По поводу питания много прочитал на вашем сайте, стараюсь придерживаться по максимуму. Плюс 2 раза в день протеин (и в тренировочные дни и в дни отдыха) и 2 раза в день аминокислоты.

Просьба оценить программу и возможно подкорректировать

А

Сгибание рук стоя 4х8\ Сгибание рук сидя 4х8
Сгибание рук на скамье Скотта 4х8\ Сгибание рук стоя(штанга) 4х8
Кросс 2 х мах
Выпрямление руки назад в наклоне 4х8
Разгибание рук вниз(трос) 4х8\(веревочная) 4х8

Б

Жим для груди(тренажер) 4х8\ Жим лежа(гантели) 4х8
Сведение рук(гантели) 4х8
Пулловер 4х8
Жим ногами 4х8
Выпады 2х8

В

Жим вверх(гантели сидя) 4х8\ Разведение рук в сторону в наклоне 4х8
Тяга в наклоне одной рукой 4х8\ Тяга к животу 4х8
Тяга вниз(за голову) 4х8
Тяга к подбородку (гантели) 4х8\ Тяга к подбородку (штанга) 4х8
Подъем рук перед собой (гантели) 4х8

П.С. под косой линией чередование упражнения по неделям чет\нечет. Программу составлял сам

Vlaaadi,
ну это и понятно что сам.
Для рук отвёл целый день, хотя это самые маленькие мышцы.
Посмотри программы здесь
ВОТ

sergayme,
Прочитал, ваша программа не для начинающего.

Vlaaadi,
а для кого? и почему ты так решил?
Фул бади рекомендуют начинающим, коем ты я так понимаю и являешься.
Что именно тебя смутило?