Добрый вечер!
Меня зовут Карина, рост 155см, вес-52кг, ОГ-80, ОТ-68, ОБ-84. За все свои 24 года имею некоторый опыт похудения. В моем арсенале были разные способы: не ела после 18-00, была вегетерианкой, временами строгой, особых диет на придерживалась, просто старалась меньше есть вредной пищи, о соотношении БЖУ и понятия не имела до того как попала на Ваш Замечательный сайт. Вообще этот марафон похудения я начала еще в университете,ранее не следила за едой вообще, ела все подряд и не парилась над фигурой. На 1-курсе решила кардинально заняться собой, исключив все вредное, мучное, сладкое я похудела и была довольна собой и отражением в зеркале. Затем расслабившись немного поднабрала, решила стать вегетерианкой, и снова легко похудела...только сейчас понимаю за счет чего было похудение, думала сбросила жирок-а это были мышщы. Затем были новогодние праздники, и тут меня понесло, сладости, подарки, ДР, торты...в итоге имею сейчас 52 кг, при моем - то росте. Хочу обратно вернуть свои 45, думаю для меня это оптимальный вес, при том что кость у меня мелкая, и обхват запястья даже сейчас 14 см.Попала на сайт где-то месяц назад, изучив основы примерно составила свой рацион:

Утром каша гречневаяовсянная-50 г сухого веса+10-15 г кураги
Перекус-яблокогруша-200г
Перекус-творог 100г 1.8 %жирности+ кефир 50г
Обед- курогрудь/рыба/ морепродукты-100гр в варенном виде+ овощи свежие/тушенные: брроколи, пекинская, белокочанная, цветная капуста, стручковая фасоль, зелень,кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры...все овощи комбинирую всегда по разному+ 1 чайная ложка ол.масла/ авокадо.
Перекус-орехи-15-20г
Ужин-тоже что и на обед

Тренировка: занимаюсь дома, есть гантели-по 3 кг, 6 кг, делаю с ними приседания, выпады, плие, упражнение на пресс -25мунут, затем беговая дорожка-скорость 6.6-6.8км в час-40минут, небольшой наклон, ПН-СР-ПТ.

После тренировки через 1.5-2 часа: творог 100г+ кефир 50г и спать, еда за два часа до сна,ложусь-23-12.
Общий каллораж-1100-1200 ккал.

За месяц правильного питания и занятий изменения есть, вроде худею- заметно по одежде. Очень бы хотелось услышать мнение профессионалов,получить советы если что-то у меня не так, очень уж хочется быть стройной и нравиться себе.
Заранее всем благодарна.

начать нужно с того, чтобы нравиться тебе уже сейчас, это важно.

Хотелось бы уменьшить ОТ-хотя бы ДО 62, ОБ-80, если при похудении уменьшиться и грудь-жалеть не буду, люблю маленькие и аккуратненькие.Вообщем похудеть надо во всех местах, главное скопление лишнего веса-это бока, живот, бедра, талия у меня ярко вырыжена, но и за боков категорически мне не нравится, уменьшать ее надо. Всю свою жизнь позиционировала себя как миниатюрную и хрупкую, коей и хочу оставаться. Обменку за этот месяц думаю что разогнала, ибо кушать хочется всегда.

Я очень уважаю фигуры фитнессисток и мисс-бикини, но думаю что при моей комплекции и росте, врядли это будет красиво. Конечно похудеть хочется чисто за счет излишков жира, а мышщы сделать более рельефными, по сему стараюсь кушать много белка, даже иногда выходит более 2г ра 1 кг веса, овощи в день где-то 600-700 гр стабильно.

А результаты есть какие нибудь?
Тебе самой все нравится?
Ты себе нравишься?
Может есть вопросы?

Маловато будет, постепенно повышать надо.
А фото будет?

Фото пока нет возможности выложить, по подсчетам в калькуляторе ООВ он составляет в районе 1200-1300, с нагрузками 1700-1800, значит для правильного похудения необходимо от 1700-500, это и есть 1200-1300. Таким образом надо ежедневно стараться придерживаться именно этого уровня каллорий. Нагрузки думаю не оч интенсивные, т.к занятия дома.
Правильны ли мои подсчеты?

Изминить что хочу? я же писала, похудеть по всем параметрам. т.е талия, бедра, бока, за месяц занятий на дорожке, быстрая ходьба- подсушились ноги, талия тоже уходит, но немного хуже, а вообщем изменения вижу, объемы уменьшаются везде примерно равномерно, т.к и поправилась я равномерно во всех местах.

Очень боюсь мало кушать, т.к замедлиться ОВ, только что вывела себя из этого, но и много есть боюсь, надо найти золотую середину и придерживаться ее.

Подскажите пожалуйста, если тренировка заканчивается в 21.00, полтора часа после не есть, получается 22-30. в 23-00 спать, чувствую что одним белком не наемся, можно ли выпить 100гр обезжиренного кефира или творог грам 50, жирность 1.8%..и не сведет ли это на нет усилия после кардио.

Лучше творог. И нет - не сведет)

В день без тренировок можно ли есть кашу с утра?
Попробовала как-то убрать ее, заменив фруктами...голодно как-то без нее, да и углей не добираю. Просто читала, что тем кто худеет, в нетренировочные дни кашу можно и убрать.

И еще хотела спросить: сейчас сезон различных ягод: клубника, малина...сколько можно их употреблять... это же быстрые углеводы и сахар, и много есть их нельзя...

можно
можно ягоды вместо фруктов,а можно и фрукт и ягод грамм 200

Это мы убирали тем, у кого вес стоял намертво. Но зато добирали углеводы другим способом. А после фруктов конечно будет голод - они довольно быстро усваиваются, быстро же выбрасывая сахар, что в свою очередь вызывает чувство голода.
Так что господин Мишель своими советами начинать утро с фрукта, видимо, лично не пользовался

Малины два стакана. Клубника крупная, поэтому да - граммов 200-300 за раз.

Спасибо за ответы!

Вот мне всегда было интересно, может кто поможет разобраться, так сказать логически...

Публичные люди, звезды кино специально набирают вес ради роли и гонораров, вспомнить хотя бы Рене Зельвегер из "Бриджит Джонс". Она же прибавила прилично, да и фильм снимался с продолжением и толстеть ей пришлось два раза. А потом пришла в форму и опять на красной ковровой дорожке в открытом платье 40-го размера щеголяет и главное, удерживает вес стабильно на протяжении долгого времени.

Как они, эти заморские дивы, умудряются так быстро привести себя в такую форму? после того как специально откармливают себя, какими чудодейственными способами неизвестными простым смертным они владеют?

жать и жрать. ничего новее еще не придумали:)

После откорма кстати наверно худеть быстрее чем после диеток на тыщу калорий.
Эксперимент с телом + - 40 кг

Чего тут задумываться то? если мне сколько-то миллионов долларов дадут (а скока зельвегер дали?)то я за полгода 90 кг наберу. Буду съедать за 2 приема вечером калорий тыщ5 из сладостей и мучного))) ОВ от голодовки замедлится, от ночных зажоров жирок попрет как на дрожжах!
А сбрасывать также как сбросила.
кстати, заморский тренер из богоподобного тела сделал тушу и обещал за полгода вернуть форму... как бы его разыскать, полгода как раз прошли.
Дрелька, ты мысли читаешь?

Этот мужчина конечно оч смелый и большой ему респект за такие эксперименты над собой и за то, что смог восстановить форму.

Но ведь и худеют мужчины быстрее женщин, и мыш. массу набирают лучше - тестостерон способствует. А вот женщинам мне кажется с этим сложнее. Конечно там и тренеры и диетологи и программы разрабатываются конкретно под каждого индивидуально... Просто не первый раз вижу такие изменения на экране, вот и задумалась...

Скажите , жиры должны минимум 30 гр составлять от основного рациона, но в эти 30 гр считать все жиры т.е из творога, кефира, овощей, фруктов...или только полезные рыба, масло, авокадо, орехи? а остальные не брать в расчет?

хотя бы половина всех жиров это должны быть ПНЖК - растит масло, орехи, рыба + яичные желтки. остальное по-любому набежит из мяса, творога итд поэтому эти продукты нужно выбирать обезжиренные.

Klukva,
если обезжиренные. то творог нафиг не нужен, заменить лучше на что то ещё.
Не корректно говорить про 30 гр, 20% от общей калорийности это минимум.

почему? чем тебе 5% не угодил? по госту обезжиренный творог это до 9% считается. на нормальном твороге даже точно жирность не указана а стоит 5-10%

я вообще-то пишу про половину от поступивших, если тебе нравится 20%, то половина из этих 20% должны быть ПНЖК. Мне вот например нравилась цифра 25% это было 40гр жиров в сутки.

Klukva,
5% пойдёт, я уже путаться начал кто что имеет ввиду под обезжиренным.