для начала. Больше пока не нужно. У вас есть силовые нагрузки? Нет. Значит и со сладким в каше поосторожнее.

Творог лучше с фруктами. Сейчас же лето - полно живых абрикосов, а не кураги, живых слив, а не чернослива.

Так аллегрия или не любит?
Если аллергия, то на что конкретно?
И в этом случае как можно сказать в пользу йогурта, если не знать аллерген?
А если "не любит", то дело другое.
Но нужно понять, что все "йогурты" с добавками на самом деле таковыми не являются. Это йогуртные продукты. натуральный йогурт - это невкусная кислая и гомогенная масса, которая хранится день-два, после чего уже просто не съедобна. Но зато эта самая масса прекрасно обеспечивает выброс инсулина (что не всегда плохо, если съедать продукт отдельно).
А все эти Валио и прочее - обычный набор красителей-загустителей.
И если вместо кефира в качестве заправки к творогу они еще сгодятся, то творог не заменят ни по одному параметру. найдете вы в них 16-18 процентов белка? А почти полное отсутствие углеводов?
Нет? Тогда лучше просто подбирать другие белковые продукты.


Вот до этого момента все красиво. А дальше кончилась еда...

Это поздновато для ягоды и для яблока. Но самое главное - после обеда вообще не было ни грамма белка - и это в самое то благодатное для него время!


Вот она! Наконец то! Только... маленькая совсем

И... и все...

Конечно, получилось совсем грустно:
94 белка - хотя откуда он там... И того даже маловато.
А жир то куда совсем выбросили? Вы хотите стать чемпионкой по раннему климаксу? запросто получится)
Жиры не ниже 30 граммов. Пусть будет в зависимости от дневного меню 30-40 на день...
А углеводов по сравнению с белками многовато...


Да

Яблоко до обеда не помешает, но ему в это время хоть яиц бы парочку. Он же у вас мужчина не маленький и на одних фруктах пол дня не протянет. есть захочет просто напросто.

Отлично!

А вот это заче с жирными орехами во-первых, и поесть ему нужно нормально в это время во-вторых.
Вас это. кстати, тоже касается)))
С собой то брать можете?

Красота)))

не нужен ему йогурт на ночь. Что он делает? правильно - стимулирует выработку инсулина. Оно ночью нужно? Нет. Значит взяли пару яиц, выкинули из них желтки, добавили пару столовых ложек молока и приготовили омлет.
А еще учше - взяли 4 белка - и приготовили омлет на двоих. такое можно хоть за 5 минут до сна без зазрения совести и даже с чувством выполненного долга.

Марина, спасибо вам большое за ответ. Во первых.. сама уже вижу что накосячила с заголовком.. интернет глючил. а как исправить непойму.. подскажите пожалуйста)
Рост мой 168.. предполагалось что это будет в заголовке, но почему то сохранилось только имя
Дневники разъединю завтра обязательно..



он утверждает что его тошнит от одного запаха.. не может съесть ни ложки.. вчера ради эксперимента побегала за ним с ложкой творога он на самом деле зеленеть начал(всмысле мужчина, а не творог)

на сегодня йогурт убрали, белки перед сном добавили)

ага, проходили, знаем. Ничего, если прижмет, будет вкушать как миленький. А может с йогуртом творог размешать и что-нить вкусного добавить? Черешни, клубники (только немного) сахзама в конце-концов!

я уже подумала об этом.. в выходные поэкспериментирую

Исправить и я могу - пока один дневник, придется заголовок двоить))

Тогда потом мне кликнешь, хорошо?

Просто поверил сам себе, что он это "терпеть не может".
Вот только когда исчезают привычные лакомства, и творог становится сладким)

Дневники разделила. В этом буду писать только про себя.
Меню на сегодня:
8-00 овсянка 50г с черносливом(4 шт) и 40г обезжиреного молока
10-00 творог обезжиреный 100г
12-00 яблоко большое 200г
14-30 гречка с овощами тушеная 200г
15-30 черешня 100г
17-00 курица 100г с овощами
20-00 курица с овощами
22-00 2 белка
90/36/121 1156ккал

Merejka, к творогу орехов добавь.

Вот у меня сюда больше белок просится. А то он как то компактно вечером собрался... пусть потихоньку усваивается.