Итак начну.Мне 16 лет (175/53)
Начал ходить в зал с 1 июня.
Программу выбрал следующую :

ПН:

Приседания 3х10
Румынская тяга 3х10

СР:

Подтягивания ш.хватом (пока что 3х6)
Тяга штанги в наклоне 3х10
ПШНБ 3х10

ПТ:

Жим лежа 3х8-10
Жим стоя 3х10
Отжимания на брусьях (пока что 3х5)

Вот программа.Нужно ли что нибудь добавить?
В тренировочные дни по утрам и после тренировки пью гейнер.

bmw,
удивительно, это редкость молодой и с головой, минимум который и нужен в начале, отлично, добавлять ничего не надо.
Единственное, техника выполнения должна быть идеальной, так что начинай с очень лёгких весов, для тебя сейчас техника это всё, так как позвоночник везде под нагрузкой вертикальной будет.

спасибо.

А простите за непросвященность , но не мало упражнений на 1 день? На них уйдет от силы минут 20-30 не больше...