Всем привет!
Месяц назад во мне было 107 кг всего нужного и не нужного, пошла в зал, кардио ( дорожка ) утром и вечером по 1,5 часа и на сегодня минус 9 кг, но проблема в том, что животик мой изрядно "обвис", может кто имеет опыт похудения с такого веса. Ребяты помогайте что нужно мне делать, может прес качать или там что ещё )))

Marusia,
обвис из за быстрого сброса веса, пресс не поможет , правильно выбранная диета единственный способ, спорт делает эти усилия более эффектиными

Спасибо за оперативный ответ! Как я поняла Вас, нужно набрать снова вес и уже меедленно сбрасывать кг. А диета меня и так сопровождала всё это время.

Marusia,
нет набирать не надо, нужно работать с тем что уже есть.
Не нужно просто с такой скоростью снижаться.
Или понимать, что из за такой скорости ты получишь обвисание.
Теперь самое главное.
Самое основное это питание, так что давай своё меню выкладывай, спорт при плохом меню бесполезен.

sergayme
Да я и сама понимаю, что нельзя так скакать весу, но очень хотелось всё и сразу)) Да и вес обычно теряю очень быстро если берусь за него, шесть лет назад 30 кг ушло за полгода, только удержать не смогла от радости объедалась , может и живот - это последствия того.
Но на сегодняшний день ем не много, к сожалению калории не считаю и бжу тоже.
6.30 подъём
7.00 - 8.30 кардио на голодный желудок)
10.00 творог обезжиренный + кофе с сахаром (1 кусочек) + кусочек сыра
14.00 в осном рыбка или курогрудка + овощи на гриле ( перец/ помидор)
17.00 фрукты любые, кроме яблок, по штуке в день, ну или две, когда очень вкусные)))
20.00 - 21.30 кардио
до 22.30 бассейн через день
Больше не ем "нечегошеньки" ну если только кефир иногда.))
Вот, вроде бы так.. и живу

Что не так, как считаете?

Marusia,
просто ты голодаешь, вернее не ешь совсем, то есть я был прав, слишком быстро теряешь итог не очень хороший.
начинай считать и добавлять еды.

sergayme,

Вот вам и гуру))коротко и ясно. Теперь буду думать какой еды добавлять, чтобы её потом посчитать или наоборот)))
Ладно, полазаю по темам, мож найду чего вкусенького)

Marusia,
1. посчитай свою еду которую ты сейчас обычно ешь?
2. сразу поднимать нельзя как и опускать количество ккал, надо будет постепенно поднимать ккал до 2000 примерно.
3. продукты:
белок : яйца, куриные грудки, рыба, море продукты
жир: растительное не рафинированное масло, орехи
угли: каша кроме манной, макароны твёрдых сортов пшеницы
4. цель
белка не менее 1 гр на кг веса, можно больше
жира в питании около 20% от ккал за день
угли остальное
2000 ккал в день

sergayme,

2000 ккал - это много для худеющего "организьма". У меня по подсчётам выходит 1200-1350 в день.

это нормально для твоего веса, 1300 ккал для твоего веса это очень мало.
у тебя и 1300 ккал не выходит

Набрать вы сможете только жир)
Кстати, организму намного опаснее режим, при котором вес то снижается, то набирается снова - в конце концов он просто не сможет прийти к стабильному режиму.
На самом деле 9 килограммов со 107 - это не то количество, при котором кожа на животе может обвиснуть тотально. Это просто визуальная потеря упругости и да - начинает "болтаться". А что вы хотели? Уменьшается та самая "жировая подушка", которой природа наградила женщину для того, чтобы она могла вынашивать плод - ее естественное предназначение.
А подушечка эта умеет становиться весьма внушительной - как подушка безопасности. Зато у нас и кожа в этом районе более эластичная. Потому и получается такой временный неприятный эффект.
Просто продолжайте питаться правильно.
Кстати, питаетесь то вы пока как раз не правильно.


Сахар и сыр придется убрать

Подобное должно быть порядка трех раз

А нужно порядка 3-4


Вместо ничегошеньки и кефира можно сделать омлет. Только желтки убрать - поздно.

9 кг в месяц- слишком много. Пусть будет 4-5 и все будет в ажуре..

Спасибо за советы, воспользуюсь.)

мне14 вешу71 незнаю чево делать помогите плиз

Nastyuha_27,
начать вот тут ВОТ
прочесть и если что то непонятно , то не стесняясь спрашивать.

Можно начать качать пресс, верхний, нижний и боковые, но пресс может быть и под слоем жира, исключайте вредную пищу)

Смешное выражение : )
Пресс есть всегда, иначе тело не смогло бы сгибаться самостоятельно.

3 слоя над уровнем пресса

Дарья порадовала

Марина, а почему сыр надо убирать? чем он вреден?