7.00 - Омлет из 7 белков, 1 целого яйца, солат из 100 грамм овощей, 50 грамм всянки.
11.00 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
15.30 - 150 грамм куриных грудок, 50 грамм гречки.
17.00 - Тренировка.
19.00 - 150 грамм куриных грудок, салат из овощей 100 грамм.
22.00 - Творог 2% 200 грамм.
Рост 193см, вес 85кг если что

8.00-овсяные хлопья 50+2 белка
11.00-миндаль 30+кефир0% 300 мл+40 гр ржаных отрубей
14.00-пикша 200 гр+салат 300 гр(капуста,огурец,10 мл масла льняного)
17.00-пикша 200г +салат 300 гр
20.00-творог 1,8% 150 гр
22.00-белки яиц 120 гр

148/35/99 1260ккал
164см,54 кг
в выходной день

Сергею не хватает общения

Mbit, а что вы конкретно пьете/едите после силовой если на низкоуглеводке?

А я не на низкоуглеводке И не понимаю, зачем оно надо для простого похудения.

я не говорю ,что вы на ней.просто интересуюсь,как питались во время нее после трени)

А я на ней никогда не был)) я пытаюсь набрать

подумала,что вы по-любому сидели хоть раз) желаю вам всё бОльшей и бОльшей ММ

Лингейнс пример меню


1. Тренировочный день.
14.00.
250 гр. творог обезжиренный, крупа гречневая 70 гр
(8,4/2.1/40).
Итого: 53.4/2.1/40.
18.00 .
Вариант №1.
Куриная грудка 150 гр. и творог 5% 200 гр. (52/8/8),
7 хлебцев (5,6/2.1/28).
Итого: 57,6/10,1/36.
Вариант №2.
10 яичных белков (40/0/0), крупа гречневая 70 гр
(8,4/2.1/40), 2 ч.л. льняного масла (10 гр).
Итого: 48. 4/12.1/40.
22.00.
Вариант №1.
250 гр. творог обезжиренный (45/0/6.6), кефир 200
гр. (6/2/8), 100 гр. гречки (12/3/60) либо пшеничной,
овсяной крупы. Итого: 63/5/75.6.
Вариант №2.
2 баночки тунца (52/1/2), 100 гр. риса.
В нетренировочный рацион такой же, только в
прием пищи в 18.00 - 50 гр. крупы, а в 22.00 вместо
крупы - 1 зеленое яблоко Гренни Смит.