Я вот составил себе пример шаблона питания, но вижу, что не добираю по количеству каллорий. Мой вес 115 кг, планирую 2 месячную сушку. с сегодняшнего дня. Очень прошу подкорректировать меню те, кто сушился успешно. Я хочу сохранить мышцы и просто спалить жир на хер..(простите - вырвалось).

Вот: Извините за корявость таблицы, копировал с сайта

гр. Б Ж У
08:15 Каша геркулесовая на воде 200 5.8 2.8 29.6
ККал
168.0

2 11:00 Яблоки 300 0.6 1.1 24.0 111.0


3 13:20 Тунец 180 40.5 1.3 0.0 172.8

Морская капуста 200 1.8 0.4 0.0 10.0


СУММА 380 42.3 1.7 0.0 182.8

4 16:00 Яблоки 200 0.4 0.7 16.0 74.0

СУММА 200 0.4 0.7 16.0 74.0

5 21:00 Куриная грудка 250 54.1 20.8 0.0 420.0
Протеиновая смесь, 60% белка 50 30.0 4.0 10.0 198.5

СУММА 300 84.1 24.8 10.0 618.5
ИТОГО ЗА СУТКИ 1380 133.2 31.1 79.6 1154.3

вес белки жири углеводы ккал

А вот, что собственно наверное должно быть...


РАСЧЕТНОЕ
СПК 3121.8

ФАКТИЧЕСКОЕ
СПК 1154.3

БАЛАНС -1967.5

БАЛАНС
(%) -63.0%

А вы занимаетесь спортом или просто хотите уменьшить тело?
В разных случаях и методы разные, и отправные точки тоже.
Рост ваш вы не указали, так что сложно составить общее хотя бы представление о фигуре.
Почему именно 2 месяца? А потом что?
как питаетесь обычно?
как будете питаться через два месяца?

Вы работаете над ними?

Марина,
Все - ваши предыдущие посты посмотрела - спорт таки был всегда. значит и мышцы достаточно в тонусе.
Чем занимаетесь сейчас?
У вас была достаточно активная спортивная жизнь. Так же?

У вас в принципе все вроде и правильно - вы же уже корректировали свое меню.
Просто действительно недобор.
А он и будет, поскольку перерыв с четырех до девяти. причем после яблок. В этом промежутке тренировка или просто нет возможность ужинать?
Для вас углеводов маловато.
А белка всегда было столько?
Это в принципе самый минимум...

Перерыв как раз с тренировками и связан. Я могу перекусить до тренировок, а потом уже вечером...У меня сейчас радикальные перемены в жизни, личной. Поэтому я не хочу в депрессию, в алкоголь и гульки, я хочу негативную энергию направить на изменение себя. 2 месяца, это я так взял себе режим жесткого спартанского спорт стайла...Просто для меня без конкретных ограничений нельзя, я постоянно даю слабину. Я то, вроде и выгляжу неплохо, но я хочу идеально...Может, даже потом поставлю себе спортивные цели, так лучше.
Но я вчера психонул и нанял самого нормального (по рекомендациям) тренера в зале. Вроде толковый чувак...Не начал сразу говорить: "Затарься спорт питом всевозможным на кучу денег", что мне сразу понравилось - т.е. человек сразу тебя настраивает на то, что ты все сможешь сам...Сказал только про Карнитин, но это и понятно. Хотя я думаю, еще и жиросжигателя в топку подкинуть...Я его люблю, он меня прет по-хорошему и не дает мне на алкоголь отвлекаться...
Он мне пропишет питание, и я очень буду благодарен Марине, за совет, что к чему и все ли правильно..В среду, наверное выложу уже...
Спасибо тебе, Марина, что ты всегда отзываешься и пытаешься помочь...Я очень рад, что добрые люди, которым не насрать на все и на всех, кроме себя еще есть...