Всем привет, начну сначала - я был толстым долгое время где-то при росте 175 весил 85 кг,ну в общем было это 1,5 года назад,сейчас похудел причем довольно быстро где-то за пол года (скорректировал систему питания,перестал есть колы, чипсы всякие, меньше сахара и т.д. тоесть уменьшил потребление простых углеводов) так вот сейчас мне 16 - рост 178
подскажите как прокачать пресс? сейчас при таком росте вешу 63 - явно нет избытка веса(19% процент жира) а кожа на животе весит,лишь слегка проглядывает полоска по середине живота(типо где то там прячется пресс))) после похудения занялся боксом почти сразу,тренеровки каждый день,сейчас летом решил качаться,хожу в зал(хоть там особо со снарядами не разгуляешься) ну в основном работаю с разборными гантелями (разводки,жим на скамье,тяги на спину и т.д.) пресс качаю, толку 0 - а что делать не знаю,посоветуйте как же сделать "кубики"?

Да кстати,дабы не повторить своей ошибки с набором жира - после 6 не ем... а в целом на данный момент питаюсь хорошо - мясо,яйца,макаронные,в общем кушаю хорошо, после тренировок и утром(в тренировочные дни) добавляю протеин сывороточный..
Тренируюсь по 3 дневной программе
1день - грудь трицепс пресс
2день - спина бицепс дельты
3день - ноги плечи пресс

KOObeenEC,
Чтобы появились кубоны на животе, нужно чтобы ушёл от туда жир, а для этого надо чтобы жир ушёл из всего тела, а для этого надо питаться правильно, а то что ты похудел, а на пузе жир, говорит о том что худел быстро и жира осталось много.
Жир не поддается тренировке, эта ткань не участвует в сократительном действии тела, когда ты долбишь пресс, жир как был так и будет, хоть круглосуточно этот пресс дрочи.
Кубоны=правильное питание.

Тоесть я рано бросил сбрасывать вес,нужно продолжить систему питания? и если я сброшу еще несколько кило вы считаете что кубики появятся?

вот проблемная зона..
еще надыбал вот такую технику http://cool-body.ru/?p=12 - бессмысленно?

тебе худеть некуда, тебе нужно как то восстановиться, для начала.

Как это сделать?

KOObeenEC,
начать больше есть

тоесть опять набрать массу и опять начать сбрасывать вес? или начать чаще питаться 5-6 раз в день?

Мышечную массу да нужно, вообще вес тут надо быть аккуратным, чтобы жира не набрать.

Спасибо за ответы,как думаете вот такая система питания поможет?

Завтрак – каша, яичный белок, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Предобеденный снек: яблоко и стакан воды. Обед: белая рыба с брокколи и рисом на пару. Послеобеденный снек: бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + молоко. Ужин: грудка индейки и брокколи.
Всего 5 приемов пищи,в тренировочные дни + протеин

Потому кожа и не "подтянулась", не успев за процессом. Не переживайте - в вашем возрасте все восстанавливается очень быстро. И кожа на животе вернет себе упругость. Просто вы слишком быстро потеряли вес. Это временное визуальное неудобство.
Просто тренируйтесь в обычном режиме, продолжайте нормально питаться - вы же не на временную "диету" садились?
Вот только бутерброды с хлебом и сыром лучше заменить на хороший такой кусочек сыра.
И белка то вам нужно больше. Рацион сейчас весьма аскетичный.

KOObeenEC, попробуй написать свое меню с временем приема весом бжу и ккал.
Посмотри дневники как это делают.
Не понятно спрашивай.

Марина,
спасибо, диета не кратковременная,просто когда то была цель стать стройным парнем,о тренировках я тогда и не задумывался
sergayme,
В общем, с начала лета - просыпаюсь часов в 9
завтрак - яйцо вареное с парой сосисок,или какая нибудь каша(например манная)
за 1.5-2 часа до обеда, яблоко + стакан воды
Обед супчик, в основном какой нибудь низкокалорийный,окрошка,или рис
за 1.5-2 часа до ужина - стакан молока или воды + груша или яблоко
Ужин Грудки.. пока другое не добавляю(и так устраивает)) после 6 стараюсь не есть..
В тренировочные дни добавляю протеин - утром порцию сывороточного, порцию сывороточного после тренировки, и казеин перед сном.Тренировки по такой программе
(решил менять со след. недели)
Понедельник (ноги и пресс)
Вторник (бицепс и трицепс)
Среда (грудь и пресс)
Четверг (плечи и спина)
Пятница (кардионагрузки)
Суббота и воскресенье – отдых.
По расчету калорий - Минимальное количество калорий: 2273 в день
Потребляйте минимум 86 г белка в день.(стараюсь употреблять как можно меньше углеводов)
Еще конечно "подростковый" вопрос времени,когда следует ожидать появления результата,в виде кубиков?))

KOObeenEC, тебе сейчас не о пресе думать надо.
В твоем возрасте закладывается основа, для этого твое питание должно быть полноценным.
То есть в питании должны присутствовать каши, мясо, овощи, фрукты, растительный жир из не рафинированного масла, орехи, рыба, творог, яйца.
Это основное питание, чем разнообразней тем лучше.
Манную кашу не ешь.
супы не ешь.
Фастфуд не ешь.
Выбирай еду из перечисленного преимущественно, разнообразней ешь.
Питания должно хватать для роста.
: )

sergayme,понятно спасибо

В общем набор общей мышечной массы базовыми упражнениями, + правильное питание, дадут мне рельеф хотя бы к следующему лету?

Базой строим мышцу, хорошо питаемся -> к следующему лету будет что рельефить, ты же не хочешь заниматься резьбой по кости.

Если под рельефом вы понимаете зрительно видимые мышцы и четкие контуры - то да. У вас очень благодарный возраст в плане ответа тела на тренировки.
Но вот питание, конечно, нужно будет подправить.

Если привыкли завтракать кашей - на здоровье. Конечно, манная каша хороша только детям до трех лет, да даже и им не особо желательна.
А вот гречка, перловка, овсянка (и твердая, и хлопья), пшено - это очень даже неплохой завтрак.
А от яйца нужно просто убрать сосиски - нет в них ничего, кроме крахмала и сахара - потом добавить к этому яйцу еще парочку, выкинуть один желток (кстати, яичные желтки вам сейчас как раз нужны, просто не больше двух за прием) и взбить хороший омлет.

Яблоко - это хорошо. До обеда их должно быть даже два. Но нужно как то найти время еще для второго завтрака. Не получается поесть за столом, значит хотя бы сгрызть горсть миндаля или грецких орехов.

А что такое низкокалорийный суп?
В принципе, жидкая и горячая пища тоже может быть.
НО
Во-первых, не желательно любые бульоны после варки мяса - в эту воду как раз выходит все то, что мы не смогли отмыть с того самого куска мяса, плюс лишний жир. Это хорошо, что выходит. Но ведь воду после мытья картошки мы выливаем. Верно? А после мытья мяса суп варим)))
А вот хорошо проваренные овощи, да еще со специями - вот здесь и бульончик вкусный. Такое можно и за "первое" посчитать, если желудок просит.
Однако вместе с ним обязательно должен быть хороший такой кусок мяса размером с ладошку. Ибо один суп - это не обед вообще. Конечно "низкокалорийный" - откуда там питательные вещества то?)))

Хорошо. Только ужинов таких должно быть два.

А это еще почему???
Не слушайте девочек - ешьте! Еще и не раз!

KOObeenEC

В принципе если тебя интересует пресс то скачай программу "Идеальный пресс" от Курта Брунгардта ссылка:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=97130 . Очень хороший результат и методика неплохая для Идеального пресса самое оно.

База даст тебе жир, а не рельеф

morbid,
ЛОЛ
А много жратвы дадут мышцы))